李蕙君

陽(yáng)氣通達(dá)“四末”暖全身

“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛矣?！彪S著大雪節(jié)氣的到來(lái)，氣溫降低，人體的外周血管在低溫狀態(tài)下會(huì)發(fā)生痙攣、收縮，血管阻力上升，很多女性也會(huì)出現(xiàn)怕冷和手腳冰涼的情況。中醫(yī)認(rèn)為，這是陽(yáng)氣不足，“陽(yáng)虛生內(nèi)寒”的結(jié)果。冬季是陽(yáng)氣內(nèi)伏的季節(jié)，相對(duì)于軀干而言，手足位于人體的末端，中醫(yī)稱(chēng)其為四末，冬季“陽(yáng)氣內(nèi)收，不達(dá)四末”，就容易手腳冰涼。人體血虛，血運(yùn)不暢也會(huì)導(dǎo)致這種狀況。下面介紹幾個(gè)促進(jìn)氣血運(yùn)行的穴位，不僅能克服手腳冰涼，還有防寒暖身的功效。

大椎穴

“大椎通陽(yáng)”，這個(gè)穴位是督脈與六條陽(yáng)經(jīng)的交匯處。對(duì)于全身怕冷的人，溫灸大椎穴可以通絡(luò)散寒，十分有效。有手腳冰涼癥狀的女生不妨洗澡時(shí)用熱水沖大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅，整個(gè)頭頸后背都覺(jué)得很熱了，再停下。這也就起到了類(lèi)似溫灸的作用。

【手法】可用手掌反復(fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，使得穴位處覺(jué)得酸脹發(fā)熱即可。

陽(yáng)池穴

支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可以迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體。如果睡前感覺(jué)手腳冰涼又沒(méi)時(shí)間泡腳的姑娘，至少可以多按揉一下陽(yáng)池穴。

【手法】刺激陽(yáng)池穴，最好慢慢進(jìn)行，力度要緩，時(shí)間建議稍長(zhǎng)一些。最好是兩手并用。先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。每次時(shí)間約2分鐘，以有酸脹感為宜。

涌泉穴

“寒從腳起”。涌泉穴是位于足底的穴位?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因此，艾灸或刺激涌泉穴，最能養(yǎng)腎暖身。其實(shí)，搓涌泉穴就是俗稱(chēng)的“搓腳心”啦。

【手法】先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。

百會(huì)穴

中醫(yī)認(rèn)為，百會(huì)是人體經(jīng)脈交匯之處，是人體陽(yáng)氣聚集的地方。刺激百會(huì)穴，能調(diào)整人體平衡，增進(jìn)健康，緩解壓力。最簡(jiǎn)單的方法是，洗完頭后，用電吹風(fēng)吹頭發(fā)時(shí)可以同時(shí)刺激它。

【手法】按壓百會(huì)穴，臨睡覺(jué)前順時(shí)針逆時(shí)針各揉動(dòng)50下。

足三里

足陽(yáng)明經(jīng)穴，是多氣多血之經(jīng)，對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩可以激發(fā)人體正氣，增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

【手法】手自然展開(kāi)，以拇指腹作為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉。穴位按摩3至5分鐘，或先向左畫(huà)圈20次，再向右畫(huà)圈20次，早晚各做一次。

9天節(jié)氣灸“治未病”

冬至是養(yǎng)生的一個(gè)重要節(jié)氣。氣候在冬至日開(kāi)始，太陽(yáng)直射南回歸線(xiàn)，北半球白天最短，黑夜最長(zhǎng)，象征陽(yáng)氣初生。中醫(yī)認(rèn)為，人只有體內(nèi)陽(yáng)氣充足，才能達(dá)到祛病、延年、益壽之目的。而此時(shí)艾灸是將這種初生之陽(yáng)堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長(zhǎng)，為體所用的大好時(shí)機(jī)。冬至保健灸正是中醫(yī)“治未病”預(yù)防保健思想的鮮活體現(xiàn)。

“夏養(yǎng)三伏、冬補(bǔ)三九”，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家特別提出，有條件者可在冬至前后連做9天節(jié)氣灸，對(duì)來(lái)年身體健康打下良好基礎(chǔ)。

在冬至前后各四天加上冬至九天之中進(jìn)行節(jié)氣灸，將節(jié)氣、艾灸、穴位三者結(jié)合，通督扶陽(yáng)、培元固本、健脾益腎、調(diào)節(jié)臟腑，能夠起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣，溫經(jīng)散寒的作用，能夠使人體的氣機(jī)生發(fā)出來(lái)，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力，對(duì)身體大有好處，甚至第二年都會(huì)很少生病。

此時(shí)，最適合的穴位就是神闕穴，艾灸神闕穴可將初生之陽(yáng)堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長(zhǎng)，為體所用。神闕的位置就是肚臍。肚臍正位于人體的“黃金分割點(diǎn)”上，是調(diào)整人體功能的最佳作用點(diǎn)。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。

順便也可以灸一灸關(guān)元穴，關(guān)元穴位于神闕下三寸，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。現(xiàn)代研究證實(shí)，艾灸關(guān)元穴可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到強(qiáng)身固體的作用。

艾灸時(shí)可以肚臍為中央，沿著肚臍周?chē)聘共?。按照中醫(yī)理論，腹部為太陰，它屬于陰性，用熱的東西來(lái)加速循環(huán)，能夠使人體的氣機(jī)生發(fā)起來(lái)，乃至沖開(kāi)身體不通的氣脈。記住，燒灼的時(shí)候盡量貼近肚臍，但不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X(jué)就好。

【時(shí)間】總體來(lái)講，冬至這天艾灸效果最好，但是，艾灸發(fā)揮效力需要一定的時(shí)間，所以，最好在冬至前4天就開(kāi)始艾灸，加上冬至以及其后的4天，一共持續(xù)9天。堅(jiān)持每天艾灸一次，每次10-15分鐘。

【方法】將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)神闕穴（臍窩正中），間隔一定距離進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。

如果沒(méi)有條件艾灸，可以采用溫臍法：就是把手搓熱后雙手疊掌將勞宮穴放在肚臍上，女右手在下、男左手在下溫潤(rùn)肚臍眼;同時(shí)配合做腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子呼氣時(shí)癟肚子自然放松，若能至后腰有熱感亦可起到溫臍補(bǔ)腎功效?！?