【摘 要】本文通過投籃技術分析講解，明確了投籃技術的動作要領。學習投籃技術，要求男女生分別練習，以保證教學質(zhì)量，運用講解法、示范法和模仿練習等方法，主抓投籃細節(jié)問題，是提高教學質(zhì)量的有效途徑。

【關鍵詞】高職 籃球 投籃技術 教學方法

【中圖分類號】G642 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）03-0087-01

投籃是籃球運動中得分的唯一手段，也是在籃球比賽中運用任何進攻技術、戰(zhàn)術的最終目的。比賽中投籃命中率的高低，決定著一個球隊一場比賽的勝負，或者說一個球隊投籃技術的好壞對球隊成績至關重要。因此，熟練掌握基本投籃技術，不斷提高命中率，是我們體育課籃球教學中老師和學生需要共同完成的首要任務。專項技術訓練是籃球訓練中至關重要的，最能體現(xiàn)一個球隊的進攻質(zhì)量和效果?；@球投籃技術的教學，是高職高?；@球課中教學的難點。一個技術動作的形成，動作完成質(zhì)量的好壞，與人的興趣愛好、心理狀態(tài)、接受能力、運動天賦等相關，在籃球投籃技術教學中多運用表象訓練法，讓學生有更多地練習體會，在大腦中逐步形成投籃技術動作定勢。后期通過學生們認真的練習能大部分熟練掌握。

一 投籃技術的基本方法

1.原地單手肩上投籃

原地單手肩上投籃技術是最基本也是最常用的一種投籃技術動作，隨著籃球運動的不斷發(fā)展，其他各種單手投籃方法大都由此演變而來。動作技術要領：原地站立，兩腳自然開立，重心在兩腳之間，以右手投籃學生為例，可適當?shù)刈層夷_在前，左腳稍后。這時雙手持球于胸前，持球時，（右手）五指自然張開，指根以上部位觸球，屈肘將球舉于右肩前上方，大臂與小臂之間成接近于90°的夾角，手腕后仰接近90°，左手扶于球側，保證持球的穩(wěn)定性。投籃時，視線瞄準籃環(huán)后沿處，屈膝蹬地，伸腰展腹，大臂向上向前頂，帶動小臂手腕下壓，下壓時要速度快，大拇指、食指、中指用力撥球，球離開投籃手時成后旋轉形態(tài)。

第一，教學方法。授課教學班級以寶雞職業(yè)技術學院應用化工技術01301班為例。全班24名學生，其中男生14名，女生10名。通過技術動作的講解，學生們基本理解了單手肩上投籃技術的動作技術要領，通過教師示范，學生進行無球模仿練習，大部分學生能掌握技術要領。

第二，出現(xiàn)問題是：（1）持球時過于靠后，出現(xiàn)肘關節(jié)上翹，導致投籃時無法發(fā)力，投籃出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象。（2）投籃時，手腕下壓速度過慢，導致出手速度慢。（3）球出手后，球的旋轉不夠，導致投籃命中率較低。（4）投籃弧線過高或過低，影響投籃效果。

第三，通過問題對應地找出解決練習的辦法，例如，出手速度過慢，出手速度主要取決于身體協(xié)調(diào)、綜合用力的大小及手腕、手指用力的調(diào)控，而手腕的反轉、抖屈和手指彈撥球動作的柔韌性、突發(fā)性和連貫性是得到合理的投籃出手速度的關鍵。

2.雙手胸前投籃

原地單手肩上投籃技術動作大部分男生能基本掌握，女生基本無法完成，因此，這10名女生通過學習雙手胸前投籃技術，來完成投籃動作的學習。

雙手胸前投籃技術相對單手肩上投籃更易掌握，學習難度小，力量要求不高；女學生身體素質(zhì)較差，力量較小，適合這種投籃方式。動作技術要領：雙手持球原地站立，兩腳自然開立，重心在兩腳之間，指根以上部位觸球，手心空出，兩肘彎曲持球于胸腹之間，投籃時，雙腳迅速蹬地，身體重心向上向前移動，大臂帶動小臂迅速向上伸出，同時拇指用力下壓，食指、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>

二 討論與分析

投籃技術教學，首先讓學生掌握投籃的基本要求，投籃時一般情況下出手點都會低于籃圈高度（籃圈高度離地面3.05米），因此，要想將球順利地投入籃圈中去，就必須通過掌握正確的持球方法、選擇瞄準點，良好的身體協(xié)調(diào)性，合理的出手角度和投籃出手速度，投籃出手規(guī)律性的后旋轉和適宜的投籃弧度。在我們?nèi)粘＝虒W當中，這些細小的動作環(huán)節(jié)，如果采用常規(guī)的教法，一時不易體會。結合“動作袁象”可以對各個細節(jié)進行觀想，在大腦中建立正確的動作意識，來指導實際動作練習。反復在身心之間協(xié)調(diào)統(tǒng)一練習，達到“意正，形正”的效果。解決了投籃技術中的教學難點，加快了動作技術的掌握，提高了動作技術的質(zhì)量。使投籃技術動作爛熟于心，這對于形成正確的動作起到了積極作用。同時在日常教學中，我們必須注意學生們心理方面的訓練。心理訓練方法在體育教學中起著舉足輕重的作用。心理訓練得當，對于動作技能形成的時間與質(zhì)量，均有十分明顯的效果。特別是相對于高職高專的學生來說，可以大幅度提高教學成績，對于解決教學中的難點，也有獨到的作用。

參考文獻

[1]全國體育院校教材委員會審定.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000

〔責任編輯：林勁〕