小眼飛魚(yú)

總想等一個(gè)合適的時(shí)機(jī)開(kāi)始減肥，比如天氣轉(zhuǎn)暖或是業(yè)績(jī)達(dá)標(biāo)，結(jié)果卻導(dǎo)致瘦身計(jì)劃一拖再拖——其實(shí)瘦身是自然而然的事，不用特意抽時(shí)間，也不用專(zhuān)程去健身房，甚至都不需特意運(yùn)動(dòng)就能清掉多余脂肪，足不出戶(hù)也能輕松變瘦！

家居與減肥的秘密關(guān)系

美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，家里環(huán)境整潔會(huì)減輕居住者壓力，扮靚心情，改善不良生活方式，從而降低發(fā)胖率。

除了整潔，如何布置家居，也與瘦身密切相關(guān)。

廚房要明亮，臥室要昏暗

明亮的廚房有助于控制食欲，光線(xiàn)昏暗的廚房則會(huì)讓人吃更多。但在臥室里，燈光就成了反面角色，它會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，降低睡眠質(zhì)量，造成肥胖。

餐具選冷色，健身角選亮色

冷色尤其藍(lán)色可以抑制胃口，我們有避免吃藍(lán)色食物的本能，因?yàn)樗{(lán)色看起來(lái)像是有毒，所以用藍(lán)色餐具會(huì)吃少一些。客廳或陽(yáng)臺(tái)的健身角則要選綠、紅、金黃等亮色，可以沖擊身體的能量系統(tǒng)，活力十足，激起運(yùn)動(dòng)欲望。

把電視藏進(jìn)去，將“寶貝”擺出來(lái)

電視是減肥大敵，將電視裝在柜里，因取用麻煩自然會(huì)減少觀看時(shí)間?？梢栽谖堇飻[放一些代表你人生成就的東西，獲獎(jiǎng)證書(shū)什么的，來(lái)提高自信；也可擺放一些醒目的減肥目標(biāo)，比如掛一條瘦身后才可以穿的裙子來(lái)給自己打氣。

拆散整排沙發(fā)，重新組合家居

沙發(fā)不用擺成整齊一排，而是組成圓形利于談話(huà)的方式，加強(qiáng)家人交流，避免過(guò)多進(jìn)食。撤掉電話(huà)旁邊的椅子，鼓勵(lì)自己站立接聽(tīng)，消耗更多熱量。將啞鈴放在廚房里，等待的時(shí)候可以鍛煉手臂，或是將跑步機(jī)放在電視旁，觀影運(yùn)動(dòng)兩不誤。

家務(wù)是天然減肥利器

看似瑣碎的家務(wù)消耗的熱量不比運(yùn)動(dòng)少，要想做家務(wù)來(lái)減肥，關(guān)鍵是時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上，以及換個(gè)姿勢(shì)做家務(wù)。

鋪床：塑造性感鎖骨

跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上劃動(dòng)鋪展床單，可以鍛煉到平時(shí)幾乎鍛煉不到的前側(cè)肩膀——鎖骨的位置。

擦桌子：擺脫蝴蝶袖

站在桌邊，雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布?lái)回推擦，推擦?xí)r，雙手要在同一水平線(xiàn)上，雙臂用力一致。這樣擦桌子不僅可以甩掉拜拜肉，還能緩解肩頸酸痛癥狀，更可每分鐘消耗5卡熱量，一舉三得。

拖地：豐胸減重

面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后擺出弓步，用手臂的力量將拖把前后推移，像是縱式的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得累可以交換左右腳的位置。每分鐘能消耗至少9卡熱量，并讓胸部變美。

擦窗戶(hù)：拉伸線(xiàn)條

并攏雙腿站立，右手拿抹布逆時(shí)針擦拭，同時(shí)身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作直到最大限度，可以拉伸身體右側(cè)線(xiàn)條有效塑形。同理，再進(jìn)行反方向動(dòng)作鍛煉身體左側(cè)線(xiàn)條。

疊衣服：扭出小蠻腰

雙腿并攏坐在沙發(fā)上，將要疊的衣服放在身體左側(cè)，在腿上疊，再扭腰將疊好的衣服放在身體右側(cè)，左右扭動(dòng)過(guò)程中注意保持雙腿不動(dòng)，可以鍛煉到腰部肌肉，逐漸擺脫“游泳圈”，一分鐘消耗10卡熱量，非常高效。

拾撿雜物：練出翹臀

拾撿地上的物品時(shí)，改彎腰拿取為，先蹲下拿了之后再慢慢站起，不僅能鍛煉大腿肌，練出小翹臀，每分鐘還能消耗5卡熱量。

洗碗：站出大長(zhǎng)腿

洗碗時(shí)輪流抬起左右腿，將全身的重力都集中在另一條腿上，每次動(dòng)作維持10秒鐘，每分鐘多消耗7卡路里。加上抬腿能拉伸肌肉，可練就一雙修長(zhǎng)美腿。

干發(fā)：“修”小腿

用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開(kāi)，腳后跟要從地面踮起，只用腳尖著地，我們的手和腦袋在吹頭發(fā)時(shí)要來(lái)回動(dòng)，所以身體在腳尖踮起的情況下要保持平衡就必須消耗比平時(shí)更多的熱量。

家中運(yùn)動(dòng)，躺著坐著都能瘦

“寧站不坐，寧坐不躺”是減肥真理，但在家這個(gè)舒適休憩的港灣里卻行不通。真相是：躺著坐著都能瘦！

右臥睡：促消化耗熱量

睡覺(jué)是件“力氣活”，2小時(shí)睡眠即可消耗 100卡熱量。保證每天 7.5小時(shí)的睡眠除了消耗熱量，還讓你比以前吃得少。向右臥睡覺(jué)，則不會(huì)壓迫胃通向十二指腸的出口，能促進(jìn)胃排空和消化。

平躺翻滾：為塑性加分

雙腳雙手伸直，以不抽筋為前提，用力拉伸到自己的最大極限，當(dāng)全身肌肉處于緊繃狀態(tài)時(shí)，順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)。拉伸滾動(dòng)結(jié)束后，再換收縮翻滾。雙手雙腿向腹部收縮，彎曲到腰腹部，然后用雙手環(huán)抱住雙腿，整個(gè)人成圓球狀，再左右翻滾。拉伸翻滾為手臂和腿部塑形，收縮翻滾則鍛煉腰腹肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

睡前控腿：最不費(fèi)力的瘦腿

平躺床上，雙腿抬高與身體成 90度，保持 15分鐘，既能促進(jìn)腿部血液回流，減少浮腫，又能緊致腿部肌肉美化線(xiàn)條。最理想的是控腿的同時(shí)敷面膜，這個(gè)姿勢(shì)敷臉能避免產(chǎn)生細(xì)紋和臉部下垂，閑下來(lái)的雙手還可進(jìn)行按摩促進(jìn)吸收。

坐著泡腳：消腫祛濕排毒

溫水沒(méi)過(guò)小腿肚，溫度以 41～ 42℃為宜，時(shí)間控制在 30分鐘內(nèi)。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，將廢物排出體外，驅(qū)散體內(nèi)寒氣，還能調(diào)整內(nèi)分泌。不僅減肥效果佳，還能消除失眠、頭痛等癥狀。加入艾葉、精油或足浴鹽效果更好。

坐著看片：視覺(jué)上的減肥盛宴

看一部情節(jié)緊張激烈的影片，消耗的熱量相當(dāng)于一只漢堡包。許多號(hào)稱(chēng)“燒腦”的大片，需要非常集中注意力才能看懂，你也就顧不上吃零食了。而且，思考本身就是一件非常消耗能量的事。

每個(gè)人承擔(dān)自己的命運(yùn)

最近，日本針對(duì)“戀愛(ài)中對(duì)方最讓人反感的行為”發(fā)起問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果前四名如下：“要求對(duì)方聯(lián)系自己”占 28.4%；“在樓下等候”占 23.8%；“打電話(huà)次數(shù)太多”占 14.8%；“頻繁地發(fā)送短信或 LINE（一種移動(dòng)即時(shí)通訊軟件）消息”占 12.8%。

究其原因，這些行為都會(huì)成為對(duì)方的負(fù)擔(dān)，讓人不堪負(fù)荷。

在任何關(guān)系中，當(dāng)一方成為另一方的負(fù)擔(dān)，關(guān)系變質(zhì)就指日可待，愛(ài)情如此，友情和親情亦然。所以很多父母積極儲(chǔ)蓄、積極保健，不是子女不孝順，而是他們認(rèn)為，愛(ài)孩子，就不要在日后成為他們的負(fù)擔(dān)。

相愛(ài)是人類(lèi)的本能，但每個(gè)人承擔(dān)自己的命運(yùn)。無(wú)論性別和年齡，以一棵樹(shù)的形象跟你愛(ài)的人們站在一起，在任何時(shí)候都是最好的選擇。endprint