楊 峰，張 渤

（1.廣東省二沙體育訓(xùn)練中心乒乓球管理中心，廣東 廣州 510105；2.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663）

本文主要運(yùn)用了文獻(xiàn)資料及實(shí)踐法，探討在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，思維方式的轉(zhuǎn)變，為日后的訓(xùn)練和比賽提供參考依據(jù)。通過認(rèn)識(shí)上突破，理念上更新，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，解放思想、大膽實(shí)踐，在訓(xùn)練上尋求突破，其中包括：訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變，負(fù)荷模式的轉(zhuǎn)變，訓(xùn)練周期的轉(zhuǎn)變等訓(xùn)練模式的探索與創(chuàng)新。

1 體能訓(xùn)練從“全面化”到“專項(xiàng)化”訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變

“全面化”的訓(xùn)練理念把“身體素質(zhì)訓(xùn)練”和“專項(xiàng)訓(xùn)練”大體上對(duì)半分開，在“身體素質(zhì)訓(xùn)練”階段，專項(xiàng)成績(jī)必然會(huì)出現(xiàn)退步，這首先就經(jīng)歷了一個(gè)“人為”的成績(jī)倒退階段。然后“專項(xiàng)訓(xùn)練”階段爭(zhēng)取成績(jī)的逐步恢復(fù)，這樣就形成了一個(gè)成績(jī)的起落過程，經(jīng)歷一個(gè)周期最好的成績(jī)只會(huì)是一次性的，或是有限次數(shù)的。這種理論展現(xiàn)出的是訓(xùn)練內(nèi)容的錯(cuò)亂化和成績(jī)進(jìn)步的稀缺化。

“專項(xiàng)化”的訓(xùn)練理念反映了機(jī)體生命有序狀態(tài)，促使人體有序狀態(tài)向著所期望的目標(biāo)方向發(fā)展。所以促進(jìn)“專項(xiàng)化”進(jìn)展的訓(xùn)練手段和方法是“專項(xiàng)化”訓(xùn)練理念的關(guān)鍵所在。孫海平教練把“專項(xiàng)化”的訓(xùn)練理念分為專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練，并使之齊頭并進(jìn)，相輔相成。特別是一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，專項(xiàng)需要什么就練什么，專項(xiàng)不需要的就不去浪費(fèi)時(shí)間和精力。再加上專項(xiàng)素質(zhì)強(qiáng)度的不斷提高，并且能夠把運(yùn)動(dòng)狀態(tài)始終保持在很高的水平。

近年來，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引起了極大的關(guān)注，被業(yè)內(nèi)專家及教練員們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。核心力量是一種能力,是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用。不僅能夠維持身體平衡,保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮,而且也是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。是上下肢協(xié)同用力的樞紐,在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。在乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員要在移動(dòng)中、甚至是失衡的狀態(tài)下完成擊球技術(shù)動(dòng)作,這使運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的平衡能力及全身的協(xié)調(diào)能力顯得尤為重要。因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員如果要發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,必須要具有良好的核心力量作保證。

正手拉球技術(shù)作為乒乓球比賽的主要得分手段也是最為重要的技術(shù)之一，它的穩(wěn)定發(fā)揮離不開核心力量之中的髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)還支撐著正手拉球技術(shù)的穩(wěn)定性。對(duì)3名年齡在13～15歲廣東省乒乓球隊(duì)集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的研究中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練中分別運(yùn)用國(guó)際上最為先進(jìn)的氣動(dòng)式無(wú)惰性keiser訓(xùn)練器械，進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，主要是采用“l(fā)ift chop”兩個(gè)全身動(dòng)力交叉運(yùn)動(dòng)鏈的傳遞動(dòng)作，結(jié)合髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練與軀干的穩(wěn)定支撐訓(xùn)練及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法中的多球訓(xùn)練法，重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容以側(cè)身?yè)溆壹夹g(shù)為主。經(jīng)過半年的訓(xùn)練后2名運(yùn)動(dòng)員側(cè)身?yè)溆壹夹g(shù)在訓(xùn)練中的命中率分別從之前的65%、70%上升到80%、85%。比賽中正手拉球的命中率從50%上升到70%、72%。這個(gè)事實(shí)鮮明地反映了體能訓(xùn)練中專項(xiàng)化進(jìn)化運(yùn)動(dòng)的發(fā)展走勢(shì)。一切為了專項(xiàng)，一切圍繞專項(xiàng)，根據(jù)專項(xiàng)（技術(shù)）的需要來發(fā)展身體（體能），最終實(shí)現(xiàn)以提高專項(xiàng)成績(jī)?yōu)槟康?，這就是“專項(xiàng)化”的訓(xùn)練理念。

2 大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度模式向高強(qiáng)度負(fù)荷模式轉(zhuǎn)變

2.1 年度大周期向多周期的小周期轉(zhuǎn)變

2.1.1 年度大周期理論的不適應(yīng)性傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論是由前蘇聯(lián)的馬特維耶夫于20世紀(jì)提出的,20世紀(jì)50～60年代前蘇聯(lián)的全年分期訓(xùn)練理論與大運(yùn)動(dòng)量分期調(diào)整強(qiáng)度的訓(xùn)練方法傳入中國(guó)，從田徑到其他體能類、技術(shù)類項(xiàng)目影響深遠(yuǎn)。這個(gè)理論在20世紀(jì)60年代后期對(duì)世界競(jìng)技體育訓(xùn)練起到了巨大的推動(dòng)作用，但隨著訓(xùn)練理念的創(chuàng)新和現(xiàn)代競(jìng)技體育賽事的增多，這個(gè)分期理論已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練比賽的發(fā)展了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界男女前10名運(yùn)動(dòng)員全年的比賽次數(shù)，有的一年要參加十幾次高水平比賽，有的高達(dá)二十場(chǎng)左右，要求運(yùn)動(dòng)員要在全年保持一個(gè)高平臺(tái)的競(jìng)技狀態(tài)。很顯然全年任何時(shí)候都要拿出良好而穩(wěn)定的成績(jī)，依靠傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和方法是不可能達(dá)到的。

2.1.2 年度大周期向按月、按周的小周期轉(zhuǎn)變 面對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育多賽事現(xiàn)狀,全年單周期這種訓(xùn)練理論,已是一種少慢差費(fèi)的理論,效率太低?，F(xiàn)在德國(guó)專家創(chuàng)造出板塊理論,即以幾周為一個(gè)小板塊的訓(xùn)練,集中解決幾個(gè)問題。多周期的安排,小周期的安排,實(shí)踐證明效果很好,效率很高。

冬訓(xùn)一般是從11月中旬左右開始,到了春節(jié)前后,運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的程度會(huì)達(dá)到最深,每到這個(gè)時(shí)候,身體能力往下走,訓(xùn)練、強(qiáng)度和質(zhì)量也往下走,基本上都是這樣一個(gè)趨勢(shì)，所以不可能在專項(xiàng)訓(xùn)練上表現(xiàn)出很高的強(qiáng)度水平。重新劃分訓(xùn)練周期從目前情況和國(guó)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來看，全年都可以安排比賽，高水平運(yùn)動(dòng)員全年比賽可以達(dá)到幾十次，把這個(gè)比賽作為訓(xùn)練的一個(gè)部分，或是一種延伸，融入整個(gè)訓(xùn)練過程中。

3 創(chuàng)新訓(xùn)練的多樣化

3.1 訓(xùn)練模式的多樣化

這些模式有的取向于各種模式的綜合運(yùn)用，有的取向于教練員與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系，有的取向于運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，有的取向于訓(xùn)練內(nèi)容，有的取向于訓(xùn)練安排。追求從被動(dòng)學(xué)習(xí)到主動(dòng)學(xué)習(xí)；追求從學(xué)會(huì)到會(huì)學(xué)水平的提高。訓(xùn)練模式的多樣化，說明各種訓(xùn)練模式都有自己特定的適用范圍。盡管這些訓(xùn)練模式還不盡完善，但在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和實(shí)踐的結(jié)合上將會(huì)起到越來越重要的作用。

3.2 強(qiáng)調(diào)多種訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合、靈活運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手段的現(xiàn)代化和多樣化

如培養(yǎng)形式靈活，培養(yǎng)層次結(jié)構(gòu)多樣化，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性發(fā)展。教練要有意識(shí)地組織多樣化的方法手段來感染運(yùn)動(dòng)員，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情感。例如，組織其觀看有關(guān)錄相、電影，回顧我國(guó)體育發(fā)展史，愛國(guó)主義紀(jì)錄片等，對(duì)陶冶運(yùn)動(dòng)員性情，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員情感很有好處。同時(shí)在創(chuàng)新訓(xùn)練中，教練員重視調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，開發(fā)他們的智力，促使其由“要我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹?，從而迸發(fā)出極大的學(xué)習(xí)熱情，能夠處于主動(dòng)學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。

3.3 以賽代練的模式打破傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念

作為競(jìng)技體育最集中的表現(xiàn)形式，競(jìng)賽制度、方式和格局發(fā)生了變化。各種賽事對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論提出了新的挑戰(zhàn)。在訓(xùn)練中競(jìng)賽形式增多、規(guī)摸擴(kuò)大、比賽機(jī)會(huì)增加，從根本上改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和方法，包括周期觀念、系統(tǒng)觀念。通過以賽代練的形式使運(yùn)動(dòng)員告別傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，使比賽成為訓(xùn)練的一個(gè)組成部分，成為提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要手段。

4 建立創(chuàng)新型師生關(guān)系

中國(guó)兩千余年封建歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的影響，“天、地、君、親、師”森嚴(yán)的等級(jí)觀念的余澤，給“師道尊嚴(yán)”罩上一層神圣的光環(huán)，“一日為師，終生為父”的陳腐論調(diào)至今仍被某些為師者津津樂道，甚至成為“治學(xué)生”的法寶。當(dāng)然，我們并不反對(duì)，我們反對(duì)的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自主性、自尊心視而不見，動(dòng)輒指責(zé)、喝斥的錯(cuò)誤做法。這些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)和做法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的人格是無(wú)情的摧殘，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新意識(shí)是無(wú)情的扼殺。

新型的師生關(guān)系應(yīng)當(dāng)是一種以民主、平等、理解、尊重為基礎(chǔ)的積極合作的關(guān)系，合作就應(yīng)當(dāng)是雙向的、主動(dòng)的、協(xié)調(diào)的、和諧的、不是管與被管的關(guān)系。教練員不是領(lǐng)導(dǎo)者而是指導(dǎo)者，不僅僅是年齡上的長(zhǎng)者，更應(yīng)當(dāng)是人格上平等的朋友。新型的師生關(guān)系是良好創(chuàng)新環(huán)境的基礎(chǔ)。有了這一基礎(chǔ)就會(huì)時(shí)時(shí)處處激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造的興趣，激情創(chuàng)造靈感。在豐富多彩的創(chuàng)新活動(dòng)中，使運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新能力得到提高。

5 結(jié) 論

5.1 作為一名教練員要依靠創(chuàng)新,發(fā)展自己、充實(shí)自己、依靠轉(zhuǎn)變思維方式拓寬自己、延伸自己、超越自己，才能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員，才能競(jìng)技賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.2 年度大周期向多周期的小周期轉(zhuǎn)變才能適應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)賽特點(diǎn)。

5.3 新型的師生關(guān)系應(yīng)當(dāng)是一種以民主、平等、理解、尊重為基礎(chǔ)的積極合作的關(guān)系，合作就應(yīng)當(dāng)是雙向的、主動(dòng)的、協(xié)調(diào)的、和諧的關(guān)系。只有這樣競(jìng)技體育系訓(xùn)練才能可持續(xù)發(fā)展。

5.4 核心力量的訓(xùn)練才是乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練發(fā)展的最終目標(biāo)。