李淑娥

(四平市體育總會(huì) 吉林四平 136000)

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中,產(chǎn)生疲勞是不可避免的,貫穿于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的整個(gè)過程。體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽的過程中,除了要掌握運(yùn)動(dòng)的正確訓(xùn)練方法以外,還要掌握不同疲勞的類型和恢復(fù)疲勞的方法。因此,加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中疲勞問題的研究,對(duì)提高教練員的訓(xùn)練水平和提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)具有重要作用。

1 對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞內(nèi)涵的分析

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者競(jìng)賽的過程中,肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降這種情況,是疲勞的基本標(biāo)志,同時(shí)也是疲勞的本質(zhì)特征。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程,就是一種改造人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、人體機(jī)能以及提高人體工作能力的一個(gè)積極過程,運(yùn)動(dòng)疲勞就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中,當(dāng)人體機(jī)體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定限度的時(shí)候,引體組織器官或者是整個(gè)機(jī)體能力出現(xiàn)暫時(shí)下降的情況,這種疲勞在休息一定時(shí)間后,是可以得到恢復(fù)的,是人體機(jī)能活動(dòng)的一種正常的生理反應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)連續(xù)疲勞并沒有及時(shí)的消除的情況下,就會(huì)由于負(fù)荷超載,使得機(jī)體產(chǎn)生消極的反應(yīng),造成過度疲勞。總而言之,所謂的運(yùn)動(dòng)性疲勞(sports fatigue或sport fatigue),就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中,引起肌肉最大的收縮或者引起最大輸出功率下降的一種生理現(xiàn)象。

2 對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞分類的分析

在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生機(jī)制、產(chǎn)生部位和表現(xiàn)的不同,對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的劃分主要有以下幾種劃分方法。

2.1 根據(jù)疲勞病程劃分

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞病程的長(zhǎng)短,把運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為機(jī)型疲勞和慢性疲勞兩種。機(jī)型疲勞值得是運(yùn)動(dòng)員在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員臟腑和形體等部位都表現(xiàn)出疲勞的癥狀,這種疲勞在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過短暫時(shí)間的休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及睡眠之后,可以完全的恢復(fù)。慢性疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員在急性疲勞還沒有修復(fù)的情況下,有進(jìn)行了超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,使得之前的機(jī)型疲勞癥狀更加的嚴(yán)重,造成疲勞積累,這種慢性疲勞在短暫的休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及睡眠之后不能得到恢復(fù)。

2.2 根據(jù)疲勞部位劃分

根據(jù)疲勞發(fā)生的部位不同,現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)理論把疲勞劃分為內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)性疲勞以及肌肉疲勞三種。內(nèi)臟疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中,首先會(huì)出現(xiàn)呼吸逐漸變淺和變快的情況,氣體交換的能力也會(huì)逐漸的減弱,最大呼吸氧量也會(huì)下降。產(chǎn)生這種情況的主要原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中,心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)疲勞,心臟產(chǎn)生疲勞是,主要表現(xiàn)為心電圖發(fā)生變化。神經(jīng)性疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中,大腦皮層以及其他部位的皮下,中樞功能出現(xiàn)亢進(jìn)的情況,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的小腦功能和腦干功能不高,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力受到破壞,出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。肌肉疲勞指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中,由于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),會(huì)出現(xiàn)肌力下降肌放松速度和收縮速度減慢,這會(huì)嚴(yán)重的影響到運(yùn)動(dòng)員肌肉的快速協(xié)調(diào)能力,肌肉出現(xiàn)僵化和疼痛的現(xiàn)象。

2.3 根據(jù)疲勞的表現(xiàn)劃分

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的不同表現(xiàn),將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為生理性疲勞和心理性疲勞。其中,生理性疲勞又叫做肌肉疲勞或者身體疲勞。生理疲勞是由于肌肉工作和身體活動(dòng)引起的一種疲勞,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生生理疲勞以后,運(yùn)動(dòng)員的工作能力和人體活動(dòng)的功能就會(huì)下降。心理疲勞又叫做精神疲勞或者主觀疲勞,這種疲勞是由于運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)造成的一種疲勞,主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中注意力分散、思維反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等,在行為上表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)性不強(qiáng)、準(zhǔn)確性不高、操作不靈活以及動(dòng)作遲緩等。

2.4 根據(jù)疲勞的發(fā)生機(jī)理劃分

在現(xiàn)在醫(yī)學(xué)理論中,根據(jù)疲勞發(fā)生機(jī)理,又可以把疲勞劃分為外周疲勞、神經(jīng)-肌肉連接疲勞以及中樞疲勞三種。外周疲勞主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉連接點(diǎn)到無骨骼肌收縮蛋白,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)外周性疲勞的時(shí)候,肌肉收縮功能會(huì)下降、肌肉活點(diǎn)以及接點(diǎn)傳遞功能也會(huì)下降。神經(jīng)=肌肉連接點(diǎn)疲勞主要指的是運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)和肌肉之間的來連接和傳遞神經(jīng)沖動(dòng),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉收縮的關(guān)鍵部分。在運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)展過程中,運(yùn)動(dòng)員的中去神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)起著主導(dǎo)作用,發(fā)生中樞疲勞的首起部位是運(yùn)動(dòng)員的大腦,至于脊髓運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)元。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)中樞疲勞的時(shí)候,在運(yùn)動(dòng)的過程中,就會(huì)缺乏動(dòng)機(jī),中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞會(huì)發(fā)生變化。

3 對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞判定方法的分析

運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中,出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞是多種多樣的,引起運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的原因和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的部位也是不同的,要準(zhǔn)確的判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的種類,找出出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的正確部位以及出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度,對(duì)于恢復(fù)疲勞來說是非常重要的。

3.1 根據(jù)主觀感覺來判斷

采用主觀判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度主要分為輕度疲勞和重度疲勞兩種,就是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的自我感知,來判斷疲勞的程度。如果運(yùn)動(dòng)員在參加完體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽后,自己感覺到身體沒有任何的不適應(yīng),走路時(shí)步態(tài)平穩(wěn)、呼吸通暢、排汗正常,在短時(shí)間內(nèi)就可以恢復(fù)到訓(xùn)練競(jìng)賽之前的狀態(tài),就說明這種是輕度疲勞。如果運(yùn)動(dòng)員在參加完體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽之后,感覺到全身疲勞、無力、肌肉酸痛、心跳速度加快并且產(chǎn)生不適感,走路的時(shí)候步伐不穩(wěn)、感覺腳步承重,心跳速度和呼吸速度明顯加快。在做事的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、焦躁不安以及沒有耐心的情況,這種就是中度疲勞,運(yùn)動(dòng)員在充分的休息和睡眠之后,會(huì)得到改善。

3.2 生理標(biāo)準(zhǔn)判斷

在生理標(biāo)注判斷中,對(duì)于心血管系統(tǒng)疲勞的判斷可以采用心電圖、血壓體位反射以及測(cè)量心率的方法來判斷。對(duì)于感覺和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的判斷,可以通過測(cè)量反應(yīng)時(shí)、腦電圖、閃光頻度融合以及測(cè)定皮膚空間閾的方式來判斷。對(duì)于骨骼肌系統(tǒng)的測(cè)定,主要測(cè)定的是運(yùn)動(dòng)員的肌電圖、肌圍、肌肉的硬度以及肌肉的力量的方法來判斷。

3.3 觀察法判斷

觀察法主要指的是體育運(yùn)動(dòng)教練員通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的觀察和了解,仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的各種表現(xiàn),包括運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)、外在表現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)以及能力,從而進(jìn)行綜合判斷的一種運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷方法。

4 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法

4.1 注意飲食習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞以后,加強(qiáng)改善飲食,使用飲食治理也可以達(dá)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的目的。因此,運(yùn)動(dòng)員要特別重視自己的飲食習(xí)慣,做到合理的搭配。一般情況下,運(yùn)動(dòng)員的飲食里邊要包含豐富的蛋白質(zhì)、糖類以及維生素,要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同項(xiàng)目合理的制定起營(yíng)養(yǎng)套餐。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員也可以根據(jù)中醫(yī)藥理來改善飲食,優(yōu)化運(yùn)動(dòng)飲食結(jié)構(gòu),促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽水平的提高。

4.2 注重作息時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員要保障有充分的休息時(shí)間,合理的安排自己的生活作息時(shí)間。在保證具有充足的睡眠時(shí)間的同時(shí),也要保證睡眠的質(zhì)量,只有得到充分的休息時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量,才可以盡快的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞。還可以采用改善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容來進(jìn)行休息,如通過聽歌、散步等,調(diào)整負(fù)荷量,改變不同部位的活動(dòng),達(dá)到消除疲勞的目的。

4.3 采用心理恢復(fù)手段

體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練競(jìng)賽的過程中,會(huì)面臨著各種各樣的壓力。有的運(yùn)動(dòng)員就樹立起一定要打好比賽的心理,導(dǎo)致在訓(xùn)練競(jìng)賽的過程中,出現(xiàn)精神狀態(tài)緊繃、過度焦慮和緊張、注意力不集中等心理疲勞問題。正對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的不同問題,教練員要給與正確的引導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員樹立起正確的思想觀念,正確看待現(xiàn)實(shí)中的各種客觀因素對(duì)自己的影響,讓運(yùn)動(dòng)員的思想逐漸走向成熟,讓他們能夠全身心放松的投入到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)中,保持好平常的心態(tài),避免出現(xiàn)焦躁和緊張的情況。以自己最佳的狀態(tài)投入到訓(xùn)練和競(jìng)賽中,展現(xiàn)出自己最好的水平,創(chuàng)造出更好的成績(jī)。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員也要樹立起合理的目標(biāo),根據(jù)自己的能力和訓(xùn)練的情況,制定起短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo),這樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有訓(xùn)練的動(dòng)力,提高思想認(rèn)識(shí)水平,消除運(yùn)動(dòng)員不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生的心理疲勞。

5 結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)不同類型的疲勞,體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和教導(dǎo)員要掌握好運(yùn)動(dòng)性疲勞的判定方法,合理的判斷運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的疲勞類型,才能找到合理的治療方法,提高運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

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