劉晶

(西安鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 陜西西安 710000)

在競(jìng)爭(zhēng)日趨緊張激烈的體育界,羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員全面掌握實(shí)戰(zhàn)技術(shù),還需要良好的心理建設(shè)。因?yàn)閾?jù)調(diào)查來(lái)看,運(yùn)動(dòng)員之所以在比賽中發(fā)揮不好,不僅僅是技術(shù)方面的原因,很大程度上也有心里緊張所致,因此筆者認(rèn)為要使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,加強(qiáng)其賽前心理建設(shè)是十分重要的。

1 加強(qiáng)心理建設(shè)的重要性

當(dāng)前隨著高端選材技術(shù)和選材理論的細(xì)化以及快速發(fā)展,參賽隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平日趨接近,他們的身體素質(zhì)相差無(wú)幾,因此如何在比賽中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮更主要的是要看運(yùn)動(dòng)員賽前及賽中的心理狀態(tài),如何正確合理的調(diào)整好心理狀態(tài),爭(zhēng)取發(fā)揮出正常水平也是困擾當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員及教練員的一個(gè)非常棘手的問(wèn)題。像羽毛球運(yùn)動(dòng)員這樣賽前的心理狀況在醫(yī)學(xué)上省委賽前焦慮,賽前焦慮又稱競(jìng)賽焦慮,是和比賽有關(guān)的焦慮狀態(tài)。具體表現(xiàn)分為精神和身體方面,在精神上會(huì)表現(xiàn)出異常焦慮,無(wú)端發(fā)脾氣,沉默不語(yǔ)等現(xiàn)狀。尤其是精神癥狀更易于引起運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常。而在身體方面,則是由于新陳代謝的加快,身體各項(xiàng)技能的變化,具體表現(xiàn)為心率加快、血壓升高、呼吸加深加快、肌肉緊張、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉等等。[1]而對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,十年如一日,臺(tái)上一分鐘,臺(tái)下十年功。可以看出,不良的心理狀態(tài)不僅影響比賽發(fā)揮,而且也影響身體健康。因此足可以見(jiàn)得調(diào)整好心態(tài),加強(qiáng)心理建設(shè)對(duì)于即將參加比賽的運(yùn)動(dòng)員是多么重要。運(yùn)動(dòng)前良好的心理狀態(tài)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使其全身心的投入比賽。并且從整個(gè)機(jī)體會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下,迅速進(jìn)入工作狀態(tài),并盡快達(dá)到最高的活動(dòng)水平,同時(shí)加強(qiáng)調(diào)節(jié)與肌肉活動(dòng)有關(guān)的各個(gè)器官、系統(tǒng)之間的聯(lián)系。調(diào)整不良的賽前狀態(tài),更有效的減輕運(yùn)動(dòng)前的焦慮狀態(tài)。有效延緩“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間,加快“第二次呼吸”的出現(xiàn)。

2 運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)方法

2.1 模擬訓(xùn)練,減少失誤

通過(guò)上述分析,可以明確賽前調(diào)節(jié)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮具有重要意義,如果調(diào)節(jié)不當(dāng),不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮,而且賽前過(guò)激的身體機(jī)理反應(yīng)也會(huì)影響運(yùn)功員的身體健康。因此對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)節(jié)是非常重要的。筆者認(rèn)為應(yīng)該采取一些具體的方法來(lái)調(diào)節(jié),當(dāng)然不只是賽前24小時(shí)之內(nèi),而要在平時(shí)就應(yīng)該多加注意,這樣才能在賽前達(dá)到最佳心理狀態(tài),正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。首先筆者認(rèn)為進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練是非常重要的,針對(duì)比賽程序、比賽場(chǎng)景進(jìn)行模擬化訓(xùn)練,可以使羽毛球運(yùn)動(dòng)員充分投入到比賽中,體驗(yàn)比賽時(shí)的心理狀態(tài)和比賽氛圍,這樣可以減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中的壓力。[2]就像高考之前的模擬測(cè)試一般,一次次的測(cè)試,考生們做題做到麻木,當(dāng)將高考的那種心態(tài)磨練出來(lái)后,當(dāng)自己真正做到高考的考場(chǎng)上也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)分緊張的情況,更大程度地保證了考生可以在考場(chǎng)上正常乃至超常發(fā)揮。而且通過(guò)賽前模擬,還可以減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中失誤的幾率。

2.2 音樂(lè)療法,釋放壓力

當(dāng)然通過(guò)賽前的多次模擬訓(xùn)練,可以使羽毛球運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入賽中狀態(tài),這樣可以在比賽中減少失誤。那么在多次訓(xùn)練的同時(shí),適當(dāng)?shù)姆潘梢彩潜匾摹Ｒ魳?lè)療法,是通過(guò)生理和心理兩個(gè)方面的途徑來(lái)治療疾病。一方面,音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。聲波振動(dòng),是一種物理能量,而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象,能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振,這種聲波引起的共振現(xiàn)象,會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。聽聽音樂(lè)可以舒緩一下緊張的心情,振奮精神,釋放壓力等。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)或是賽前感到壓力很大,需要釋放時(shí),聽聽音樂(lè)是個(gè)很好的釋放方式,排遣內(nèi)心的不良情緒,釋放壓力。

2.3 適當(dāng)放松,調(diào)整狀態(tài)

除了上述提到的進(jìn)行賽前模擬訓(xùn)練,音樂(lè)療法等筆者認(rèn)為賽前適當(dāng)放松也是非常重要的。當(dāng)然雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻抓緊訓(xùn)練,時(shí)刻準(zhǔn)備著,但是賽前放松也是必要的。適當(dāng)?shù)尼尫欧e攢的壓力,適當(dāng)?shù)慕o緊張的神經(jīng)解壓。比如在賽前做些自己喜歡做的事,看看電視,聽聽音樂(lè),在跑道上慢跑兩圈等等,都是很好的釋放壓力的途徑,只有將自己調(diào)整好,以最佳的狀態(tài)參加比賽,才能獲得自己應(yīng)有的收獲。

2.4 想象調(diào)節(jié),增強(qiáng)暗示

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。在平時(shí)將受挫后的情景進(jìn)行演練,如果在正式比賽時(shí),出現(xiàn)了臨時(shí)狀況,我們應(yīng)該怎樣處理,怎樣在那種緊張的狀態(tài)下使自己放松下來(lái),從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本方法是,首先做的基本的放松,將挫折和緊張事件按照比重進(jìn)行分級(jí),然后由高到低進(jìn)行演練,就能達(dá)到改善情緒的效果。另外還要增強(qiáng)暗示,相信自己的能力,相信自己在遇到突發(fā)事件的情況下,同樣可以憑借自己的真實(shí)水平得到好的結(jié)果！

3 如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)

3.1 運(yùn)動(dòng)員要建立自信,充分相信自己

介紹完羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的具體方法后,筆者想就如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)來(lái)詳細(xì)闡述。首先需要運(yùn)動(dòng)員自己具有充分的自信,相信自己可以憑借十年如一日的努力來(lái)得到應(yīng)有的回報(bào)。因?yàn)樵谫惽暗亩啻斡?xùn)練中,訓(xùn)練的結(jié)果是很容易影響運(yùn)動(dòng)員的心情的,如果訓(xùn)練結(jié)果不好,便會(huì)是運(yùn)動(dòng)員有種挫敗感,對(duì)最終的比賽會(huì)更加沒(méi)有信心,而當(dāng)自己在內(nèi)心處已經(jīng)將自己否認(rèn)了,那么必然影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。因此建立自信是非常重要的,并且還要保持平和的心態(tài),比賽結(jié)果成功與否都是可能發(fā)生的,因此平和的心態(tài)很重要。

3.2 教練員要盡到責(zé)任,關(guān)心運(yùn)動(dòng)員

不僅運(yùn)動(dòng)員自身需要建立自信,進(jìn)行大量的訓(xùn)練來(lái)提高自己的水平。除此之外教練員在比賽中也發(fā)揮著重要的作用,在羽毛球進(jìn)行訓(xùn)練的多年中,教練員可以說(shuō)是像他們的父母一樣時(shí)刻陪著他們,對(duì)他們不僅在技術(shù)上進(jìn)行指導(dǎo),在身心上也要關(guān)心他們。但是筆者發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練館的某些教練員的職業(yè)素質(zhì)并不過(guò)關(guān)。首先是專業(yè)知識(shí)上的缺乏,雖然教練員的職業(yè)技能更加重要,但是專業(yè)方面的理論知識(shí)也是很重要的,因?yàn)槿绻B最為基本的理論知識(shí)都沒(méi)有掌握好的話,也必然不能將很多技能和動(dòng)作理解的很透徹。因此掌握扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)是十分必要的,這要求他們?cè)趶氖陆叹殕T這份職業(yè)之前就要做好充分的準(zhǔn)備,在大學(xué)期間要掌握好這方面的理論知識(shí),還要掌握一些邊緣領(lǐng)域的知識(shí)。[3]再者當(dāng)然是專業(yè)技能,其實(shí)針對(duì)羽毛球訓(xùn)練自身而言,技能水平的高低比專業(yè)知識(shí)更加重要。因此教練員在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的同時(shí),也要提高自己的能力和水平。當(dāng)然不只是技能或是動(dòng)作方面的訓(xùn)練,教練員也要關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的身心健康,對(duì)待他們要有耐心,熱心幫助他們成長(zhǎng),不僅是在羽毛球的學(xué)習(xí)上,還有個(gè)人成長(zhǎng)上。如何成為一名合格的高素質(zhì)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員,需要教練員投入很大的關(guān)注和努力。最后筆者認(rèn)為在體育界存在的一個(gè)更為嚴(yán)重的問(wèn)題是,存在部分教練員的職業(yè)素質(zhì)不過(guò)關(guān),比如接受家長(zhǎng)的賄賂,為了個(gè)人私利而將運(yùn)動(dòng)員的利益拋在腦后,從而影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員的額自身發(fā)展和整個(gè)團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)。

3.3 場(chǎng)方要提供舒適的比賽環(huán)境

最后,筆者認(rèn)為,除了羽毛球運(yùn)動(dòng)員、教練員要盡到自己的職責(zé)外,比賽環(huán)境、比賽場(chǎng)地的設(shè)置也是非常重要的,因?yàn)楸荣惌h(huán)境的好壞同樣也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。這就要求比賽場(chǎng)方要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求和比賽項(xiàng)目的情況,合理的規(guī)劃設(shè)計(jì)訓(xùn)練場(chǎng)地,以提供舒適的比賽環(huán)境。比如可以在賽前允許運(yùn)動(dòng)員去參觀場(chǎng)地,或是進(jìn)行模擬訓(xùn)練,以合理的減少他們?cè)诒荣愔械氖д`的幾率。并且在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)要將安全管理設(shè)施工作做到位,以免因緊急情況的發(fā)生而導(dǎo)致比賽場(chǎng)地的混亂。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上述簡(jiǎn)單介紹,可以基本明確加強(qiáng)心理建設(shè)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員參加比賽的重要性,雖然技術(shù)水平很重要,但是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)也同樣重要。有時(shí)盡管技術(shù)水平良好,但是賽前心理狀態(tài)不佳,同樣也會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常、比賽失敗等情況。但是通過(guò)適當(dāng)調(diào)節(jié),采用合適的調(diào)節(jié)方法,加強(qiáng)訓(xùn)練,這些問(wèn)題還是可以改善的。

[1]郭潔民.大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前情緒與心理準(zhǔn)備[J].體育成人教育學(xué)刊,2012,15(52):256-290.

[2]張標(biāo),郭旭娟.淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特征及心理訓(xùn)練[J].新西部:下旬.理論版,2013,18(32):356-467.

[3]張獻(xiàn)浩,王斌,石永秀.試析羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)的影響及其調(diào)控[J].科技信息(學(xué)術(shù)研究),2011,37(10):980-1290.