□ 王繼中（河南省體育局游泳管理中心 河南 鄭州 450000）

1、前言

近些年隨著游泳水平的不斷發(fā)展進步，使游泳這項競技運動面臨著極限挑戰(zhàn)，體能之間的差異已逐漸縮小，技術(shù)之間的較量卻顯示出了其重要性。而技術(shù)訓(xùn)練往往需要花費大量的時間與精力去練習(xí)，所以用什么樣的訓(xùn)練手段既能取得良好效果，又能節(jié)省時間與精力將成為致勝的關(guān)鍵。下面就總結(jié)一下這些技術(shù)訓(xùn)練，以期待對青少年仰泳技術(shù)水平提高起到一定的幫助。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

研究對象為河南省游泳隊十二運動員（男6名、女6名）平均年齡17歲，運動等級為九人一級水平，三人為國家健將水平。將隊員平均分為實驗組和對照組。

2.2、研究方法

本文采用比較法，先將參加試驗的十二名運動員，分為實驗組和對照組，每組六人。實驗組在每節(jié)課準備活動做完后進行一千米的有效技術(shù)練習(xí)并結(jié)合速度，而對照組則以正常的訓(xùn)練方法練習(xí)，兩組在其它訓(xùn)練計劃與強度上并無區(qū)別。經(jīng)過十二周試驗后，將試驗前和試驗后兩組運動員200m仰泳成績做比較，最后觀察在相同的訓(xùn)練量與訓(xùn)練環(huán)境下兩組成績之間的差距，以判斷技術(shù)訓(xùn)練的有效性。

3、結(jié)果與分析

3.1、測試結(jié)果分析

表1 練習(xí)前后對照組、實驗組200m仰泳測試平均成績對照

（1）經(jīng)過為期十二周的實驗教學(xué)后發(fā)現(xiàn)，實驗組比對照組在200m仰泳成績上有明顯提高。兩組之間的測試成績差值為3.10s。這說明進行水上技術(shù)分解訓(xùn)練，對隊員的成績有較好的影響。經(jīng)檢驗兩者之間有顯著性差異，（P＜0.05）這說明分解練習(xí)法的確有利于改進技術(shù)動作，提高運動成績。

（2）練習(xí)前后對照組、實驗組測試成績分析。

從表2可以看出，練習(xí)前后實驗組的測試成績分別為2:18.85s和2:13.65s，兩成績之間差異具高度顯著性，這說明實驗組的成績提高明顯。練習(xí)前后對照組的測試成績?yōu)?:18.85s和2:16.75s，兩成績之間差異具高度顯著性，這說明對照組的成績提高也比較明顯。但是綜合表1的結(jié)果可以看出，雖然對照組和實驗組在一段時間的練習(xí)之后，測試成績都有提高，但是實驗組的成績提高幅度較對照組大。

表2 練習(xí)前后對照組、實驗組200m仰泳自身成績對照

經(jīng)過為期十二周的訓(xùn)練，總結(jié)出以下幾條技術(shù)分解訓(xùn)練手段：

3.2、針對提高仰泳技術(shù)的練習(xí)法

仰泳移臂劃水的好壞，會直接影響運動員的推進力和速度。然而移臂劃水動作又是出現(xiàn)錯誤較多的一個環(huán)節(jié)例如：抱水時離身體距離太遠就不好發(fā)力，而太近又會減少阻力面降低動作效果。所以如何去糾正錯誤的劃水動作，是人們最關(guān)心的問題。經(jīng)過實驗后確定，分解練習(xí)的針對性正可以解決這一問題，下文通過介紹訓(xùn)練手段來了解分解練習(xí)法的針對性作用。

（1）牽引練習(xí)法。

劃水的技術(shù)動作最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)在于抱水、拉水和推水，而推水卻是仰泳動作產(chǎn)生前進動力最大來源。在比賽的后半程多數(shù)運動員因體力的下降，或由于疲勞精神上造成的壓力而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，從而增加了體能的負荷以至于速度下降。而牽引練習(xí)的針對性正好可以對這一方面的問題加以訓(xùn)練。我們可以將牽引練習(xí)分為兩種方法，即：陸上練習(xí)法和水中練習(xí)法兩種。①陸上練習(xí)的具體方法是用一根橡皮拉力，采用仰臥的姿勢以大臂緊貼身體兩側(cè)，小臂推拉的方式來練習(xí)。目的：對劃水時所用到的肌肉進行針對性的訓(xùn)練；②水上練習(xí)的具體方法是采用一至兩根橡皮拉力作為牽引力量的來源，雙腿夾緊并用橡皮拉力綁起，可以使用浮板或劃水掌，在訓(xùn)練時應(yīng)采用小強度，長時間（3-5）分鐘為一組的方法，以牽引的力量來模擬比賽的雙手負荷。這樣的訓(xùn)練即可鍛煉運動員的有氧力量，又可便于教練員糾正和改進錯誤技術(shù)動作。

（2）單臂練習(xí)法。

此項訓(xùn)練方法最為常見，由于運動員在配合技術(shù)練習(xí)時對新改進的技術(shù)動作要領(lǐng)不太習(xí)慣而導(dǎo)致注意力分散，以至于造成對新技術(shù)動作的要領(lǐng)理解或模仿困難，而單臂分解練習(xí)時，腦神經(jīng)輸向大腦的信息簡化了，所以能避免以上問題發(fā)生，再加上其利用仰泳的特點（仰臥），在游進的過程中利用繩子以縱向綁于泳池兩端，通過參照的方法，使運動員能夠按照正確的移臂姿勢進行移臂，從而糾正仰泳運動員在空中移臂時犯的錯誤。

（3）雙臂交叉練習(xí)法。

所謂雙臂交叉分解練習(xí)就是指在游進過程中，手在入水和推水時有一定的時間停滯，在一只手不做完一個完整的劃臂動作前另一只手不做移臂的打算，這種動作分解的游法叫做交叉分解法，分為前后交叉兩種方法。主要用在克服在游進過程中，直臂劃水或劃水用力過早造成的身體扭動和上下起伏等不正確的身位。而前交叉可用來糾正運動員入水時手型和入水點不正確等不良技術(shù)動作。

（4）泳式組合練習(xí)法。

在分解技術(shù)練習(xí)時不光只有手臂可以做練習(xí)，手腿也可做分解練習(xí)，主要目的：旨在培養(yǎng)運動員的基本素質(zhì)，例如上肢作仰泳劃水，而下肢作反蝶泳或蛙泳，這樣的練習(xí)目的在于訓(xùn)練手腿的協(xié)調(diào)性或劃頻和劃幅。

3.3、水感練習(xí)法

水感對運動員提高劃水效果十分重要，一個游泳選手要想改善自身的水感，他必須在訓(xùn)練中主動地去感受因劃水而造成的水流，并逐步的發(fā)展這一感覺，一旦他在這兩方面都得到提高，他將很快發(fā)現(xiàn)自己的身體在水中游動時變得很輕快，那么依靠什么樣的練習(xí)方法能在游進中形成理想水流，提高推進力呢？在分解練習(xí)中有一些方法可以做到。

（1）握拳練習(xí)法。

方法采用雙手握緊拳頭，雙腳夾住浮板的姿勢。利用拳頭的狹小面積去積極感受水的流動，由于拳頭的阻力面積小所以在控制水流的過程中這股水流極易被破壞，加上雙腿失去動力就更加增強了控制上的難度，這種練習(xí)是針對那些劃水路線正確，但水感方面有一定缺陷的人而實行的一種專門訓(xùn)練。練習(xí)要領(lǐng)在于雙手入水時要注入水角度，不要用力過猛，這對一些因入水時角度不正確已至手掌入水時帶入空氣的選手有一定的幫助，在抱水方面，由于手掌攥在一起，手部最敏感區(qū)域失去感覺，所以在抱水時促使運動員注意力集中體會水的流向。這樣的練習(xí)會使運動員慢慢掌握要領(lǐng)，以培養(yǎng)水感的形成。

（2）運用劃水掌練習(xí)法。

在分解練習(xí)中為了讓運動員清晰認識到對水的阻力，可以運用帶劃水掌練習(xí)的方法。與配合練習(xí)不同的是采取限定劃水的次數(shù)，使運動員在劃水時放大手掌對水的阻力，針對劃水、抱水、推水做專門訓(xùn)練，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后不僅使運動員在抱水和粘水的感覺方面有了進步，而且在增加動作劃幅方面也起到了一定的作用。

4、結(jié)論與建議

技術(shù)練習(xí)不應(yīng)只用在基礎(chǔ)教學(xué)方面，在有一定訓(xùn)練水平的選手中也可以進行，也能做到提高改進技術(shù)動作的作用。

在技術(shù)練習(xí)時，要靈活運用分解練習(xí)的多樣化，充分發(fā)揮它的特點，強調(diào)多手段多方法配合以期達到鍛煉基本素質(zhì)的目的。

由于技術(shù)練習(xí)的重要性，而單一的技術(shù)練習(xí)又會耗費很多時間，建議技術(shù)練習(xí)與能力訓(xùn)練合理有效結(jié)合。這樣既節(jié)省時間，又能提高訓(xùn)練實效，在有強度要求下的技術(shù)練習(xí)也更結(jié)合比賽的需要。

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