張訓(xùn)

(長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院 湖北荊州 434023)

1 活動(dòng)類(lèi)型的確定

并不是每一次檢測(cè)對(duì)所有的人都適用相同的方法。下述問(wèn)題應(yīng)能幫你得出他們的活動(dòng)類(lèi)型。能手(類(lèi)型K)屬于這一范疇的是那些經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人。你能否每周至少能進(jìn)行一次體育活動(dòng),你喜歡你的體能達(dá)到或者保持平均以上的水平,你是否愿意比40歲的人還年輕,如果答復(fù)是肯定的,那么你就可以將自己歸入K類(lèi)。體能增進(jìn)者(類(lèi)型F)這類(lèi)所屬的都是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員和健身運(yùn)動(dòng)員。如果你積極運(yùn)動(dòng),但卻沒(méi)有做過(guò)體能改善情況的比較,而且也不喜歡與別的運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，那就請(qǐng)將自己歸入F類(lèi)吧。初練者(類(lèi)型A)視為初練者的有:重新開(kāi)始者、體弱者和老人。你既不能將自己歸A K類(lèi)也不能將自己歸入F類(lèi),雖然想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng),但又牽涉到你的功能不穩(wěn)定或者甚至出現(xiàn)功能問(wèn)題,在這種情況下,如果你的年齡已經(jīng)過(guò)了40歲,那就請(qǐng)將自己歸A A類(lèi)吧。

2 基礎(chǔ)診斷“健康”

當(dāng)確定了自己的活動(dòng)類(lèi)型之后,你在選擇和進(jìn)行檢測(cè)項(xiàng)目與體育活動(dòng)計(jì)劃安排以前,一定要回答健康診斷例行提出的問(wèn)題。

這樣一種對(duì)健康的基礎(chǔ)診斷和身體檢查的要求是必不可少的,它可以將劇烈運(yùn)動(dòng)引起的風(fēng)險(xiǎn)因素降到最低點(diǎn)。體育活動(dòng)引起的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題:你是否過(guò)了40歲(運(yùn)動(dòng)員)或者過(guò)了30歲(非運(yùn)動(dòng)員),你近期有沒(méi)有生過(guò)病或者受過(guò)傷,你有沒(méi)有循環(huán)系統(tǒng)的疾病,你有沒(méi)有呼吸急迫,有沒(méi)有超重或是血壓高等等。

如果你對(duì)這些問(wèn)題中的一個(gè)回答“是”或者難以做出肯定的答復(fù),那就應(yīng)當(dāng)讓醫(yī)生檢查你是否適宜于進(jìn)行體育活動(dòng)。

在生病或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)之后,以及具有如上所述的軀體的風(fēng)險(xiǎn)因素(心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病、呼吸急迫、超重、高血壓),你應(yīng)在開(kāi)始正常的體育活動(dòng)之前,先向醫(yī)生請(qǐng)教一下自己適合于哪種程度的體育活動(dòng)。這對(duì)你想要有針對(duì)性地實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練監(jiān)測(cè)尤其適用。

體育活動(dòng)在大多數(shù)情況下是促進(jìn)健康的。但如有病或存在風(fēng)險(xiǎn)因素,則活動(dòng)也能像其他生理上的負(fù)擔(dān)一樣產(chǎn)生很高的風(fēng)險(xiǎn)。在這類(lèi)情況下,你只有正確地分配活動(dòng)量并在專(zhuān)家指導(dǎo)和監(jiān)測(cè)下結(jié)束活動(dòng)。

3 訓(xùn)練過(guò)程中健康狀況的監(jiān)測(cè)

如果出于醫(yī)學(xué)見(jiàn)解不能考慮從事積極的體育活動(dòng),則應(yīng)將經(jīng)常性的對(duì)身體因素(例如體重、心率)所進(jìn)行的最低監(jiān)測(cè)結(jié)果視為自己體育活動(dòng)證明書(shū)的一個(gè)固定內(nèi)容。

重量監(jiān)測(cè)與身體量度指數(shù)。超重:其一,是一個(gè)產(chǎn)生疾病的很大風(fēng)險(xiǎn)因素;其二,體重高,通常明顯地使柔韌性和功能受到了限制。每天進(jìn)行體重監(jiān)測(cè),能夠幫助自己及時(shí)察覺(jué)超重的情況。運(yùn)動(dòng)與有益于健康的食物相結(jié)合是避免超重一個(gè)良好的調(diào)節(jié)因素。把體重單獨(dú)列出來(lái)考察,至今尚無(wú)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),必須使其與年齡、性別和身長(zhǎng)相聯(lián)系。而即使這樣,這一標(biāo)準(zhǔn)依然是很粗的。新近的科學(xué)研究證明,不僅僅是超重,連脂肪分配都是產(chǎn)生疾病的一個(gè)決定性風(fēng)險(xiǎn)因素。但查清身體的脂肪和脂肪分配,卻以?xún)x器測(cè)量法為先決條件。所以,下面所說(shuō)的身體量度指數(shù)(BMI)只是監(jiān)測(cè)超重的一個(gè)粗糙的標(biāo)準(zhǔn)。

4 身體量度指數(shù)簡(jiǎn)化評(píng)估

BMI值可以用來(lái)作為體重評(píng)估的基礎(chǔ)。P 50意指百分級(jí)數(shù)為50,亦即50%的人有的高于BMI值,有的低于BMI值。P 75(75%有的低于BMI值)和P 90的表意與此相同。舉例來(lái)說(shuō),50歲男子的平均BMI值(百分級(jí)數(shù)為50)總數(shù)為26,婦女為24。

運(yùn)動(dòng)日歷為你提供了一種簡(jiǎn)單地監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)以及你的身體狀況的可能,在其中你也可以記錄下訓(xùn)練時(shí)間、結(jié)果和主觀印象。一份這樣的運(yùn)動(dòng)日歷可以很簡(jiǎn)單,然而卻有效地說(shuō)明了常規(guī)診斷情況。對(duì)技巧運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),這樣一些記錄都是不言而喻的事情。記下你的訓(xùn)練日期。記下你的訓(xùn)練范圍、訓(xùn)練強(qiáng)度和主觀感到的健康狀況。記下你的競(jìng)賽結(jié)果、功能監(jiān)測(cè)和個(gè)人成績(jī)。進(jìn)行你常規(guī)的體重監(jiān)測(cè)。測(cè)量你休息時(shí)的脈搏、負(fù)荷后的脈搏和恢復(fù)后的脈搏跳動(dòng)次數(shù)(3～6 min過(guò)后)。記下你進(jìn)一步的主客觀訓(xùn)練印象。對(duì)你在運(yùn)動(dòng)日歷上做的記錄按照規(guī)定進(jìn)行對(duì)比。將結(jié)果告訴你的朋友和教練,并在必要時(shí)告訴醫(yī)生。

5 檢測(cè)方法和檢測(cè)內(nèi)容的選擇

18種可供用于耐力、體力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等能力范圍的體育活動(dòng)的檢測(cè)方法。這些檢測(cè)方法適合以不同方式用于K、F和A三個(gè)活動(dòng)小組。婦女和男子可用相同方式進(jìn)行檢測(cè)。

值得推薦的是,你可不時(shí)地多用一些檢測(cè)方法試一試。從中選擇出一種適合你的活動(dòng)小組的方法。如果這種方法確實(shí)較好地滿足了你的檢測(cè)要求,那么你也就可以考慮用它來(lái)檢測(cè)更為難做的項(xiàng)目。

如果你的檢測(cè)結(jié)果與你個(gè)人的估計(jì)不一致,那你應(yīng)當(dāng)再檢測(cè)一次。但也完全可能出現(xiàn)反復(fù)檢測(cè)的結(jié)果都不一致。在這種情況下,你應(yīng)該考慮,可能是什么原因造成的。一個(gè)檢測(cè)結(jié)果只有在其經(jīng)過(guò)重復(fù)檢驗(yàn)仍能與先前一致時(shí),才是可靠和有說(shuō)服力的。

將檢測(cè)方法按各個(gè)診斷范圍做了排列;同時(shí)對(duì)那些三個(gè)活動(dòng)小組都適用的檢測(cè)方法做了評(píng)價(jià)。測(cè)量耐力、體力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和體能狀態(tài)的各種不同的檢測(cè)練習(xí)。你不妨用這些適合你活動(dòng)類(lèi)型的檢測(cè)練習(xí)試一試。所作介紹與下述觀點(diǎn)一致:檢測(cè)目標(biāo)、應(yīng)用范圍、適用于所有活動(dòng)小組、檢測(cè)方法的建立和儀器、檢測(cè)說(shuō)明、誤差來(lái)源和注意事項(xiàng)、測(cè)量值的記錄、參照值、參照值的有效范圍。

借此,你可以不依靠先前的介紹而獲得那些檢測(cè)練習(xí)適用于你的決定性幫助。一切同檢測(cè)內(nèi)容、檢測(cè)應(yīng)用和檢測(cè)解釋有關(guān)的客觀信息都包涵在這些敘述之內(nèi)。作為對(duì)檢測(cè)應(yīng)用的指導(dǎo),本書(shū)對(duì)檢測(cè)方法的建立做了圖解說(shuō)明,以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程得到清楚的表現(xiàn)。你還應(yīng)重視對(duì)檢測(cè)實(shí)施中產(chǎn)生的誤差來(lái)源所作的提示。

對(duì)檢測(cè)適用的提示都是為了說(shuō)明這些檢測(cè)同“普通人”有關(guān),而且對(duì)你來(lái)說(shuō)也有關(guān)系。這同樣適用于那些僅僅是供形成一種粗略判斷所定的判斷級(jí)別,并對(duì)那些每次總是規(guī)定做標(biāo)準(zhǔn)抽樣試驗(yàn)的檢測(cè)具有效力。就檢測(cè)任務(wù)來(lái)說(shuō),有著各種不同的判斷類(lèi)型和評(píng)估的可能。例如在進(jìn)行厭氧檢測(cè)時(shí),就得到了說(shuō)明心率的厭氧閾值并以此作為控制訓(xùn)練的一個(gè)尺度。而且用百分率做表示,它說(shuō)明的是這些任務(wù)的平均值。而對(duì)其他一些檢測(cè)任務(wù)則要有年齡和性別專(zhuān)用的標(biāo)準(zhǔn),在做步行檢測(cè)時(shí)還要將標(biāo)準(zhǔn)加上指數(shù)。

標(biāo)準(zhǔn)值被分為5個(gè)判斷級(jí)別。同時(shí)也將其用百分級(jí)數(shù)值來(lái)加以表示。判斷級(jí)別很好、良好、中等、體弱、很弱。如百分級(jí)數(shù)為50,是說(shuō)明:這一檢測(cè)結(jié)果的位置正好居于全部測(cè)量結(jié)果的中間。準(zhǔn)確地說(shuō),它比壞的結(jié)果好不了多少。但如百分級(jí)數(shù)是10,則說(shuō)明:90%的結(jié)果都是好的,只有10%不好。按百分級(jí)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)化(人與人之間的國(guó)際個(gè)人對(duì)比)是一個(gè)通行的原則。將判斷結(jié)果劃分為5級(jí)是出于簡(jiǎn)化選擇手續(xù)的緣故。將結(jié)果進(jìn)行對(duì)比,使重復(fù)同一檢測(cè)有了進(jìn)一步可能(一個(gè)人不同檢測(cè)耐間點(diǎn)之間竹個(gè)人內(nèi)在對(duì)比)。一個(gè)這樣的“自我創(chuàng)造”的對(duì)比標(biāo)準(zhǔn),將使人可以很快地得知個(gè)人的條件。

6 耐力檢測(cè)

(1)步行檢測(cè)。檢測(cè)目標(biāo):在特別考慮到耐力功能的情況下測(cè)量一般的身體功能。步行檢測(cè)是一種比其他體能狀態(tài)檢測(cè)和耐力檢測(cè)簡(jiǎn)單易行的方法。當(dāng)受檢志愿人員功能不大好而且超重,或者有矯形外科上的問(wèn)題不宜進(jìn)行跑步檢測(cè)時(shí),它就成為首選的方法。步行測(cè)驗(yàn)的檢測(cè)結(jié)果,當(dāng)然只有在所有的檢測(cè)條件都全部得到了嚴(yán)格遵守的時(shí)候才會(huì)有說(shuō)服力:真正的競(jìng)走(雙臂擺動(dòng),不是跑步)。真正地測(cè)定了脈搏的數(shù)值。所有這些標(biāo)準(zhǔn)值都用芬蘭研究所的大批個(gè)人標(biāo)樣做了核查。用于計(jì)算功能指數(shù)的單一測(cè)量值的加權(quán)平均是以回歸分析來(lái)確定的,并在此過(guò)程中將最大吸氧量確定為外標(biāo)準(zhǔn)。其有效系數(shù)為0.75～0.97。還有,步行檢測(cè)的可靠性也是不錯(cuò)的。在我們自己的研究中發(fā)現(xiàn),其可靠性系數(shù)在0.73～0.93之間。

(2)庫(kù)珀(需氧闊值)檢測(cè)。檢測(cè)目標(biāo):測(cè)量一般的、需氧的耐力(跑步耐力)。應(yīng)用范圍:12 min跑步(庫(kù)珀檢測(cè))證明對(duì)所有性別和年齡組的人都是合適的。先決條件是至少要有一點(diǎn)跑步的經(jīng)驗(yàn)。檢測(cè)方法的建立和儀器:平整的、測(cè)量好的跑步距離;帶秒針的跑表?？梢栽诼短旎蝮w育館內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步。誤差來(lái)源和注意事項(xiàng):康科尼檢測(cè)法的有效性在討論中是有爭(zhēng)議的。爭(zhēng)論特大的是康科尼閾值是否就相當(dāng)于厭氧閾值。因?yàn)榭悼颇釞z測(cè)法對(duì)乳酸鹽測(cè)量是不具實(shí)際選擇性的。盡管如此,康科尼檢測(cè)法對(duì)跑步者調(diào)節(jié)訓(xùn)練還是富有幫助價(jià)值的。心率測(cè)量?jī)x的生產(chǎn)廠家(磁極)和測(cè)力計(jì)的生產(chǎn)廠家滕特利,生命一體能狀態(tài)測(cè)定計(jì)都供應(yīng)一種評(píng)估檢測(cè)效果的軟件程序。測(cè)量值的采集:跑速和心率的一對(duì)測(cè)量值繪。大約在70%的情況下,心率的過(guò)程都顯現(xiàn)出一個(gè)拐點(diǎn),這一出現(xiàn)在直線型心率過(guò)程終點(diǎn)被定義為“偏轉(zhuǎn)點(diǎn)”的拐點(diǎn),被命名為康科尼拐點(diǎn)。