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        心臟不好,慎煉上肢肌肉

        2014-12-18 08:48:02伍君儀
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年12期
        關(guān)鍵詞:爆發(fā)性啞鈴手臂

        伍君儀

        有些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時,盡管運動量不大,但卻容易因為用力過猛而誘發(fā)心臟病。專家指出,這可能是血管收縮不平衡惹的禍,心臟不好的老人最好做快步走、游泳等鍛煉。

        隨著年齡增長,老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主任陳海生介紹,進行負重爆發(fā)性運動,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強力收縮,心率在短時間內(nèi)可提高20~30次,這對心臟不好的老年人來說是很危險的,尤其是在做上肢爆發(fā)性運動時,如果血管收縮不平衡,就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動,如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

        廣州資深健身教練孫之麟稱,老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛煉,有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見,而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式——

        1.肩頸斜方肌練習(xí):自然站立,雙手持啞鈴,膝關(guān)節(jié)微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然后呼氣,還原。每組做15個,共做3組,組間休息90秒。

        2.手臂肱三頭肌練習(xí):坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小于90°,再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個,共做3組,組間休息70秒。

        3.拉力器劃船練習(xí):把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個,共做4組,組間休息65秒。

        (摘自《廣州日報》)endprint

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