李濤

(泰山職業(yè)技術學院 山東泰安 271000)

我國高職教育盡管起步晚,但隨著近年來投入的加大,高職教育進入了一個快速發(fā)展階段。體育教育作為高職教育中的一個重要組成部分,其水平還是相對滯后?；@球作為學生們普遍喜愛的一個運動項目,在學校開展廣泛,但開展效果卻有待提高?；@球不僅能夠帶給學生身體方面的運動和鍛煉,也能夠增強學生團隊合作意識的培養(yǎng),可以說是作用和意義重大。目前在高職學生籃球訓練方面還存在著一些問題有待解決和提高。本文就高職學生籃球訓練的理念以及訓練方法進行研究和探討。

1 高職籃球訓練理念探究

1.1 訓練理念的概念

所謂理念就是指人們在長期活動中對于客觀事物規(guī)律所形成的一種綜合的期望、認識和追求形成的觀點和觀念。而訓練理念就是訓練者在實際的訓練過程中,對于體育活動與訓練的本質、規(guī)律、特點以及價值認識的一種綜合體現(xiàn),這是為了完成訓練目的而設定的指導思想或者是持有的態(tài)度和觀念,可以說是對運動訓練判斷的統(tǒng)一認識。訓練理念可以為運動的實踐以及其理論的研究指出明確的方向,是連著實踐和理論的一條紐帶。所以,訓練理念的正確與否,直接會對訓練的效果以及該項運動日后的發(fā)展狀態(tài)產生極其重要的影響。建立起合理、正確和科學的訓練理念不僅有助于該項運動的發(fā)展也有助于參與訓練人員的身心健康。

1.2 我國高職籃球訓練理念的現(xiàn)狀

1.2.1 訓練缺乏對抗性

高職籃球訓練雖然組織相對較為完善,日常訓練也比較認真,但是仍然存在訓練的強度不夠、學生訓練負荷量欠缺、對抗程度不足以及因為學業(yè)問題而產生的訓練頻率不夠的問題。比賽是檢查訓練效果的一個有效方式,通過比較就可以看出我們學生日常訓練中存在的問題以及訓練的效果。籃球是一項對抗性的運動,誰有良好的對抗能力誰就能夠掌握主動權并且獲得好的結果。所以,在對抗性的大環(huán)境下對于學生進行訓練和培養(yǎng),才能夠有助于他們技術的提高、心理的成熟。如何更好地將教學比賽和訓練有效地結合起來,是每個高職體育老師或者是教練所要解決的問題。所以,老師要在日常教學活動中,多開展對抗性質的比賽,通過比賽來發(fā)現(xiàn)學生在籃球訓練中所體現(xiàn)出來的問題,然后針對性地采取措施,解決這些問題,更好地提高籃球訓練的效果。

1.2.2 訓練和學習的相互影響

目前,絕大多數(shù)的高職院校其籃球隊的隊員,都是從普通學生中選拔出來的,所以學生的日常學習、生活、畢業(yè)規(guī)定以及學業(yè)要求跟其他的學生是一致的。學生必須要完成學校在學業(yè)方面的規(guī)定、學習任務以及考試的任務,同時他們還需要兼顧到籃球的比賽和訓練。所以,訓練和學習之間的矛盾需要學生妥善地處理好,才能夠不耽誤學習也不影響訓練。但是,這個矛盾處理起來還是比較困難的,一方面是由于學生在校期間需要面對自身專業(yè)以及文化課程的理論學習;另一方面籃球的日常訓練以及日常的比賽會占據他們相當一部分的精力以及時間。二者之間何為主次,這一直都沒有科學合理的定論，而且對于任何一個方面的忽視都會影響到他們在該領域的成績。所以,在日常比賽和訓練中,老師應該與學生要針對此事做好溝通工作,要合理地分配和安排學習與訓練的時間。對于不同的要求、強度需要采用不同的措施,比如在學習比較繁忙的時候可以將更多的時間分配給學習,而在學習相對輕松的時候,就要將更多的精力投入到籃球訓練中來。當二者發(fā)生沖突的時候,需要采取別的途徑來盡量地權衡利弊,做出合理的決定。

1.2.3 場地設施等教學條件限制

開展訓練的場地是進行籃球訓練的基礎條件。從20世紀五六十年代開始,我國籃球運動迅速的發(fā)展并且逐漸的普及,各個地區(qū)在籃球場地方面投入了較大的人力、物力和財力,各個學校也幾乎都有自己的籃球場地,并且相比于其他的運動項目來說,籃球的場地應該是相對較多的。但是由于高職教育發(fā)展時間短以及之前重視程度不夠,高職院校在籃球場地方面還是具有一定的欠缺,特別是室內的籃球場地比較少,這就或多或少地影響了日常的籃球訓練。所以,籃球場地方面的限制也是籃球訓練中不可忽視的問題。

1.2.4 籃球生源相對較少

很多高校,都有招收體育特長生的權利,所以可以通過這一措施來招收一定的籃球生源。但是受高職院校的條件限制,高職院校體育特招生這一方式沒有廣泛采用。盡管當前各個學校在招生政策方面力圖做到公平和公正,但是在體育招生這一方面還是存在一定的問題。根據相關的研究調查發(fā)現(xiàn),將近70%的教練覺得目前籃球特招生在招生政策以及管理方面沒有很好地滿足現(xiàn)實的要求,招生更多的還是停留在籃球專項能力測試以及文化課測試來考核的方式,沒有合理科學的選拔依據和指標,從而造成了一定的人才浪費,也造成了生源的不足,影響了發(fā)展。

2 高職學生籃球訓練方法研究

2.1 高職籃球訓練指導思想

籃球這項運動從傳入我國到現(xiàn)今,雖然經歷了發(fā)展,但是其本質的特性是沒有改變的,該項運動是一項講究對抗、講究技戰(zhàn)術的綜合素質的較量。所以,根據籃球運動這一本質,要確定籃球訓練的指導思想:首先是要遵循籃球運動自身的發(fā)展規(guī)律以及特點、運動員身心特點以及不同地區(qū)籃球運動水平的特點和訓練的目標等因素,確定出不同的指導思想;其次是不同的運動隊伍在不同的發(fā)展時期以及所處狀況的不同、達到的目標的不同,指導思想也應該是不同的;最后是籃球訓練的指導思想應該要抓住籃球運動發(fā)展的核心所在,實施相應的活動準則。

正確的運用籃球訓練的指導思想并且結合高職院校的實際情況,來確定高職院?；@球訓練的指導思想,主要包括以下幾個方面:首先是要投籃準確。投籃是籃球運動主要的進攻性技術,也是得分手段,在比賽中不管使用何種技戰(zhàn)術,其最終目的都是投籃進球;其次是要注重對抗?；@球項目是技能主導類的對抗項目,這就要求其訓練必須注重技戰(zhàn)術的運用和對抗的有效性;再次是要加強體能。不管是技戰(zhàn)術的使用還是對抗的進行,都需要體能作為必要的保證,尤其是高職院校的學生本身其訓練時間有限,體能較差,所以體能的加強是必不可少的;最后是要具有鮮明的特色。高職院校要在有效的時間里形成良好的戰(zhàn)斗力,就必須要保持特色鮮明,形成良好的技戰(zhàn)術掌握程度。

2.2 高職學生籃球訓練方法

2.2.1 生理訓練方法

就生理來說,高職學生籃球訓練的生理訓練方法主要包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏度訓練、柔韌訓練以及彈跳訓練等方法。

力量訓練一般有3種訓練方法:靜力性力量訓練、等動訓練以及超等長訓練。靜力性力量訓練是能夠使人的肌肉在對抗的固定阻力的時候產生力量的維持以及固定肢體在一定的姿態(tài)和位置,從而不產生比較明顯的運動以及位移的訓練方法。常見的可以使用的訓練方法比如負重半蹲。等動訓練是將整個關節(jié)在其活動的范圍內,肌肉群一直進行最大張力的收縮,而要保持速度恒定的一種訓練方法,比如采用等動訓練器等;超等長訓練能夠使得肌肉產生發(fā)射,可以采用跳深進行訓練。

籃球是一項對抗性強、強度大的運動,為了要保證足夠的戰(zhàn)斗力,這些就要求隊員具備很好的無氧耐力,特別是要能夠保持爆發(fā)式運動的能力以及高強度的耐力,要長時間地進行短距離的運動的能力。同時,由于都是短距離的運動,所以要求具備很好的靈敏性。良好的靈敏性能夠是運動員在運動和對抗中更加準確地掌握籃球技術,也能夠使其身體更加有效地參與到訓練和運動中去,還可以有效防止傷害的發(fā)生。靈敏性的訓練主要可以進行各種專項練習以及轉換練習,比如接地滾球、繞障礙接力賽等。

彈跳性是進行籃球運動和訓練的最為基本的素質之一。具有好的彈跳能力,不但能夠奪取高空的優(yōu)勢,擴大其控制球的范圍和進攻的能力,還能夠幫助他們更好地掌握一些復雜高難度的動作。增強其彈跳能力主要可以通過踝關節(jié)彈跳訓練、快速起跳、訓練彈跳耐力以及訓練腹背肌肉爆發(fā)力這4種方法來獲得。

2.2.2 心理訓練方法

一般來說,心理的訓練主要可以通過一般訓練和比賽訓練者兩個方面來進行。

在平時訓練中,可以采用表象訓練、集中注意力訓練以及意識訓練這3種方法來進行。表象訓練主要是指在訓練的過程中教練要幫助學生積極地利用他們頭腦中形成的運動表象,重復、回顧、修正以及發(fā)展自己的動作,使得身體能夠產生相應的動力性定型;集中注意連訓練是指教練幫助學生結合他們日常的基本動作訓練在大腦中回憶動作的形象,使得注意力更好地集中到籃球的動作上;意識訓練主要是指教練首先要幫助學生建立正確的籃球的概念,然后幫助他們通過想象來支配肌肉之后再集中精神,回憶籃球動作,在回憶的時候用言語將動作的過程和方法進行表達,從而使神經與肌肉、關節(jié)聯(lián)系起來的訓練方法。

而比賽訓練,則是教練根據舉辦比賽的時間來進行賽前、賽中以及賽后的心理訓練。賽前訓練,教練要通過學生的自我認知來培養(yǎng)他們準確地把握自己的實力樹立起認真比賽的心理,也可以通過賽事模擬來訓練他們堅強的心理素質。賽中訓練主要是通過調整呼吸法,集中注意力法以及自我暗示等方法,排除心理干擾,能夠更好地發(fā)揮水平;賽后訓練,是通過放松訓練來放松比賽的心情,消除他們緊張的心理狀態(tài)。

[1]張寶琨.高校學生如何訓練籃球身體素質[J].科教文匯(上旬刊),2011(5).

[2]李繼文,景懷國.我國籃球指導思想質疑[J].山東體育學院學報,2006(1).

[3]李杰.關于我國籃球訓練理念的探討[J].運動,2013.