徐景文

(長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長治 046000)

高校體育采用健身處方教學(xué)模式的思考①

徐景文

(長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長治 046000)

培養(yǎng)學(xué)生健身鍛煉能力和終身健身習(xí)慣是高校體育教育實(shí)施素質(zhì)教育的核心任務(wù)。根據(jù)多年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)結(jié)合學(xué)科優(yōu)勢,在體育教學(xué)中采用健身處方的方式培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力,可以有效地激發(fā)學(xué)生對體育鍛煉的學(xué)習(xí)興趣,調(diào)動(dòng)主動(dòng)參加學(xué)習(xí)和鍛煉的積極性,更有利于培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉習(xí)慣。

健身處方 學(xué)科優(yōu)勢 鍛煉習(xí)慣 實(shí)踐能力

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》強(qiáng)調(diào)實(shí)施素質(zhì)教育，應(yīng)“以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)”。在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉能力和鍛煉習(xí)慣是實(shí)施素質(zhì)教育的重要任務(wù)之一，是對發(fā)展和提高學(xué)生身體素質(zhì)，幫助學(xué)生掌握現(xiàn)在和將來乃至終身健康需要的必備知識、技術(shù)和技能。體育教學(xué)中采用健身處方的教學(xué)方式，根據(jù)學(xué)生個(gè)人狀況和鍛煉目標(biāo)，選擇適合自己的鍛煉方法，引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)健身知識、思考問題、解決問題，適合“目標(biāo)教學(xué)”、“成功教學(xué)”、“快樂教學(xué)”、“小團(tuán)體教學(xué)”等創(chuàng)新式教學(xué)模式的要求，可以提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的興趣、愛好和鍛煉積極性。

1 健身處方鍛煉形式

人體參加體育活動(dòng)是以提高身體機(jī)能、身體素質(zhì)為主要目的，盡管鍛煉時(shí)應(yīng)用的基本原則、方法沒有多大差異，但沒有兩個(gè)完全相同的人，如果鍛煉的方式不科學(xué)的話不但不能起到健身強(qiáng)體的目的，有時(shí)還會(huì)造成身心的傷害。因此，鍛煉身體和病人治病一樣需要設(shè)計(jì)科學(xué)合理的鍛煉模式，也就是制定科學(xué)合理具有一定針對性的鍛煉計(jì)劃，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的健康狀況、年齡特點(diǎn)、體能水平、骨骼肌和身體結(jié)構(gòu)等個(gè)體狀況、個(gè)體需要和鍛煉目標(biāo)制定切實(shí)可行的健身處方。健身處方的內(nèi)容包括：準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式、整理活動(dòng)。

(1)準(zhǔn)備活動(dòng)通常是進(jìn)行5～15min舒緩的運(yùn)動(dòng)，慢跑5min、3～5min輕松的健身操或類似的活動(dòng)練習(xí)；心率控制在高于平時(shí)的20～30次／分；2～4min的拉伸練習(xí)；2～5min的慢跑并逐漸加速。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)學(xué)生可以一個(gè)人編一套熱身操，也可以一組編一套熱身操，或者自編自創(chuàng)一組游戲進(jìn)行練習(xí)。

(2)制定合理的鍛煉模式。

鍛煉方式：應(yīng)根據(jù)個(gè)人的需要和目標(biāo)來制定科學(xué)合理的選擇鍛煉方式，充分考慮個(gè)體的健康、年齡、體能、骨骼肌和身體結(jié)構(gòu)等狀況。步行、慢跑、騎自行車和游泳、各類球類運(yùn)動(dòng)、越野等，凡是有大肌群參與的慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)都可以作為鍛煉方式。

鍛煉內(nèi)容：根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇合理的內(nèi)容，把課外鍛煉的內(nèi)容和體育課的學(xué)習(xí)內(nèi)容結(jié)合起來，達(dá)到課內(nèi)、課外一體化。建議采用綜合性的鍛煉方式，最好一次鍛煉包括不同的練習(xí)內(nèi)容。

合理的運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量是指健身鍛煉中所能完成的生理負(fù)荷量，包括數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間以及完成動(dòng)作的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)根據(jù)具體的鍛煉目標(biāo)而定，每周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)做到大中小相結(jié)合，大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷每周1-2次為宜(與體育課配合進(jìn)行)，與中小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交叉安排，每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜，以利于機(jī)體的和諧發(fā)展。

鍛煉時(shí)間：對健康的青少年來說清晨、下午和傍晚均可進(jìn)行體育鍛煉。一次鍛煉時(shí)間不就少于30分鐘(不包括準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng))。低強(qiáng)度的鍛煉要求練習(xí)的時(shí)間長于大強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)間。(1)清晨鍛煉：多在空腹情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間也不宜過長30分鐘為宜。否則，長時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還會(huì)影響一天的學(xué)習(xí)。(2)下午體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，運(yùn)功時(shí)的心率以110~150次／分為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右，以促進(jìn)身體機(jī)能的全面提高。(3)晚鍛煉主要形式以散步為宜，活動(dòng)的時(shí)間可長可短，但一般不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過大，晚飯后不宜馬上鍛煉，最好在飯后休息半小時(shí)再活動(dòng)。一般一周進(jìn)行三次鍛煉就可增強(qiáng)心肺能力，鍛煉5次可使肌體達(dá)到最大適應(yīng)水平，且受傷的可能性減小。

(3)整理活動(dòng)：每次完整的鍛煉都應(yīng)包括整理活動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要柔和緩慢，充分達(dá)到放松的效果。至少應(yīng)包括5分鐘的小強(qiáng)度練習(xí)如步行、柔韌性練習(xí)等；也可采用游戲的方法進(jìn)行。

2 在體育教學(xué)中采用健身處方的方式可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力

(1)可以激發(fā)學(xué)生對體育知識的學(xué)習(xí)興趣：要堅(jiān)持經(jīng)常性的健身鍛煉，必須制定鍛煉計(jì)劃。有了計(jì)劃才能有系統(tǒng)、有步驟、有目的地進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉，從而更有效地增強(qiáng)體質(zhì)。要求學(xué)生先對身體進(jìn)行全面檢查，了解自己的實(shí)際情況，包括學(xué)習(xí)情況、健康狀況、興趣愛好、年齡特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)、技能水平以及鍛煉條件，進(jìn)行必要的體能測定，如心肺功能、肌肉力量、全身協(xié)調(diào)性等做出分析，按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》項(xiàng)目測試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對照等，制定適合自己特點(diǎn)的健身處方包括鍛煉方法、注意事項(xiàng)等。學(xué)生為了展示自己的才華就會(huì)在課內(nèi)、外認(rèn)真去學(xué)習(xí)、查找體育鍛煉的相關(guān)資料，全身心地投入進(jìn)去，從而激發(fā)學(xué)生對體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)和鍛煉興趣。

(2)可以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新激情：要求學(xué)生根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、健康狀況來提出適合自身?xiàng)l件一定可以實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)以處方式設(shè)計(jì)規(guī)劃，設(shè)置達(dá)到目標(biāo)的具體日期，將設(shè)置好的目標(biāo)用書面形式寫在紙上，上課時(shí)相互交流，取長補(bǔ)短，這樣有助于提示學(xué)生進(jìn)行相互比較、評估、調(diào)整，使學(xué)生逐步認(rèn)識到制定鍛煉處方的重要性，時(shí)刻告誡自己不能打退堂鼓，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)較全面地掌握鍛煉的基本鍛煉技術(shù)、技能、注意事項(xiàng)，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，制定各具特色的健身處方，從而激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新激情。

(3)可以激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情：為了實(shí)現(xiàn)自己的鍛煉目標(biāo)，證明自己設(shè)計(jì)的健身處方切實(shí)可行，學(xué)生會(huì)主動(dòng)積極地利用一切可以利用的時(shí)間、場所、器材按照自己制定的健身處方進(jìn)行鍛煉，以獲得預(yù)期的鍛煉效果，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。按鍛煉計(jì)劃進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉后，自我檢查這段時(shí)間的鍛煉情況，以此對健身處方做出合理正確的修改、充實(shí)或完善，使鍛煉更加科學(xué)符合實(shí)際。進(jìn)而熟練掌握鍛煉項(xiàng)目的動(dòng)作技能和運(yùn)動(dòng)技巧，逐步掌握更多的健身知識、形成經(jīng)常參與健身鍛煉的習(xí)慣。

3 結(jié)語

在體育教學(xué)中，根據(jù)所授內(nèi)容設(shè)疑、提問和求新，充分運(yùn)用場地、器材、地形、地物、音樂、掛圖等創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，讓學(xué)生自己制定健身處方，激發(fā)學(xué)生向上進(jìn)取的精神和創(chuàng)造力。充分發(fā)揮學(xué)生特長，啟發(fā)想象，有目的地去激發(fā)學(xué)生對體育的興趣，針對學(xué)生的個(gè)性差異，進(jìn)行因材施教。如有的同學(xué)大膽勇敢，有的膽小怕事；有的意志頑強(qiáng)，有克服困難的信心；有的意志薄弱，碰到困難容易退縮；有的學(xué)生好動(dòng)，有的學(xué)生安靜沉著等。爭取準(zhǔn)確掌握學(xué)生的個(gè)性差異，采取相應(yīng)的教學(xué)方法和教學(xué)手段，少批評，多表揚(yáng)或暗示，使他們看到自己的潛力、長處，更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。教育方法不能干篇一律，而應(yīng)因材施教，因勢利導(dǎo)，講究方法和策略。建議學(xué)生選擇安全的鍛煉環(huán)境、制定自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督方案，預(yù)防損傷的發(fā)生，鍛煉中定期進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，隨時(shí)了解和掌握身體變化狀況，提高鍛煉的效果和預(yù)防意外事故、過度疲勞及運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

總之，健身處方式教學(xué)在有效激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)參加學(xué)習(xí)和鍛煉積極性的同時(shí)可以提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)，不僅自己進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉還可以指導(dǎo)幫助別人制定科學(xué)合理的鍛煉處方。從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的教育目的。

[1]張春興．教育心理學(xué)[M]．浙江教育出版社，1998．

[2]王文剛．運(yùn)動(dòng)處方[M]．廣東人民出版社，2005．

[3]林宋榮，盧考沌．終身體育與體育興趣、體育能力[J]．體育學(xué)刊，2000(2)：59-60．

G807

A

2095-2813(2014)12(a)-0098-02

2014年山西省高等學(xué)校教學(xué)改革項(xiàng)目《醫(yī)體結(jié)合”為導(dǎo)向的醫(yī)學(xué)院校體育選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的構(gòu)建與實(shí)驗(yàn)研究》主持人，項(xiàng)目編號：J2014080。

徐景文(1965—)，男，山西長治市人，長治醫(yī)學(xué)院公共體育部教師，體育教育學(xué)副教授，主要研究方向：如何培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉能力和終身健身習(xí)慣。