姚力杰

跑步機(jī)、甩脂機(jī)、跳舞毯……市面上的健身器材五花八門(mén)，但買(mǎi)回家后往往就擱置一旁，既浪費(fèi)錢(qián)又占地。事實(shí)上，健身只要一條毛巾就能輕松搞定。近日，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”刊文，介紹了日本知名美容護(hù)理專(zhuān)家和田清香發(fā)明的“干毛巾鍛煉法”，不妨一試。

和田清香解釋?zhuān)酶擅韥?lái)揉搓皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)代謝，進(jìn)而預(yù)防體表出現(xiàn)“橘皮組織”；摩擦還能擴(kuò)張毛細(xì)血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現(xiàn)象；摩擦可刺激調(diào)整自律神經(jīng)功能，增強(qiáng)腸道消化吸收能力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在消除便秘方面也有幫助；隨著血液循環(huán)改善，自主神經(jīng)功能調(diào)整，睡眠質(zhì)量自然得以改善。這套鍛煉法簡(jiǎn)便易行，尤其適合體力不濟(jì)的中老年人，具體方法如下——

工具：一塊1米左右見(jiàn)方的軟毛巾。

用法：直接用其揉搓身體即可，力度自行掌握，以表皮泛紅、不疼為宜。中老年人由于皮膚耐刺激度較弱，也可以隔著薄衫揉搓，效果一樣。

揉搓部位：1.胸口。由接近心臟的胸口部位開(kāi)始，沿鎖骨由內(nèi)而外向左右兩邊揉搓5～10遍。

2.腹部。以肚臍為中心，順時(shí)針揉搓5～10遍，可溫和刺激腹腔內(nèi)臟，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，消除便秘。

3.脊背。類(lèi)似于洗澡時(shí)搓背的動(dòng)作，上下、左右各揉搓5～10遍，可以刺激肩胛骨和頸部，有助改善體寒和消除脂肪。

4.手臂。從手腕向手肘方向揉搓5～10遍，中老年人手臂后側(cè)易生贅肉，肌力易衰退，可多揉搓幾遍。

5.大腿。從臀部下端向膝蓋內(nèi)側(cè)方向揉搓5～10遍，可預(yù)防“橘皮組織”。

6.腳底。捏住毛巾兩端，適度用力來(lái)回揉搓腳心5～10遍，這里有涌泉穴，刺激該處有助消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。

（摘自《青島晚報(bào)》）endprint