一、理論依據(jù)

心理學(xué)的壓力觀：壓力的CPT模型，即認(rèn)知—現(xiàn)象學(xué)—交互作用模型，該模型的典型人物代表是拉扎羅斯（lazarus）和?？寺‵olkman）等人。該模型的核心點(diǎn)是，應(yīng)激“既不是環(huán)境刺激，不是人的性格，也不是一個反應(yīng)而是需求以及理性地應(yīng)對這些需求之間的聯(lián)系”。該理論模型包含如下三個基本要點(diǎn)：（1）認(rèn)知的觀點(diǎn)，（2）現(xiàn)象學(xué)的觀點(diǎn)，（3）相互作用的觀點(diǎn)。

二、教學(xué)理念

高中階段，由于多種原因，如升學(xué)現(xiàn)狀、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是，由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此，及時引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。

三、教學(xué)過程

師：人有四種基本情緒，這四種基本情緒是什么，我們先不說，先看看其中的一種基本情緒，請同學(xué)們來看兩個案例。

案例一：

小張因三個月前工作有變動，新工作強(qiáng)度大，競爭激烈使小張倍感吃力，后經(jīng)同事幫助和自己努力，漸漸步入正軌且表現(xiàn)不錯。一個半月前，公司很多同事因業(yè)績突出得到了高額獎勵，這讓小張既嫉妒又著急，雖然她工作加倍努力但業(yè)績不明顯，公司主管還不斷對她施加壓力：如果業(yè)績再不突出就辭退她，此后小張漸漸出現(xiàn)入睡困難、情緒低落，經(jīng)?？奁?，不愿出門等癥狀，最終因無法工作而辭職在家。

案例二：

2004年3月11日下午，重慶市忠縣拔山中學(xué)的兩名女高中生在寫下遺言后，擁抱著從樓頂跳下。她們在遺言中寫到：“我不喜歡這個世界。學(xué)習(xí)的壓力真的很大，讓我喘不過氣來……學(xué)習(xí)給我的壓力真的很大……我希望你們都能夠好好讀書，考個好大學(xué)，有個好的將來，不要像我輸給了學(xué)習(xí)。所以，我必須選擇離開?！?/p>

師：是什么將他們推向了深淵？

生：壓力。

師：當(dāng)今人們面臨的壓力越來越大，幸福指數(shù)越來越低！那么怎么才能改善這種狀況呢？讓我們一起來想一個能夠伴隨我們一生的好方法。同學(xué)們，你們是怎樣理解心理學(xué)中壓力的含義的？

生：生活中的困擾。

生：消極的情緒體驗(yàn)。

師：非常好，讓我們一起來看看心理學(xué)上對“壓力”是怎樣界定的。

師：壓力是指生活中超越個人能力所處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。通常我們把引起壓力的事件叫做壓力源。要想緩解壓力我們必須認(rèn)識到壓力源。根據(jù)性質(zhì)劃分，人有三大壓力源，第一種叫生物性壓力源，它包括軀體創(chuàng)傷和疾病，例如，長期臥床的病人，他內(nèi)心的壓力是巨大的，甚至還會給身邊的親人帶來巨大的壓力。饑餓、睡眠剝奪、噪聲等也會給人帶來壓力。第二種是精神性壓力源如錯誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、道德沖突、消極的個性特點(diǎn)如多疑、嫉妒（如嫉妒他人的學(xué)習(xí)成績等）自責(zé)、悔恨、怨恨也會產(chǎn)生壓力。第三種壓力源是社會性壓力源，如重大社會變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭等。同學(xué)們沒有經(jīng)歷過戰(zhàn)爭，知不知道為什么現(xiàn)代人都熱愛和平，因?yàn)閼?zhàn)爭中的人每天都處于巨大的恐懼中，其心理壓力是非常大的。那么作為一名高中生，你有什么樣的壓力呢？

生：學(xué)習(xí)上的壓力，還有人際交往上的壓力。

生：有時候父母的要求我們達(dá)不到，也會有壓力。

師：好，我們先看下一個調(diào)查數(shù)據(jù)。（出示課件。）

從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出對于大家來說主要的壓力是學(xué)業(yè)壓力（如課業(yè)負(fù)擔(dān)過重），其次是學(xué)校人際關(guān)系、自身形象、家庭環(huán)境造成的壓力。

從壓力源上我們可以看出，壓力時時處處都有，讓我們無處可藏。既然不可避免，那么我們應(yīng)該如何來處理呢？接下來我們來看兩個例子。

案例三：

2014年1月4日，中國中鐵股份有限公司總裁白中仁在家中跳樓自殺，經(jīng)搶救無效后死亡——其家屬隨后公布的消息顯示，白中仁患有抑郁癥?！爸需F內(nèi)部絕大多數(shù)人都不知道白中仁得了抑郁癥，平時也看不出來，大家只是發(fā)現(xiàn)白中仁近年憔悴了不少?！敝袊需F副總工程師王夢恕就此事件接受媒體采訪時曾表示，白中仁曾表示過“整夜睡不好，心理壓力過大”。

案例四：

2008年8月9日，杜麗在第29屆奧運(yùn)會女子10米氣步槍決賽中未能成功衛(wèi)冕，失去了奧運(yùn)會首金。比賽結(jié)束后，杜麗面對電視機(jī)前的億萬觀眾痛哭失聲。這樣的場景與4年前杜麗在雅典奪冠之后靚麗的回眸一笑形成了鮮明的對照。但是在8月14日，她在女子50米步槍三姿賽中終于射落金牌，為中國代表團(tuán)帶來第19金。當(dāng)全場歡聲雷動，開始為杜麗的壯舉歡呼時，杜麗卻靜靜低下了頭，她緊緊地咬了咬嘴唇，淚水還是禁不住從眼角再次滑落。她說：“今天我拿到金牌時，流下的淚水都是感動的淚水?！?天對杜麗來說是如此漫長。她坦言這5天甚至比5年還漫長，她甚至想到了放棄。這枚金牌讓閃過放棄念頭的杜麗又享受到射擊的樂趣……

師：想一想，面對壓力中鐵總裁選擇了什么？

生：逃避。

師：不只是這樣，由壓力而起的抑郁，就需要向?qū)I(yè)人士求助，在有這種傾向時，白中仁應(yīng)該積極去尋求幫助，也許在外人看來，他是強(qiáng)大的，但其實(shí)他內(nèi)心有更脆弱的一面，所以大家記住，如果你覺得做什么事都很悲觀，感覺沒有希望，就來找專業(yè)人士或老師傾訴，從中尋找應(yīng)對的方法，你要知道，這個世界總是美麗多彩的，我們以后的生活同樣是五彩繽紛的。好，那么我們再看看杜麗面對壓力又是怎么做的呢？

生：積極應(yīng)對。

師：當(dāng)然，同樣面對著巨大的壓力，由于人的性格、氣質(zhì)類型、承受能力以及對待壓力的態(tài)度和方法不同，處理方法也大不一樣。如：膽汁質(zhì)類型的人，一般脾氣暴躁，做事粗枝大葉，情緒爆發(fā)迅猛，平息快速 ，感受性較低，對壓力的忽略程度較高，即使有壓力也會及時發(fā)泄出去。而與膽汁質(zhì)形成鮮明對比的就是抑郁質(zhì)，這種氣質(zhì)類型的典型代表就是紅樓夢中的林黛玉，她有什么特點(diǎn)呢？

生：優(yōu)柔寡斷、多愁善感。

師：是的。這種氣質(zhì)類型的人情緒體驗(yàn)深刻、細(xì)膩持久，對壓力的感受性比較高。即使有壓力也不愿意跟別人說，經(jīng)常藏在內(nèi)心。所以如果你是這種氣質(zhì)類型，那么要記著一句話，快樂的事拿出來分享，大家每人一份快樂，悲傷的事說出來，大家每人分擔(dān)一些，痛苦會減少一些。所以要學(xué)會去傾訴、去主動尋求幫助，不要都積在心里，時間長了，就會爆發(fā)。那么，你們想不想知道自己有沒有壓力，有什么樣的壓力，這些壓力應(yīng)該如何解決呢？

生：想！

師：好，我們一起來做個小測試。首先我做個簡要說明。有時候我們內(nèi)心累積的壓力，自己描述不出來，但會通過一些行為投射出來。根據(jù)這一點(diǎn)，心理學(xué)家精心設(shè)計(jì)了一個投射性小測驗(yàn)。那么今天我們就先體驗(yàn)一下，請同學(xué)們根據(jù)自己的第一感覺來完成，出于對個人隱私的保護(hù)，同學(xué)們不要相互看也無須修改。（出示課件：請你畫一幅在雨中的人的圖像。學(xué)生各自完成。）

師：（學(xué)生畫完后）那我們來一起分析一下你的畫 ，結(jié)合看下面的例圖同學(xué)們請自己對號入座。（出示課件）

雨一般代表壓力的程度和你所知覺到的壓力。壓力越大你所畫的雨就越大。通常雨水淚水是情緒悲傷的一種表現(xiàn)，當(dāng)然也要看個體自我對雨的解釋。再看一下你的畫中的人有沒有打著傘。傘代表的是一種抗壓的工具，傘越大，遮蓋得越好說明你的抗壓能力越強(qiáng)。那有的同學(xué)說，老師我沒有打傘，我穿著雨衣呢，那就更好了。還有的同學(xué)說，老師我覺得雨下得不大，我也沒有打傘。我覺得在雨中漫步挺好的，挺浪漫的。這樣的人呢，對壓力的忽略程度比較高，內(nèi)心的堅(jiān)強(qiáng)程度也比較高。結(jié)合老師的分析，同學(xué)們看看這個例圖的主人壓力大不大呢？你是怎么分析的呢？

生：不大。因?yàn)橛挈c(diǎn)不大，并且他還打著傘。

師：很好，我們再來看看他的表情是怎樣的？

生：笑著的。

師：對，從這一點(diǎn)我們可以看出，雨并沒有給他帶來多大的困擾，似乎很享受這場雨似的。所以我們覺得他的壓力是不太大的。我們再來看下一個圖例（略），你們覺得他的壓力大嗎？你是怎樣分析的？

生：大。圖中的雨下得大，而且地上還有水。他的傘被雷劈了。

師：好。我們看，除了雨大，我們看他所采用的抗壓工具傘遮蓋得也不是很好，并且被雷擊中了，意味著在壓力面前抗壓工具顯得太微不足道了，所以我們認(rèn)為畫中的人他的壓力是很大的。

根據(jù)老師的分析，請同學(xué)們評估一下自己的壓力大還是不大？如果有同學(xué)還沒有解讀懂自己的畫，那么課下可以找老師幫助你解析。通過剛才的小測試，可能有些同學(xué)感知到一些壓力的存在，無論你的壓力屬于何種程度你都不要擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。接下來我們來學(xué)習(xí)幾種有效的減壓方法。在學(xué)習(xí)之前呢，我想先了解一下同學(xué)們通常采用什么方法來調(diào)節(jié)壓力的？請同學(xué)們把你的方法寫到老師之前發(fā)給你的小紙條上，寫完之后交給本組組長。

師：先請第一小組組長為大家展示他們組的解壓法寶，其他組成員有不認(rèn)同的可以提出質(zhì)疑。（聽音樂、吃東西、看動畫片或電影、看書、做運(yùn)動、哭一場、喊出來、向朋友訴說等。）

生：我對“看書”這一方法提出質(zhì)疑，我認(rèn)為人在有壓力的時候，是看不進(jìn)去書的。

生：你可以看一些課外書，例如有趣的漫畫書或者雜志之類的。

生：我對做運(yùn)動這一方法感到疑惑，我覺得有壓力心里就很累了，如果運(yùn)動的話，豈不是更累？

生：我們做運(yùn)動的時候要適度，不一定非要讓自己鍛煉到筋疲力盡的程度。

師：好，感謝第一組給大家?guī)磉@么多好方法。下面我們有請第二組進(jìn)行交流。（運(yùn)動、哭、喊、聽音樂、看書、向他人訴說、轉(zhuǎn)移注意力、什么都不想、散步、寫日記、睡覺。）

生：我對“什么都不想”提出質(zhì)疑，我認(rèn)為有壓力的時候會覺得很鬧心，想讓自己什么都不想靜下來是很難辦到的。

生：我們所說的“什么都不想”是相對的，并不是一點(diǎn)都不想，只是讓你不想那些讓你有壓力的事情。

生：我對“睡覺”這一方法提出質(zhì)疑，我認(rèn)為有壓力的時候根本睡不著覺。

生：這些方法是因人而異的，也許這個方法不適合你，但也許對別人就有效呢？

…………

師：接下來我把大家的方法歸歸類，我們把打球、運(yùn)動、吃零食等叫做轉(zhuǎn)移法;把大喊、大哭等叫做宣泄法;把找人聊天、QQ聊天等叫傾訴法。這些方法都很好，接下來讓大家體驗(yàn)一種方法，我們可以把它歸為轉(zhuǎn)移法這類中。這種方法叫做想象放松訓(xùn)練，我先提點(diǎn)要求：請同學(xué)們選擇一個最舒適的坐姿，雙腿平行分開，雙手放在大腿上。閉上眼睛深吸氣（播放背景音樂），舒適地呼出去，讓身體的緊張隨著呼氣釋放出去，放松，好，我們開始想象：

你躺在海邊的沙灘上，全身沐浴在溫暖的陽光中，身體感到濕潤，拂面而來的海風(fēng)，吹過你的身體產(chǎn)生一陣清涼，潮水有節(jié)律地拍打在海灘上，海浪在礁石上被打成細(xì)細(xì)的水沫，飄散到你的身體，感到?jīng)鏊矊?，潮起潮落的海水輕輕的按摩你的身體，你的頭、肩，腹，到全身，都隨著潮水而輕輕的搖動，偶爾聽到一群水鳥從頭上飛過，你記不起在這兒過了多長時間，仿佛躺在媽媽身邊的嬰兒搖床里;深吸氣，呼吸，讓清新的空氣注入你的胸腔，你慢慢變得輕飄起來，像一片樹葉輕輕地飄落到地上;再一次深吸氣，你感到更加放松、安寧，你遠(yuǎn)離了城市的喧囂、學(xué)習(xí)的壓力，你感到很輕松、很輕松，這就是你，這就是你……

師：同學(xué)們你們有沒有感覺到一絲輕松。

生：很舒服。

師：大家有壓力的時候不妨試一試這種方法。如果有些同學(xué)還是不能緩解自己的壓力，那么你就要找老師了，不要害怕，要勇敢地說出你的壓力，這樣我們才可以一起面對。希望通過今天的學(xué)習(xí)，同學(xué)們能夠勇敢面對人生各階段的壓力，幸?？鞓返厝ド?。我們說有壓力產(chǎn)生的時候，人會出現(xiàn)緊張、坐立不安、心浮氣躁，甚至失眠、頭痛，那么這是哪種情緒體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

生：焦慮。

師：對，是焦慮。下節(jié)課我們一起來認(rèn)識焦慮這種情緒。

評析：

心理健康課程是安達(dá)高中的特色課程，是學(xué)校多年來自己探索并堅(jiān)持下來的校本課程，是專業(yè)教師精心打造的特色課堂，深受學(xué)生的喜愛。這節(jié)課，王老師針對高中學(xué)生的心理特征和心理現(xiàn)狀，著眼于高一學(xué)段，通過案例分析、知識梳理、小測試、方法探尋、活動體驗(yàn)等一系列流程，幫助學(xué)生找到壓力源，感知自身的壓力指數(shù)，探尋解壓方式方法，并通過一節(jié)課的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，讓學(xué)生當(dāng)堂參與解壓梳理活動，充分體現(xiàn)出本節(jié)課的學(xué)習(xí)效率，很好地完成了本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)。

回味一下，本節(jié)課有幾個突出亮點(diǎn)：

第一，教學(xué)設(shè)計(jì)合理，目標(biāo)明確，內(nèi)容安排巧妙，層次分明，絲絲入扣，符合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律。在案例分析中得出概念，找到根源，切到自身，再尋方法，活動解壓。尤其是其中的兩個環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)非常合理，學(xué)生參與度很高。如，壓力小測試，學(xué)生對雨中人物的描繪，老師恰如其分地解釋。再如，各小組每位學(xué)生寫出的緩解壓力的方法，小組長面對各方質(zhì)疑給出的解答，都很精彩。這兩個環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)，讓更多的學(xué)生參與到課堂教學(xué)中來，給了學(xué)生充分的自主權(quán)，充分發(fā)揮了學(xué)生的聰明才智。

第二，師生關(guān)系融洽，學(xué)生思維激活度高。這也是本節(jié)課成功的關(guān)鍵。正因?yàn)閹熒P(guān)系融洽，才能讓學(xué)生真正地走進(jìn)課堂參與到教學(xué)活動中來，而不是游離于課堂之外。如果學(xué)生不能敞開心扉，就不能得知每位學(xué)生的壓力指數(shù)是多少，也就無法有針對性地幫助學(xué)生解壓，也就失去了本節(jié)課的宗旨。如果學(xué)生心存芥蒂，就沒有辦法找到更適合他們的解壓方式，依然達(dá)不到教學(xué)效果。在每位學(xué)生給出的解壓方法中，不難看出學(xué)生思維激動度很高，思想活躍，方法巧妙，也不難看出，在心理健康課堂，師生關(guān)系融洽，學(xué)生的思想是自由的。

第三，知識體系完整，學(xué)生能夠習(xí)慣于心理學(xué)的思維模式。從認(rèn)知心理學(xué)到行為主義心理學(xué)，再到精神分析理論，心理學(xué)走過一段漫長之路，人們也對它有了較深的認(rèn)知。本節(jié)課開始，老師就對這節(jié)課的知識有了交代，對上節(jié)課做了銜接，最后又對下一節(jié)課做了鋪墊，從中我們可以看出一點(diǎn)端倪，這門課程是自成體系的。而且，學(xué)生在聽課中思維的流暢、參與的興致都說明學(xué)生是習(xí)慣上這樣的心理課的。在授課的過程中，面對特殊個體出現(xiàn)的特殊方式，老師也給出了暗示，課下可到心理咨詢室找老師交流，讓老師幫助解答。而且，安達(dá)高中的心理咨詢室都是向?qū)W生敞開的，學(xué)生可以隨時走進(jìn)尋求老師給予心理幫助。

第四，教學(xué)任務(wù)完成得好，教學(xué)效果顯著。最后一個環(huán)節(jié)，安排了一個解壓活動，我看到很多聽課的領(lǐng)導(dǎo)和教師也都參與進(jìn)來。在音樂的烘托下，老師用舒緩柔和的語氣語調(diào)讓與會的師生遠(yuǎn)離了喧囂，并將他們帶到了海邊，讓陽光、海灘、海風(fēng)、海水、海鳥縈繞身邊，讓身體舒緩、放松，讓自己變得輕松，于是，師生真的都輕松了許多。最后，有個建議，列舉的案例如能從學(xué)生身邊就近取材會更好些，如，壓力來源的分析中，可著重分析一兩個目前學(xué)生中普遍存在的問題，如與父母的關(guān)系、自我認(rèn)知與自我欣賞等。雖然一節(jié)課的時間有限，但我們能夠解決好一兩個實(shí)際問題，對學(xué)生的幫助也是很大的，會讓一部分學(xué)生釋懷。

2014年10月31日，安達(dá)市召開了全市中小學(xué)德育工作暨校園文化建設(shè)總結(jié)表彰大會，一方面總結(jié)和交流了近兩年來安達(dá)市中小學(xué)德育工作暨校園文化建設(shè)取得的成績和經(jīng)驗(yàn)，另一方面旨在發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用的同時，充分挖掘各門課程蘊(yùn)含的德育因素，把德育有機(jī)滲透到學(xué)科教學(xué)中。此次活動的內(nèi)容十分豐富，除了參觀現(xiàn)場、分享經(jīng)驗(yàn)外，與會教師還觀摩了36節(jié)高質(zhì)量的示范課。本期所選的課例就是主會場展示的其中一節(jié)，希望通過此課，能讓廣大教們在德育工作中，注重學(xué)生的心理疏導(dǎo)，減緩學(xué)生的學(xué)習(xí)及生活壓力，讓學(xué)生快樂生活。