楊 菁/吉林市委黨校

淺談教師心理健康問題

楊 菁/吉林市委黨校

教師的不良心理不僅影響教師自身的工作和生活，還會影響正常的師生關(guān)系，甚至?xí)l(fā)學(xué)生的心理障礙，從而給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活及人生態(tài)度帶來負(fù)面效應(yīng)。本文從如何正確認(rèn)識教師心理健康的問題入手，對當(dāng)前教師心理健康方面存在的問題做了分析，特別是就教師如何應(yīng)對壓力，提高心理健康水平提出了一系列方法和措施。

教師；應(yīng)對壓力；心理健康

一、教師心理健康問題的表現(xiàn)形式

（一）敏感多疑

表現(xiàn)為異常敏感、失去自我控制，喜怒無常，把事情看的過分嚴(yán)重，微小刺激也會引發(fā)強(qiáng)烈反應(yīng)。注意力不集中，常疑心有人在監(jiān)視自己，還會把這種疑心遷移到與之接觸的人身上，包括家長。心理脆弱沒有主見，易被暗示，對人不信任，常以謊言騙人，容易產(chǎn)生對立情緒及報復(fù)心理。

（二）職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠指的是由于工作對工作者過度需求能量或資源，而導(dǎo)致工作者的工作失敗、精力耗竭或身心枯竭。教師的職業(yè)倦怠往往表現(xiàn)在情緒低落、缺乏熱情，對學(xué)生持否定態(tài)度，自制力差，以學(xué)生為宣泄對象。根據(jù)程度不同，可將職業(yè)倦怠劃分為高度、中度及輕度三個層次，表現(xiàn)各不相同。輕度倦怠表現(xiàn)為，煩躁、擔(dān)憂、有挫折感，這些表現(xiàn)都是暫時的，時過境遷的，并且通過積極的自我調(diào)整是可以改變的。中度倦怠表現(xiàn)為，疲勞、情感衰竭和人格解體的出現(xiàn)，情緒起伏不定。這些表現(xiàn)是比較固定、持久、不易克服的，中度倦怠在整個職業(yè)倦怠人群中所占比例高達(dá)60％以上。高度倦怠表現(xiàn)為，自尊降低、退卻、低成就感，這些感覺是呈現(xiàn)擴(kuò)散蔓延式，并且無法自控?？赡軙?dǎo)致一系列心因性的生理疾病，例如，冠心病、腸胃道疾病、睡眠障礙、神經(jīng)性頭痛等。病情反復(fù)，最終會考慮改行或者退休。

（三）情緒及行為失控

無法很好的控制自身情緒及行為，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)調(diào)皮、搗亂或過失行為時，常難以控制自身情緒，而出現(xiàn)讓自己懊悔的行為。近幾年，在新聞報道中，教師忽視學(xué)生人格，挖苦、諷刺學(xué)生或罰站、把學(xué)生趕出教室的現(xiàn)象時有發(fā)生。甚至發(fā)生了不少起優(yōu)秀教師在課堂上情緒失控，導(dǎo)致行為失常的現(xiàn)象。面對這樣的教師，學(xué)生也會感到不安和焦慮，身心健康受到極大的影響。

二、教師心理健康問題的形成因素

（一）生理因素

影響教師心理健康的生理因素主要有兩個方面：一是遺傳因素的影響。心理活動是后天養(yǎng)成的活動習(xí)慣，與行為主體后天的生活環(huán)境相關(guān)。但心理素質(zhì)會受身體素質(zhì)的影響，而身體素質(zhì)與遺傳有著密切的關(guān)系，所以心理素質(zhì)與遺傳因素也有著千絲萬縷的聯(lián)系。特別是人類心理發(fā)展離不開大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，這都與遺傳有著密切的關(guān)系。英國遺傳學(xué)家高爾頓堅持以遺傳的觀點解釋心理的個體差異。他認(rèn)為遺傳在發(fā)展中起決定性作用，兒童的心理與品行早在生殖細(xì)胞的基因中就已經(jīng)決定了，發(fā)展只是這些內(nèi)在因素的自然展開，環(huán)境和教育只起引發(fā)作用。通過雙生子研究及家族與血緣關(guān)系的研究，也能夠證明遺傳對于心理發(fā)展的影響作用。二是身體健康狀況不佳的影響。多數(shù)心理健康狀況不佳者都有不同程度的不良生理反應(yīng)。如心動過速、頭痛、腹痛、嘔吐、哮喘等身體疾病都會引起心理失常、精神萎靡，并導(dǎo)致心理障礙的產(chǎn)生。

（二）心理因素

影響教師心理健康的心理因素主要包括以下三個方面：一是期望值過高。有的教師對經(jīng)濟(jì)待遇、職稱評定等提出了不切實際的要求，有的教師要求自己的學(xué)生在每一次競賽中都能拿第一，有的教師希望脫產(chǎn)進(jìn)修學(xué)習(xí)等，而這些想法一旦得不到滿足，就可能產(chǎn)生憤懣的或悲觀失望的心理反應(yīng)。二是不良的情緒反應(yīng)。研究表明，教師經(jīng)常性的易激動、憤怒、焦慮等情緒反應(yīng)會使教師心理失調(diào)，如，思維不靈活、反應(yīng)遲鈍、記憶力受抑制等，同時，還可能導(dǎo)致不良行為反應(yīng)，誘發(fā)一些身體疾病。三是某些不良的個性心理特征。研究發(fā)現(xiàn)，不良個性特征對人的心理健康會產(chǎn)生很大影響。這些不良個性包括：心胸狹窄、意志薄弱、過于爭強(qiáng)好勝、個人中心以及性格內(nèi)閉、過于敏感等。

（三）環(huán)境因素

影響教師心理健康的環(huán)境因素主要包括以下兩個方面：一是工作環(huán)境。學(xué)校往往將教學(xué)工作作為學(xué)校工作的重點，這是無可非議的，但是為了分?jǐn)?shù)、班級名次，各班之間爭個你死我活，教師的沉重壓力可想而知。同時，學(xué)生家長望子成龍、望女成鳳心切，把孩子發(fā)展的希望全都寄托在學(xué)校，學(xué)校自然將壓力轉(zhuǎn)嫁到教師身上，造成家長壓學(xué)校、學(xué)校壓教師的局面。二是社會的生活環(huán)境。大量事實表明，教師的不良情緒與行為反應(yīng)，如過度焦慮、緊張，過于敏感和過于自我保護(hù)以及抑郁、內(nèi)閉等心理與行為問題大多數(shù)是由于工作環(huán)境和生活環(huán)境不好、人際關(guān)系緊張所造成的。還有教師工作調(diào)動、家庭變異、子女升學(xué)與就業(yè)、待遇偏低等因素對教師心理健康問題的產(chǎn)生也有較大的影響。

三、提高教師心理健康水平的策略

（一）改善人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發(fā)展的需要，和諧的人際關(guān)系，使人心情舒暢，精神振奮，工作愉快，形成積極樂觀、開朗的性格。不良的人際關(guān)系，使人心情沉悶，抑郁寡歡，有礙于個人心理健康，久之形成冷漠、孤僻的消極性格。教育的人際關(guān)系主要是教師與學(xué)生、家長、同事、領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系。面對多樣、復(fù)雜的人際關(guān)系教師應(yīng)本著尊重、理解、溝通的原則，對待學(xué)生、家長多一份尊重和理解，善于傾聽他們的心聲，為他們解除學(xué)習(xí)和教育過程中的困擾；與領(lǐng)導(dǎo)和同事相處，主動溝通、換位思考，采取寬容的態(tài)度對待他人，相互理解，縮短彼此間的心理距離。積極開拓社交渠道，創(chuàng)造與他人交往的機(jī)會，主動參與集體活動和社會活動，豐富自己的業(yè)余生活，在和諧的環(huán)境中促進(jìn)心理健康發(fā)展。

（二）學(xué)會調(diào)控情緒

每個人都生活在矛盾無處不在的社會中，過大的心理壓力必然伴隨焦慮、沮喪、無奈、煩惱等消極的情緒。心理健康的教師應(yīng)該用理智駕馭情感，合理調(diào)適不良情緒。

調(diào)控情緒采用的方法通常有認(rèn)識調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移和宣泄三種。認(rèn)知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是找到人們所持的不合理的信念，建立合理信念代替它。要找到思維方式、信念不合理之處，弄清楚為什么會這樣，怎么變成了現(xiàn)在這樣，理清不合理信念和情緒困擾之間的關(guān)系。通過與不合理信念辯論的方法，認(rèn)清信念不合理之處，進(jìn)而放棄這些不合理信念。學(xué)會以合理的思維方式來代替不合理的思維方式，避免重做不合理信念的犧牲品。轉(zhuǎn)移指的是可以去做一些自己喜歡的事，如聽音樂、跳舞、旅游，可以找知心朋友交談，可以把身心投入到工作中，這樣可以分散注意力，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。宣泄。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼??！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動、體育鍛煉等，或者出門旅游，在大自然中使自己的情緒得到釋放。

（三）正確認(rèn)識失敗

正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康?？陀^地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位老師或許希望每個學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的理論，他也知道有許多不可控的因素使這種希望不能實現(xiàn)，他也許會根據(jù)實際情況實事求是地對自己的期望做一些調(diào)整，不再幻想張三和李四能學(xué)得一樣好，畢竟他們的基礎(chǔ)和能力相差很多。那么，期末考試的結(jié)果是，班上有60％的學(xué)生很好的掌握了該理論，20％多的學(xué)生可視為勉強(qiáng)過關(guān)，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非?？量?，覺得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。采取第一種想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心態(tài)平和地繼續(xù)工作。所以，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。

[1]彭聃齡.普通心理學(xué).北京師范大學(xué)出版社.2004.

[2]張鳴.心理學(xué)與心理健康.科學(xué)出版社.2014.

楊菁（1986—），女，吉林省吉林市，畢業(yè)于長春師范大學(xué)，學(xué)士學(xué)位，吉林市委黨校教師，職稱：助教，主要研究方向：心理學(xué)、公共管理學(xué)。