陳子韓

我們的雙眼十分嬌弱，輕微的擦碰就會受傷。幸運的是，雙眼的保養(yǎng)卻十分簡單，有時只需要眨眼的一瞬間就足夠了。美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊出多位專家總結(jié)的“眼睛最喜歡的10件事”，教你投其所好，護好雙眼。

1.每3秒鐘眨下眼? 眨眼是保持眼睛濕潤最簡單的方式，每3～4秒眨一下即可，看書、看屏幕時更要多眨眼。此外，羅森菲爾德博士建議采取“20-20-20-20原則”，即每隔20分鐘，連續(xù)眨眼20下，眼睛離開屏幕20秒，望向20英尺（約6米）遠的地方，放松雙眼。

2.大晴天出門戴墨鏡? 美國馬里蘭州眼科專家蕾切爾·柯恩表示，眼睛長期接觸紫外線會使白內(nèi)障等眼病危險大增。建議大晴天出門時戴上墨鏡，可阻止99%的紫外線。

3.多吃海魚? 美國紐約市注冊營養(yǎng)師坦亞·扎克布羅特表示，吃海魚有助于防止自由基損害，預(yù)防眼部疾病。美國《眼科學(xué)檔案》雜志刊登的一項研究顯示，每周吃1次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性，患老年黃斑變性危險比其他女性低42%。

4.離屏幕至少40厘米? 美國紐約大學(xué)眼科教授馬克·羅森菲爾德博士表示，手機、平板電腦等，無不傷害眼睛，時間長了會導(dǎo)致眼疲勞。建議眼睛與屏幕至少保持一臂長的距離（約40厘米），如果看不清文字，不妨放大字號。

5.多吃深綠色蔬菜? 胡蘿卜等食物富含β胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有益眼健康。然而，美國佐治亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，真正有益眼睛健康的營養(yǎng)明星是葉黃素和玉米黃素。深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養(yǎng)素。

6.茶水熏眼? 香港中文大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網(wǎng)膜組織吸收的最多，常喝有助于防止老年黃斑變性和白內(nèi)障等嚴重眼病。此外，喝茶的同時，不妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益雙眼健康。

7.每周給眼睛放1天假? 美國加州眼部健康專家艾略特·格羅斯曼建議，戴隱形眼鏡的人至少每周換成框架眼鏡1次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應(yīng)徹底洗手;隱形眼鏡護理液應(yīng)經(jīng)常更換。

8.40歲后每年查次眼睛? 年過40歲，即使不近視或遠視，也應(yīng)每年檢查1次眼睛，若出現(xiàn)眼睛疼痛、紅腫或視力逐步下降，更應(yīng)該及時看醫(yī)生。家人有青光眼或糖尿病病史等遺傳性眼病風(fēng)險因素的人，更應(yīng)警惕眼部變化。

9.給眼睛按摩? 日本職業(yè)針灸師高田香菜子指出，長時間盯著電腦、手機顯示屏，會令眼肌疲勞，導(dǎo)致眼部血流不暢，出現(xiàn)視物模糊等癥狀。應(yīng)該注意適時休息，同時每隔30分鐘做一些眼部按摩，可以明目解乏，讓你“眼前一亮”。

10.戴護目鏡? 美國紐約市驗光師賈斯汀·巴扎恩建議，使用電鋸、電鉆等電動器具的時候，應(yīng)該戴好護目鏡，防止眼部意外傷。

（摘自《老年日報》）