李蕙君

陽氣通達“四末”暖全身

“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛矣?！彪S著大雪節(jié)氣的到來，氣溫降低，人體的外周血管在低溫狀態(tài)下會發(fā)生痙攣、收縮，血管阻力上升，很多女性也會出現(xiàn)怕冷和手腳冰涼的情況。中醫(yī)認為，這是陽氣不足，“陽虛生內(nèi)寒”的結(jié)果。冬季是陽氣內(nèi)伏的季節(jié)，相對于軀干而言，手足位于人體的末端，中醫(yī)稱其為四末，冬季“陽氣內(nèi)收，不達四末”，就容易手腳冰涼。人體血虛，血運不暢也會導(dǎo)致這種狀況。下面介紹幾個促進氣血運行的穴位，不僅能克服手腳冰涼，還有防寒暖身的功效。

大椎穴

“大椎通陽”，這個穴位是督脈與六條陽經(jīng)的交匯處。對于全身怕冷的人，溫灸大椎穴可以通絡(luò)散寒，十分有效。有手腳冰涼癥狀的女生不妨洗澡時用熱水沖大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅，整個頭頸后背都覺得很熱了，再停下。這也就起到了類似溫灸的作用。

【手法】可用手掌反復(fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，使得穴位處覺得酸脹發(fā)熱即可。

陽池穴

支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可以迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體。如果睡前感覺手腳冰涼又沒時間泡腳的姑娘，至少可以多按揉一下陽池穴。

【手法】刺激陽池穴，最好慢慢進行，力度要緩，時間建議稍長一些。最好是兩手并用。先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。每次時間約2分鐘，以有酸脹感為宜。

涌泉穴

“寒從腳起”。涌泉穴是位于足底的穴位。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因此，艾灸或刺激涌泉穴，最能養(yǎng)腎暖身。其實，搓涌泉穴就是俗稱的“搓腳心”啦。

【手法】先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。

百會穴

中醫(yī)認為，百會是人體經(jīng)脈交匯之處，是人體陽氣聚集的地方。刺激百會穴，能調(diào)整人體平衡，增進健康，緩解壓力。最簡單的方法是，洗完頭后，用電吹風(fēng)吹頭發(fā)時可以同時刺激它。

【手法】按壓百會穴，臨睡覺前順時針逆時針各揉動50下。

足三里

足陽明經(jīng)穴，是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅持按摩可以激發(fā)人體正氣，增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

【手法】手自然展開，以拇指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。穴位按摩3至5分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次。

9天節(jié)氣灸“治未病”

冬至是養(yǎng)生的一個重要節(jié)氣。氣候在冬至日開始，太陽直射南回歸線，北半球白天最短，黑夜最長，象征陽氣初生。中醫(yī)認為，人只有體內(nèi)陽氣充足，才能達到祛病、延年、益壽之目的。而此時艾灸是將這種初生之陽堅固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用的大好時機。冬至保健灸正是中醫(yī)“治未病”預(yù)防保健思想的鮮活體現(xiàn)。

“夏養(yǎng)三伏、冬補三九”，中醫(yī)養(yǎng)生專家特別提出，有條件者可在冬至前后連做9天節(jié)氣灸，對來年身體健康打下良好基礎(chǔ)。

在冬至前后各四天加上冬至九天之中進行節(jié)氣灸，將節(jié)氣、艾灸、穴位三者結(jié)合，通督扶陽、培元固本、健脾益腎、調(diào)節(jié)臟腑，能夠起到溫陽補氣，溫經(jīng)散寒的作用，能夠使人體的氣機生發(fā)出來，從而提高機體的抗寒和抗病能力，對身體大有好處，甚至第二年都會很少生病。

此時，最適合的穴位就是神闕穴，艾灸神闕穴可將初生之陽堅固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。神闕的位置就是肚臍。肚臍正位于人體的“黃金分割點”上，是調(diào)整人體功能的最佳作用點。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。

順便也可以灸一灸關(guān)元穴，關(guān)元穴位于神闕下三寸，具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實，艾灸關(guān)元穴可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到強身固體的作用。

艾灸時可以肚臍為中央，沿著肚臍周圍熏灼腹部。按照中醫(yī)理論，腹部為太陰，它屬于陰性，用熱的東西來加速循環(huán)，能夠使人體的氣機生發(fā)起來，乃至沖開身體不通的氣脈。記住，燒灼的時候盡量貼近肚臍，但不要燙到皮膚，有溫熱的感覺就好。

【時間】總體來講，冬至這天艾灸效果最好，但是，艾灸發(fā)揮效力需要一定的時間，所以，最好在冬至前4天就開始艾灸，加上冬至以及其后的4天，一共持續(xù)9天。堅持每天艾灸一次，每次10-15分鐘。

【方法】將艾條的一端點燃，對準神闕穴（臍窩正中），間隔一定距離進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。

如果沒有條件艾灸，可以采用溫臍法：就是把手搓熱后雙手疊掌將勞宮穴放在肚臍上，女右手在下、男左手在下溫潤肚臍眼;同時配合做腹式呼吸，吸氣時鼓肚子呼氣時癟肚子自然放松，若能至后腰有熱感亦可起到溫臍補腎功效。■