朱建紅

（南通市北城中學，江蘇 南通 226011）

青少年健美操編排五注意

朱建紅

（南通市北城中學，江蘇 南通 226011）

健美操（Aerobics）意為“有氧運動”。它起源于生活及人們對人體健美的追求。健美操是一項集音樂、舞蹈、體操美學于一體的運動。以徒手或持器械進行有氧運動為基礎，運動中體現(xiàn)出健、力、美的特征。健美操分為兩大類：一類是健身健美操，分為有氧健身操、熱身操、踏板操、搏擊操、啞鈴操、街舞等；另一類是競技健美操，有單人（男單、女單）、混合雙人，3人或6人等。本文中提到的健美操指健身健美操。健美操韻律感強，動作優(yōu)美，是青少年喜歡的運動項目。編排成套適合青少年的健美操，除了考慮青少年的身心發(fā)展現(xiàn)狀，還應考慮健美操自身的特點。編排健美操時應注意以下幾個方面。

1 先選音樂后排動作

音樂是健美操的靈魂，常用的健美操音樂種類有輕音樂、迪士科、搖滾樂和爵士樂。音樂選擇的好與差直接影響健美操的風格、結構、動作的速度與節(jié)奏。熱情奔放的音樂不僅能激發(fā)創(chuàng)編者的靈感，陶冶學生的情操，更能激發(fā)學生的鍛煉熱情。跟隨歡快的音樂節(jié)奏，學生不覺疲勞，在輕松愉快的感覺中完成每個動作，并大膽地展現(xiàn)青春活力。因此在選音樂時，應選擇熱情奔放的動感音樂。如：My oh My、莎啦啦、Happy Boy、Buttefly等等。

2 動作編排的全面性

全面發(fā)展是體育運動的鍛煉宗旨。為了達到全面發(fā)展的目的。在創(chuàng)編健美操時，一方面考慮健美操的動作設計要科學合理，做到先左后右上下相隨。如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢。上肢與下肢的配合可同側配合，也可異側配合。這樣更有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能的使大小肌肉群參與運動。在編排健身健美操動作時，要考慮頭、頸、肩、胸、髖、腰和上下肢的運動，特別加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善體形，促進青少年健康成長。

3 動作編排的觀賞性

健美操是針對人體的健康與健美發(fā)展而編排的一種體操。它源于人們對人體健美的追求。健美操根據(jù)不同的年齡可以分為：兒童健美操、青少年健美操、中老年健美操。不同年齡階段的健美操，都應體現(xiàn)該年齡階段練習者的身心特點。青少年處于身心發(fā)展的快速期，他們具有一定的判斷能力和審美能力。他們協(xié)調性好，接受能力強，具有挑戰(zhàn)性。對美好的事物從心理上更愿意接受。因此編排健美操時，多考慮健美操動作的觀賞性，觀賞性強的動作更能激起青少年的熱情。因此創(chuàng)編健美操時，設計的動作不能過于簡單，應多設計協(xié)調性要求高的操化動作，動作做要舒展、大方、優(yōu)美，以展示青少年嬌好身姿，滿足青少年展現(xiàn)自我的需要，進一步提高青少年的審美能力。

4 動作編排的合理性

根據(jù)人體運動的生理規(guī)律。成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作，第二部分主體動作，第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心、由局部到整體，幅度由小到大、強度由弱漸強再漸弱，成套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行。為了達到青少年的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣編排出的健美操更加合理更加科學。

5 動作編排的藝術性健美操既是一項鍛煉身體的運動項目，也是一種形體藝術。它本身具有較強的藝術魅力，因此整套操的動作風格，包括音樂的選擇要符合青少年的身心特點。動作要豐富新穎、富有特色，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作，以培養(yǎng)青少年規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結束動作自然過渡到下操的開始。

成套健美操的編排不是簡單動作的匯合，它要根據(jù)練習者的特點，精心挑選音樂，科學編排動作。要求動作優(yōu)美大方難易適中，動作組合與連接自然。另外，還應考慮練習者的運動量，讓健美操充分發(fā)揮它的健身價值。

G831.3

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1674-151X（2014）10-044-02

2014-08-19

朱建紅（1976～），中學一級，碩士。