石 磊

（南通紡織職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育與軍事教學(xué)部，江蘇 南通 226000）

1 中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性高，空間轉(zhuǎn)換快，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具備全面的身體素質(zhì)，主要是力量、速度、靈敏、柔韌、一般耐力與速度耐力等，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要提高完成動(dòng)作的速度，即移動(dòng)速度、反應(yīng)速度，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和加速疲勞后的恢復(fù)，注重訓(xùn)練內(nèi)容的全面化和內(nèi)容組合的最佳化。學(xué)習(xí)是初中階段學(xué)生的重中之重，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要考慮學(xué)生學(xué)習(xí)的情況，在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的前提下進(jìn)行適當(dāng)、合理負(fù)荷的體能訓(xùn)練。

2 中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的要求

2.1 一般體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是球隊(duì)比賽獲得成績(jī)的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練直接為球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造條件。因此，兩者是相互聯(lián)系，密不可分的。

一般體能訓(xùn)練主要包括速度、耐力、力量、心肺耐力、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在對(duì)中學(xué)籃球隊(duì)員安排一般體能訓(xùn)練時(shí)要考慮籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要和隊(duì)員個(gè)人的具體情況，安排要有主次，以主帶次。在安排專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要考慮籃球運(yùn)動(dòng)不同位置對(duì)體能的特殊要求，也要考慮相同位置不同隊(duì)員的個(gè)人具體情況，合理地安排訓(xùn)練。

2.2 體能訓(xùn)練應(yīng)與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理與智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

任何運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力都不外乎由以下幾種因素組成：身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理與智力。這六種因素可概括為體能、技戰(zhàn)術(shù)能力、心理素質(zhì)三大要素。

技戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，該項(xiàng)能力的好壞直接決定著球隊(duì)的實(shí)力。而與其相比，體能是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)確持續(xù)發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，兩者是緊密聯(lián)系，相互統(tǒng)一的，技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)是為了節(jié)省能量，而體能的練習(xí)是為了儲(chǔ)備能量。但是，不同訓(xùn)練時(shí)期，也要注意兩者訓(xùn)練的比重，球隊(duì)實(shí)力的提高并不是一味地追求兩者的平衡，在不同時(shí)期也要有所側(cè)重。

對(duì)于中學(xué)生籃球隊(duì)來說，由于其業(yè)余性質(zhì)以及缺少正規(guī)比賽的鍛煉，導(dǎo)致隊(duì)員極易受到心理波動(dòng)的影響，從而影響水平的發(fā)揮。因此，在訓(xùn)練中進(jìn)行心理素質(zhì)的練習(xí)是非常必要的，良好的心理素質(zhì)是球隊(duì)展現(xiàn)實(shí)力的保證，而充足的體能儲(chǔ)備是比賽關(guān)鍵時(shí)刻心理、智力比拼的基礎(chǔ)。由此看來，良好的心理素質(zhì)也有賴于體能的好壞?？梢?，心理素質(zhì)的練習(xí)與體能練習(xí)也是有機(jī)統(tǒng)一、不可或缺的。

2.3 考慮體能發(fā)展的敏感期

體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展在人體生長(zhǎng)的不同階段是不一樣的，在某些年齡階段，某些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展得特別快，這就是體能發(fā)展的敏感期。在安排中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練時(shí)要考慮中學(xué)生體能發(fā)展的快速期，在訓(xùn)練中可參照表1中學(xué)男生各項(xiàng)素質(zhì)的敏感期年齡，抓住敏感期體能發(fā)展的有利時(shí)機(jī)，使該項(xiàng)體能得到相應(yīng)的發(fā)展。

2.4 合理安排體能訓(xùn)練的手段

體能訓(xùn)練相對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練說比較枯燥乏味，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)且重復(fù)練習(xí)比較多，大多數(shù)隊(duì)員的積極性會(huì)受到影響，所以在安排籃球體能訓(xùn)練時(shí)要豐富訓(xùn)練的手段，另外也要考慮對(duì)隊(duì)員進(jìn)行思想政治教育，培養(yǎng)隊(duì)員們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

2.5 中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練安排

2.5.1 學(xué)習(xí)期間與放假期間 中學(xué)籃球隊(duì)是由普通學(xué)生組成的業(yè)余球隊(duì)。這就意味著訓(xùn)練時(shí)間段可分為在校期間與放假期間。在學(xué)校學(xué)習(xí)期間體能訓(xùn)練的負(fù)荷量不宜過大，畢竟對(duì)于初中階段的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)成績(jī)是學(xué)生、教師、家長(zhǎng)的最終目標(biāo)。因此，教練員可將體能訓(xùn)練的負(fù)荷量由小到大遞增，一周訓(xùn)練5次，周末休息；也可將耐力練習(xí)與力量練習(xí)放在周中，使訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度呈“小大小”波浪式變化?？傊?xùn)練的安排要以不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下達(dá)到最優(yōu)效果為目標(biāo)。假期中學(xué)生閑暇時(shí)間較多，教練員應(yīng)制定科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則反復(fù)刺激以提高隊(duì)員的生物適應(yīng)性，進(jìn)而提高體能水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.5.2 準(zhǔn)備期與競(jìng)賽期 中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的最終目的是為了在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，因此，整個(gè)比賽周期訓(xùn)練計(jì)劃的安排十分重要。對(duì)于體能訓(xùn)練來說，尤其要注重準(zhǔn)備期與競(jìng)賽期體能訓(xùn)練的安排比重問題。一般來說，在準(zhǔn)備期中隊(duì)員的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度要保持不斷地增加，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的持續(xù)增加才能保持隊(duì)員身體能力的不斷提高。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持不變，那么隊(duì)員在適應(yīng)之后，再進(jìn)行同樣的訓(xùn)練便不能對(duì)身體產(chǎn)生刺激，隊(duì)員的能力也就會(huì)停滯不前。競(jìng)賽期的體能訓(xùn)練主要分為競(jìng)賽前期與競(jìng)賽期間，競(jìng)賽前期逐步減少耐力與力量練習(xí)，其余體能類訓(xùn)練也應(yīng)逐步減少，這一階段主要是保持與調(diào)整，以求達(dá)到競(jìng)技能力的最優(yōu)水平。中學(xué)生籃球比賽周期短，場(chǎng)次多，強(qiáng)度大。因此，在競(jìng)賽期間不建議進(jìn)行體能訓(xùn)練，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)為主。

3 結(jié) 論

3.1 由于中學(xué)生籃球隊(duì)員的特殊性，其是介于學(xué)生與運(yùn)動(dòng)員之間的特殊群體，其正處于生理、心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是獲取知識(shí)的重要時(shí)期，教練員要處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。

3.2 中學(xué)生正處于體能發(fā)展的敏感期，教練員應(yīng)抓住該年齡階段學(xué)生體能發(fā)展的快速期，使敏感期體能得到相應(yīng)的發(fā)展。體能訓(xùn)練因人而異，需要突出每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，從實(shí)際出發(fā)針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的客觀需要，制訂不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高體能訓(xùn)練的效率。

3.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重以及體能訓(xùn)練占整個(gè)籃球訓(xùn)練的比重都要因時(shí)而異。例如，平時(shí)、賽前、賽后訓(xùn)練中體能所占比例均不同。

3.4 體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理與智能訓(xùn)練不可分割，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)確持續(xù)發(fā)揮的關(guān)鍵。良好的心理素質(zhì)是球隊(duì)展現(xiàn)實(shí)力的保證，而充足的體能儲(chǔ)備是比賽關(guān)鍵時(shí)刻心理、智力比拼的關(guān)鍵，并且體能也是避免傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的基礎(chǔ)。

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