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        每周2次高強(qiáng)度運(yùn)動有助降血壓

        2014-12-25 16:20:20高萍
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年10期
        關(guān)鍵詞:短時間秒鐘高強(qiáng)度

        高萍

        短時間高強(qiáng)度運(yùn)動對老人益處多。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道,每周2次、每次1分鐘的高強(qiáng)度間歇鍛煉,能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

        英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人,讓其每周進(jìn)行2次鍛煉試驗(yàn)。在每一次試驗(yàn)中,老人們盡全力蹬自行車6秒鐘,然后休息1分鐘以上,再重復(fù)6秒鐘蹬自行車,再休息,以此達(dá)到間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動的效果。

        在短短6周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,這些老人從剛開始的6組6秒運(yùn)動,提高到6組10秒運(yùn)動的能力。同時,他們的血壓下降了9%,日常生活起居,如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

        高強(qiáng)度運(yùn)動是在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù),被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運(yùn)動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹:“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對自己的運(yùn)動能力更有自信。他們樂在其中,并為身體上的變化感到高興。更重要的是,這種運(yùn)動形式很簡單,他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”

        對于不騎自行車的人來說,也可通過爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們,在進(jìn)行這些運(yùn)動前,要先咨詢醫(yī)生。

        (摘自《生命時報(bào)》)endprint

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