王福軍

（吉林體育學(xué)院,長春 130000）

淺析背越式跳高動作的技術(shù)

王福軍

（吉林體育學(xué)院,長春 130000）

摘要：面對如今跳高技術(shù)的眾多訓(xùn)練方法，讓跳高運(yùn)動員們更加深刻的了解到，尋求一種簡單有效的訓(xùn)練方法和一套完善的跳高技術(shù)是取得一場比賽的關(guān)鍵。文章結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練情況，對比吉林體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練分院的跳高專項(xiàng)男同學(xué)與世界上頂尖的男子跳高運(yùn)動員的一些訓(xùn)練方法以及個人的自身素質(zhì)進(jìn)行分析研究。在兩種運(yùn)動員的跳躍過程進(jìn)行同步，分析對比。為了了解更多的跳躍技巧，觀看一些比賽視頻，并且放慢視頻觀看，確保準(zhǔn)確無誤的了解世界上頂尖的男子運(yùn)動員的跳躍技巧，用以提高我院跳高專項(xiàng)男同學(xué)的成績。

關(guān)鍵詞：跳高；跳躍技巧；訓(xùn)練方法

0　前言

跳高作為競技體育，已經(jīng)有一百多年的歷史。在1864年被英國列為田徑賽事之一，是田徑運(yùn)動的田賽。跳高是由有節(jié)奏的助跑，加上了助跑到桿前的單腳起飛，騰空，降落，最后再根據(jù)身體跨越的高度來計(jì)算出成績?，F(xiàn)代跳高技術(shù)以背越式為最優(yōu)秀的技術(shù)，一個跳高運(yùn)動員所能達(dá)到外界給予的優(yōu)勢就是能夠熟練的使用背越式跳高技術(shù)。熟練的使用背越式是能夠取得比賽勝利的關(guān)鍵之一。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

吉林體院田徑專項(xiàng)班男生30人。

1.2研究方法

對比法；文獻(xiàn)資料法。

2　結(jié)果與分析

跳高動作是由四個部分組成：動作技術(shù)分別為助跑、起跳、過桿、落地。從開始的時(shí)候，身體面對的方向平行與桿，然后開始助跑。助跑的距離大約是在20至30米之間，剛開始使用小步慢跑，隨后用大步加速，最后在距離桿5米左右的時(shí)候，調(diào)整腳步，做弧線跑，讓身體達(dá)到一個適合自己起跳的速度的同時(shí)，也會在起跳的一瞬間達(dá)到最大高度。助跑到距離桿大約0.2～0.3米的時(shí)候，開始起跳，這個時(shí)候，使用自己的慣用腿，做出蹬地動作，這時(shí)腳尖與前腳掌同時(shí)發(fā)力，身體迅速向上拔起，然后轉(zhuǎn)動身體，讓自己背對著桿，準(zhǔn)備過桿。過桿的時(shí)候，身體形成一個“L”型，頭部與上半身先過去，然后有個擺腿的動作，這樣上半身過去后，腿部不會碰到桿，順利的過桿。最后在落地的時(shí)候，用背部著地。要避免頭部著地，以免受到挫傷。

2.1對助跑動作的技術(shù)分析

助跑的主要目的是為了讓運(yùn)動員起跳的速度達(dá)到理想效果。運(yùn)動員要根據(jù)自身的條件，調(diào)整助跑的距離。相對而言，水平越高的運(yùn)動員要求的助跑距離就越大。因?yàn)橹艿木嚯x越大，所獲得的自身的速度也就越大，然后起跳的高度也就越高。為了在起跳的時(shí)候能夠完美的把跨桿的動作做好，在助跑的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整雙腿的節(jié)奏，以及助跑的速度。

2.2對起跳動作的技術(shù)分析

起跳技術(shù)是跳高過程中的一個重要技術(shù)。快速的起跳是改變身體轉(zhuǎn)動方向的關(guān)鍵。在起跳過程中要使得身體獲得最大的向上加速度。在向上的同時(shí)，要讓身體產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動速度，達(dá)到最大，然后垂直與橫桿，確保在接下來的過桿技術(shù)完美達(dá)成。前擺動的腿做到支撐地面的倒數(shù)第二步的時(shí)候，發(fā)力腳用力蹬地，使膝蓋速度抬起，帶動身體。此過程中，要讓腿部的肌肉繃緊，這樣才能夠受力。直立身體向內(nèi)側(cè)傾斜同時(shí)，擺動后腿快速強(qiáng)大的推動身體向前行進(jìn)。在體重的作用下，快速抬起大腿和臀部，積極伸出了前腳，沿著切線的曲線點(diǎn)讓身體飛出。在準(zhǔn)備跳起時(shí)，身體重力借助發(fā)力腳蹬地，給一個向上的作用力。這個力越大，就會在跳躍的時(shí)候，獲得的速度越大，就會獲得越大的加速度。在擺動腿的時(shí)候，要快速而且有力。這個就相當(dāng)與蕩秋千一樣，你蕩秋千的力度越大，秋千飛起的也就越高。在水平的速度下，身體自身的重力帶動，在起跳的時(shí)候，膝蓋向下彎曲有個緩沖的動作，同時(shí)上身要盡可能的挺直，讓自己的肌肉得以伸展，然后此時(shí)要進(jìn)行擺腿動作，讓自己的身體盡可能的伸展到最大限度。身體最后由傾斜的狀態(tài)旋轉(zhuǎn)垂直于橫桿，為了最后一步的騰空動作準(zhǔn)備。

2.3對過桿動作的技術(shù)分析

過桿的成功與否，是決定這次跳高成功與失敗的最關(guān)鍵條件。為了能夠提升過桿率，以及控制過桿后的下落動作，有必要的了解一個完善的桿上技巧。在起跳后身體過桿時(shí)，要減小身體與橫桿間的高度。然后運(yùn)用技巧，讓身體按照規(guī)律依次飛越橫桿。過桿的動作應(yīng)該是一連串的有節(jié)奏的技術(shù)。在整個過程中，要讓身體四肢靠近身體重心所運(yùn)行的軌跡。在跳轉(zhuǎn)的過程中，身體形成一個沒有任何支持的騰空狀態(tài)，按照起跳的動作，身體應(yīng)該確保著垂直向上運(yùn)動的狀態(tài)，不要過早的進(jìn)行上桿技術(shù)，以便于能夠安全過桿。在騰空以后，身體的重心形成的拋物線軌跡，是決定這次能否成功過桿的關(guān)鍵。起跳的速度與力度，用來決定拋物線的軌跡。在過桿時(shí)身體的重心始終處于上升狀態(tài)，直到身體完全過桿后，才開始下降。

2.4對落地動作的技術(shù)分析

最后的落地技術(shù)相對于前三個動作要簡單很多。在騰空的后腿向上甩出后，要使得身體平穩(wěn)的落下，需要保持住身體的平衡，然后要背部先著落到海綿墊，使得身體下降的速度得到減慢。要確保下落的過程中，頭部不要先行著地，以免發(fā)生扭傷。雖然說落地技術(shù)的好壞，不會影響到跳高的成績，但是落地技術(shù)的成功與否，是對身體上是否能夠造成傷害的直接前提。落地的時(shí)候，應(yīng)該盡量的讓自己墜落的速度得到緩解，盡可能的伸張身體，減少身體上的重力負(fù)擔(dān)。

3　結(jié)論

在跳高技術(shù)四個技術(shù)中，過桿的起跳技術(shù)，和在空中的飛越橫桿技術(shù)，都是跳高技術(shù)中的重要技術(shù)。過桿技術(shù)與最后的落地技術(shù)，也可以說是一個技術(shù)，應(yīng)為在此過程不會有任何的停滯動作，直到落地。在落地的時(shí)候，身體上要有一個緩沖，這個技術(shù)也是要掌握的。因?yàn)槿绻涞氐臅r(shí)候，沒有完成好這個技術(shù)動作，就有可能會讓頭部先著地，導(dǎo)致挫傷，或者是腳部著地導(dǎo)致腳踝扭傷。而且良好的過桿技術(shù)，往往會讓跳高的成績變的優(yōu)秀。

參考文獻(xiàn)：

[1]阿爾肯·阿不都瓦依提,吾爾卡西·提依甫江.背越式跳高動作的技術(shù)分析[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào),2010,29（04）：42-46.

[2]李娟,李睿恒,張宗偉等.基于動作技能學(xué)習(xí)與控制理論的背越式跳高教學(xué)方法研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2011,34（08）：93-95.