鄧政軍

(廣東省仁化縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校 廣東仁化 512300)

初中生學(xué)習(xí)壓力很大,可以用短跑的方式釋放壓力,不但減輕學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力,還能使學(xué)生的身體健康得到了良好的訓(xùn)練,因此,短跑教學(xué)和訓(xùn)練是體育老師必不可少的一部分。

1 短跑教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計(jì)與準(zhǔn)備訓(xùn)練過程

1.1 短跑教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)計(jì)

為引導(dǎo)學(xué)生們積極參加短跑訓(xùn)練掌握短跑的技巧,并能讓學(xué)生們積極學(xué)習(xí)來體驗(yàn)短跑運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的愉悅,我們需要用激情引導(dǎo)的方式來揭示短跑課題,例如列舉名人事例和觀看視頻等,并要聯(lián)系到我們實(shí)際當(dāng)中來讓學(xué)生充滿好奇與樂趣,使之努力學(xué)習(xí)短跑的技能與知識(shí),在短跑體育課上還要共同探討、相互交流經(jīng)驗(yàn),使同學(xué)在訓(xùn)練中少走彎路。我們還要以做游戲的方式來讓學(xué)生輕松愉悅地去感受短跑比賽的樂趣。我們要在游戲的同時(shí)抓住短跑訓(xùn)練的重點(diǎn),例如沖刺跑以及加速跑的技術(shù)要領(lǐng)。我們要以“健康第一”的原則作為培訓(xùn)的指導(dǎo)思想,通過技術(shù)的訓(xùn)練來提高短跑能力的基礎(chǔ)。以發(fā)展學(xué)生的力量為中心,注重實(shí)用性去重視學(xué)生自主伸展的空間,當(dāng)然還要給學(xué)生們營造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氣氛,多方面、多角度的促進(jìn)中學(xué)生的身心發(fā)展。

1.2 短跑前的熱身準(zhǔn)備

無論是短跑還是長跑,熱身準(zhǔn)備是不可避免的,沒有熱身在短跑中會(huì)出現(xiàn)抽筋、扭傷等傷害,我們要活動(dòng)好自己的四肢,這樣才能在短跑中發(fā)揮的更好。必不可少的熱身準(zhǔn)備就是四肢運(yùn)動(dòng)以及腰肩運(yùn)動(dòng),其余的運(yùn)動(dòng)根據(jù)氣溫等條件進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng),切記熱身不要耗費(fèi)太多的體力,鍛煉完事后要活動(dòng)放松下,從而來適應(yīng)短跑。

1.3 短跑的步伐頻率教學(xué)與訓(xùn)練

跑步步伐的頻率就代表著本人自身的節(jié)奏,如果自己打亂了節(jié)奏就會(huì)出現(xiàn)岔氣、步伐不穩(wěn)等狀況,在短跑中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種狀況。首先我們要確定短跑中自己的步伐頻率,步伐頻率的縮短可以更快的達(dá)到終點(diǎn),即使我們的步伐之間的距離比較小,但通過步伐頻率的優(yōu)勢而起到相互補(bǔ)償?shù)挠猛?所以在鍛煉步伐頻率的同時(shí)也要增大自己步伐之間的距離,這樣才能提高學(xué)生們的成績。跑步頻率的訓(xùn)練需要很長一段時(shí)間來培訓(xùn),通過一系列的培訓(xùn)鍛煉來達(dá)到跑步頻率的增加,方法有很多,例如:加快腳的落地速度與時(shí)間,盡量減少騰空的距離與時(shí)間；加快腿的擺動(dòng)頻率,使身體和腿的擺動(dòng)頻率相協(xié)調(diào)等。

1.4 短跑中的耐力要求與訓(xùn)練

短跑中雖然時(shí)間比較短,但體力消耗卻是十分的巨大,所以耐力的多少是我們不可不鍛煉的一個(gè)項(xiàng)目。我們不僅要鍛煉體力中的耐力還要鍛煉心理的耐力,我們在鍛煉體能的同時(shí)也要給自己樹立信心,不斷地告誡自己不要放棄努力。這樣我們才能更加充分的發(fā)揮出自己的實(shí)力。

1.5 短跑中的技術(shù)與技巧的訓(xùn)練

短跑中的無用功很多,浪費(fèi)了很多時(shí)間,百米賽跑中,一秒也不能浪費(fèi),所以學(xué)生們應(yīng)盡快的控制雙腿的支撐時(shí)間以及雙腿的不充分伸展。根據(jù)研究統(tǒng)計(jì),當(dāng)雙腿的達(dá)到充分伸展時(shí)我們的收縮速度會(huì)明顯的變慢,從而導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重,消耗更多的時(shí)間和能量。例如劉翔的跑步姿勢,大腿后伸、身體向前、快速落地,從而取得優(yōu)異的成績,所以說短跑中這些技巧都是很重要的,對(duì)短跑很有利。

2 短跑中的教學(xué)方式

體育課雖然初中生們很喜歡,但是傳統(tǒng)的教學(xué)方法使得學(xué)生覺得枯燥無味,教學(xué)中,我們要采用人性化的教學(xué)而不是填鴨式教學(xué),不這樣的話,學(xué)生也會(huì)討厭上體育課。游戲式鍛煉不失為現(xiàn)代教學(xué)中比較好的教學(xué)方法,在游戲中讓學(xué)生們喜歡短跑,并且能得到很好的鍛煉,言傳身教,嘻嘻追逐,用熱情來換來學(xué)生們的鍛煉激情,使同學(xué)們在玩游戲的過程中激發(fā)他們的耐力與斗志,使得學(xué)生在一節(jié)課之中,玩的時(shí)候不知不覺的完成短跑的鍛煉量,并且希望還要上短跑的體育課。短跑不能盲目的去培訓(xùn),要有長期計(jì)劃,確定出應(yīng)該干什么,明天應(yīng)該鍛煉什么,用什么方式來達(dá)到預(yù)定的目標(biāo),所以如果說教學(xué)的方式不對(duì),就會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)步與熱情,短跑中主要是有氧運(yùn)動(dòng)以及爆發(fā)力的體現(xiàn),所以鍛煉的方式與步驟至關(guān)重要。我們不但要關(guān)注跑道內(nèi)的訓(xùn)練,跑道外的訓(xùn)練也對(duì)學(xué)生有很大的影響,例如,天氣濕度狀況和力量彈跳力的相應(yīng)訓(xùn)練。跑道外的訓(xùn)練基本上有以下幾個(gè)關(guān)鍵。

(1)擺臂與伸展技術(shù):擺臂和伸展是體現(xiàn)一個(gè)人的連貫性,它直接影響了比賽的節(jié)奏,我們可以利用引體向上和手舉啞鈴來鍛煉擺臂和伸展使在跑步中更加的連貫、自然與協(xié)調(diào)。

(2)利用高抬腳尖的方法來鍛煉腿部肌肉的力量。

(3)蛙跳可以提高學(xué)生們的彈跳以及爆發(fā)的能力,可以多做一些相應(yīng)的練習(xí)來提高,例如蛙跳、負(fù)重跳等。

(4)身體的柔韌性也是練習(xí)短跑不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié),對(duì)于學(xué)生們的步伐的增大起到很大的作用,因此練習(xí)踢腿、快速蹲位等方法來提高學(xué)生們的柔韌性。

3 短跑中的注意事項(xiàng)以及改進(jìn)方法

在學(xué)習(xí)短跑的體育課上,不但要注意運(yùn)動(dòng)中的碰擦還要注意課前的準(zhǔn)備,例如以下幾點(diǎn)。

(1)上課前要了解學(xué)生們的身體狀況,有病的或者不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生應(yīng)當(dāng)確認(rèn)清楚,以便減少受傷的情況發(fā)生。

(2)上課前應(yīng)當(dāng)檢查場地以及健身器材是否有安全隱患,以便確保體育課的安全性。

(3)運(yùn)動(dòng)前一定要做好短跑的熱身準(zhǔn)備,盡量不要帶眼鏡來上課,如果必須要帶眼鏡上課,短跑過程中一定要小心,注意人身安全。

(4)體育課上不應(yīng)穿著有礙于短跑的服裝以及首飾,課堂上要有秩序、有指揮的進(jìn)行各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

那么除了上課前的注意事項(xiàng),我們在短跑鍛煉中還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)。

(1)由于中學(xué)生的身體機(jī)制還處于發(fā)展過程中,各個(gè)器官發(fā)育都比較快,應(yīng)當(dāng)多安排有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ),只有有氧訓(xùn)練達(dá)到一定的地步才能負(fù)擔(dān)無氧運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。

(2)在短跑的技術(shù)鍛煉中,在教學(xué)占很重要的一個(gè)位置,教學(xué)練習(xí)的內(nèi)容可以說是多種多樣,在練習(xí)培訓(xùn)短跑技術(shù)的過程中,不應(yīng)該一味的追求速度,所謂欲速則不達(dá),學(xué)生應(yīng)當(dāng)不斷練習(xí)來追求更高的速度,因?yàn)殄憻捥^容易使學(xué)生緊張,因此不要破壞正確的鍛煉性。

(3)短跑中的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在體力充沛的時(shí)候進(jìn)行,耐力訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)注意不要在進(jìn)行其他高負(fù)荷的訓(xùn)練,應(yīng)該把重心放在放松,協(xié)調(diào)中,短跑中要注意姿勢的正確性,對(duì)于初中生來說盡量不要進(jìn)行大強(qiáng)度的速度練習(xí)。

(4)但是我們應(yīng)當(dāng)注意初中生的孩子們身體都處于發(fā)展階段,對(duì)于高負(fù)荷,高強(qiáng)度的訓(xùn)練一定會(huì)對(duì)身體發(fā)育和健康帶來一定的影響,所以一定要合理安排短跑訓(xùn)練項(xiàng)目,注重發(fā)展的同時(shí)我們也要嚴(yán)格對(duì)技術(shù)發(fā)展的規(guī)范。

(5)對(duì)于初中生來說短跑不僅可以鍛煉他們的體能機(jī)制,而且還可以從學(xué)習(xí)量比較大的學(xué)習(xí)中得到很好的放松與調(diào)節(jié),但過度的練習(xí)會(huì)使學(xué)生太過于疲累而不能得到緩解。短跑的練習(xí)固然重要,但是長時(shí)間的練習(xí)會(huì)給學(xué)生身體上和心理上造成不必要的破壞。初中生正是成長發(fā)育最快的階段,應(yīng)當(dāng)更注重勞逸結(jié)合,短跑不但要注意科學(xué)理論的重要性,而且還要看重學(xué)生本身的體能情況。作為一個(gè)優(yōu)秀的體育老師,不能只考慮課堂上的教學(xué)過程,更重要的是體育教師應(yīng)該以學(xué)生為本作為教學(xué)理念。

總之,在短跑教學(xué)和課堂培訓(xùn)過程中,一定要注意很多注意事項(xiàng),一定要馬虎不得,只有在保證學(xué)生們安全的情況下才能使學(xué)生們更加喜歡短跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)。我們不但要細(xì)心培訓(xùn)學(xué)生的短跑中的技術(shù),更加要關(guān)心學(xué)生的身體健康以及興趣愛好。

4 結(jié)語

在初中生體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練中,國內(nèi)外的最近一些技術(shù)研究對(duì)短跑和訓(xùn)練起到重要的指導(dǎo)作用,我們不能忽略,更不能否認(rèn)教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)用的重要性,但我們更應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)理論的重要性,在短跑運(yùn)動(dòng)中,短跑技術(shù)已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)高水平的如今,我們能抓住的只有對(duì)初中生的培訓(xùn),因?yàn)椴坏梢允钩踔猩玫礁玫呐嘤?xùn),還可以吸取經(jīng)驗(yàn)以及教訓(xùn),我們要知道,成績的提升大多數(shù)要依賴于科學(xué)的進(jìn)步以及短跑技術(shù)的創(chuàng)新,而不能單方面的依賴經(jīng)驗(yàn)的積累。

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