張軍

生命在于運動。然而，一些骨質疏松患者卻對運動敬而遠之，害怕一不小心就會骨折。但實際上，預防和減輕骨質疏松的方法，恰恰就是鍛煉。

骨質疏松患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：1.力量練習。如舉啞鈴，有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。2.耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。3.水中運動。游泳或在水里走路，對骨質疏松的人來說最為適合。4.平衡訓練。如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

需要注意的是，骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。

（摘自《生命時報》）endprint