張勇 張鐵鎖

(1.深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體校 廣東深圳 518101; 2.廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510075)

按照田麥久教授的項(xiàng)群訓(xùn)練理論,中長(zhǎng)跑屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群。他認(rèn)為優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、較強(qiáng)的心理耐力,能夠以超強(qiáng)的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞,最大限度地動(dòng)員自身體能的潛力品質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,屬于技術(shù)動(dòng)作較穩(wěn)定、周期性強(qiáng)、體力消耗大且需要靠頑強(qiáng)意志品質(zhì)來(lái)完成的個(gè)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑教學(xué)內(nèi)容相對(duì)單調(diào)、枯燥乏味,不易被學(xué)生接受,且學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)畏難、缺乏興趣、自信心不足等問(wèn)題,這給體育教師進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)增加了諸多困難。本文主要從優(yōu)化教學(xué)的角度,針對(duì)體育教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí),學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行分析研究,并提出相應(yīng)的對(duì)策。

1 中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn)與價(jià)值

1.1 中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的供能特點(diǎn)是:有氧代謝占絕對(duì)優(yōu)勢(shì),這就要求青少年中長(zhǎng)跑學(xué)生(運(yùn)動(dòng)員)必須具有很強(qiáng)的心肺系統(tǒng)功能。跑的時(shí)間和距離與消耗的能量成正比,即:跑的時(shí)間和距離越長(zhǎng),消耗的能量越多。

1.2 中長(zhǎng)跑的鍛煉價(jià)值

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年來(lái)說(shuō)具有很高的健身價(jià)值,能夠大幅度提高參與者的運(yùn)動(dòng)能力,增強(qiáng)人體的力量,增強(qiáng)機(jī)體心血管系統(tǒng)機(jī)能,提高血管彈性;提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能,增加肺活量;提高機(jī)體消化系統(tǒng)的機(jī)能。中長(zhǎng)跑有氧代謝為主的供能特點(diǎn)能夠提升青少年的有氧供能能力,提他們的耐力素質(zhì)。另外,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)青少年的心理狀況,舒緩心理壓力,有效地提高他們意志品質(zhì),促進(jìn)其身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)注意的心理問(wèn)題

當(dāng)前,大多數(shù)在校學(xué)生家庭生活環(huán)境優(yōu)越,從小缺乏鍛煉,沒(méi)吃過(guò)苦,導(dǎo)致嬌氣、意志品質(zhì)薄弱、怕苦、怕累、怕難等現(xiàn)象較為突出。中長(zhǎng)跑大負(fù)荷、耗時(shí)長(zhǎng)、動(dòng)作單一、不斷重復(fù)的特點(diǎn)使得學(xué)生普遍存在畏難、自信心不足、興趣缺乏、消極“怠工”等教學(xué)中常見(jiàn)的心理問(wèn)題。另外,“極點(diǎn)”是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)練習(xí)中必定出現(xiàn)的現(xiàn)象,具體表現(xiàn)為:呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀?！皹O點(diǎn)”現(xiàn)象的存在也是多數(shù)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目產(chǎn)生畏難等消極心理的重要原因之一。

3 對(duì)策

導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的以上心理問(wèn)題的原因有很多,教師對(duì)教學(xué)過(guò)程中相關(guān)細(xì)節(jié)的處理不當(dāng)就是重要原因之一。我們應(yīng)通過(guò)優(yōu)化教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)化解中長(zhǎng)跑教學(xué)中常見(jiàn)的這些心理問(wèn)題,不斷改善中長(zhǎng)跑教學(xué)所面臨的困難。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的引導(dǎo),多采用激勵(lì)性語(yǔ)言,培養(yǎng)學(xué)生積極向上的樂(lè)觀心態(tài)。

3.1 針對(duì)授課對(duì)象的不同設(shè)定不同的教學(xué)目標(biāo)

鑒于學(xué)生之間個(gè)體差異性,體育教師的中長(zhǎng)跑授課目標(biāo)要具有一定的針對(duì)性。對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō),中長(zhǎng)跑只是一種用來(lái)強(qiáng)身健體的手段,他們對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的追求并不強(qiáng)烈。在實(shí)際教學(xué)中,若將提高其中長(zhǎng)跑成績(jī)作為主要目標(biāo),教學(xué)效果可想而知。因此,針對(duì)普通學(xué)生應(yīng)當(dāng)根據(jù)大綱要求設(shè)置授課目標(biāo):以培養(yǎng)其對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣為主,逐步提高其中長(zhǎng)跑成績(jī),達(dá)到改善其身體素質(zhì)的目的。對(duì)于有一定體育特長(zhǎng)的學(xué)生來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是他們的主要追求。因此,針對(duì)他們的授課目標(biāo)應(yīng)當(dāng)參照大綱,適當(dāng)?shù)奶岣咭?以掌握運(yùn)動(dòng)技能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹饕繕?biāo)。

3.2 優(yōu)化教學(xué)方法手段,區(qū)別對(duì)待

針對(duì)不同的授課對(duì)象采用不同的教學(xué)方法,進(jìn)行有差別的教學(xué)是教學(xué)中常用的方法手段,也是教師應(yīng)遵循的基本原則之一,這樣既有利于教師的教,也有利于學(xué)生的學(xué)。鑒于中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)學(xué)生的常見(jiàn)心理問(wèn)題,授課時(shí)應(yīng)多使用體育游戲等方法,盡量為其營(yíng)造一個(gè)輕松、愉快,限制較少的環(huán)境,淡化其對(duì)中長(zhǎng)跑的消極認(rèn)識(shí),調(diào)動(dòng)其積極性。在平時(shí)教學(xué)中可以將中長(zhǎng)跑所產(chǎn)生的痛苦降到最低,甚至可以避免“極點(diǎn)”的出現(xiàn)或采用多種方法,分散其注意力,使其“悄悄”度過(guò)“極點(diǎn)”,以達(dá)到“曲線提高”的目的。但教師一定要做出合理的訓(xùn)練計(jì)劃,進(jìn)行科學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練,用盡可能多的方法手段增加中長(zhǎng)跑的趣味性,經(jīng)常變換教學(xué)訓(xùn)練方法、形式,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,減少長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練給他們帶來(lái)的心理壓力,防止心理耗竭的出現(xiàn)。

3.3 優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容

不論授課對(duì)象是誰(shuí),教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化對(duì)于中長(zhǎng)跑教學(xué)都是非常必要的。通過(guò)優(yōu)化,使課堂內(nèi)容豐富多彩,充滿趣味性,這樣可以調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,改善學(xué)生心理狀態(tài),且能有效發(fā)揮各部分內(nèi)容的優(yōu)勢(shì),使學(xué)生主動(dòng)投入到中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)中,以達(dá)到逐步提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

3.4 優(yōu)化教學(xué)組織程序

教學(xué)組織程序是我們按照一定的規(guī)律、順序,將一堂課的內(nèi)容進(jìn)行有效編排的方法,以利于教學(xué)的有序進(jìn)行,提高教學(xué)效率。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目自身的缺陷,使學(xué)生易產(chǎn)生抵觸心理,我們可以通過(guò)教學(xué)程序的優(yōu)化,將中長(zhǎng)跑“隱形”貫穿于各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中來(lái)達(dá)到我們的既定目標(biāo)。

3.5 優(yōu)化教學(xué)環(huán)境

體育教學(xué)大多是在體育設(shè)施較為完善的環(huán)境中進(jìn)行的,如田徑場(chǎng)、各類球館、球場(chǎng)等,但有時(shí)我們并不需要在這些學(xué)生熟知的場(chǎng)所進(jìn)行體育教學(xué)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)變換教學(xué)環(huán)境,我們可能會(huì)有意想不到的收獲。我們認(rèn)為中長(zhǎng)跑教學(xué)不應(yīng)局限于校內(nèi),我們應(yīng)大膽走出校門(mén),充分利用學(xué)校周邊的自然環(huán)境,如田野、樹(shù)林、山地等進(jìn)行教學(xué),改變中長(zhǎng)跑在學(xué)生心目中的形象——繞著操場(chǎng)不停跑,讓學(xué)生體驗(yàn)“自由奔跑”的樂(lè)趣。值得注意的是在利用學(xué)校周邊的自然環(huán)境,進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)要在確保學(xué)生安全的前提下進(jìn)行。

3.6 優(yōu)化教學(xué)器材

教學(xué)器材是調(diào)節(jié)課堂氣氛的“調(diào)味劑”。對(duì)教學(xué)器材的應(yīng)用是評(píng)價(jià)體育教師教學(xué)水平的指標(biāo)之一,我們應(yīng)當(dāng)重視教學(xué)器材的應(yīng)用。中長(zhǎng)跑教學(xué)所需器材很少,甚至可以不用器材,這一情況也將其單調(diào)枯燥的缺點(diǎn)暴露無(wú)遺。另外,田徑是各類體育項(xiàng)目的基礎(chǔ),我們完全可以通過(guò)優(yōu)化,將其他項(xiàng)目的器材根據(jù)需要引入到中長(zhǎng)跑教學(xué)中。如我們可以通過(guò)組織足球游戲或比賽,來(lái)活躍課堂氣氛,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,最終達(dá)到促進(jìn)中長(zhǎng)跑教學(xué)的目的。

另外,只有創(chuàng)新才能進(jìn)步。作為一線的體育教育工作者,我們應(yīng)該加強(qiáng)創(chuàng)新,善于總結(jié)教學(xué)實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),善于發(fā)現(xiàn)工作中的閃光點(diǎn),從而不斷提高我們的中長(zhǎng)跑教學(xué)水平。

4 結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑教學(xué)中,學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的心理問(wèn)題一直困擾著我們,這里面既有項(xiàng)目本身的問(wèn)題,也有教學(xué)優(yōu)化設(shè)計(jì)方面的問(wèn)題。我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑既是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是一種提高學(xué)生身體素質(zhì)(特別是提高學(xué)生心肺功能)的重要方法手段。在教學(xué)實(shí)踐中,我們要結(jié)合實(shí)際情況,優(yōu)化教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié),靈活變通,以提高中長(zhǎng)跑教學(xué)的效率與質(zhì)量,促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)健康發(fā)展。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:61.

[2]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:303.

[3]梁修.高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首要解決的問(wèn)題——心理研究和訓(xùn)練[J].科教文匯,2009:228.

[4]袁龍.淺談中長(zhǎng)跑無(wú)痛苦練習(xí)在課堂中的運(yùn)用[J].山西財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)報(bào),2009,31(1):294.

[5]陳繼紅.如何在教學(xué)中克服學(xué)生中長(zhǎng)跑的畏懼心理[J].田徑,2010,11:47.