王春瑋

(江蘇省徐州財經高等職業(yè)技術學校 江蘇徐州 221008)

健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響①

王春瑋

(江蘇省徐州財經高等職業(yè)技術學校 江蘇徐州 221008)

健美操訓練能夠促使女大學生身體各部位關節(jié)得到充分活動,從而均衡舒展各部分肌肉,對身體形態(tài)功能具有重要影響,對身體發(fā)展具有良好作用。對于女大學生而言,正處于身體尚未定型的階段,通過參與健美操訓練,對矯正女大學生身體形態(tài)及功能具有重要作用。利用健美操優(yōu)美的動作姿態(tài),促進女大學生形成姿態(tài)美、形態(tài)美。在此基礎之上,逐步培養(yǎng)學生對藝術的追求,從而提高女大學生綜合能力、素質。本文對健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響進行簡單分析。

健美操 健美操訓練 身體形態(tài) 形態(tài)功能 形態(tài)影響

愛美之心人皆有之，對于當代女大學生來講，身體形態(tài)美、姿態(tài)美一直是關注的重要內容。健美操作為大學生選修課程，已成為許多女大學生提升身體形態(tài)的重要形式。健美操訓練通過姿態(tài)訓練和適宜的運動，對女大學生身體形態(tài)功能具有重要影響作用。

1 大學健美操訓練概述

1.1 健美操教學主要包括的形體訓練分類

(1)姿態(tài)訓練。

姿態(tài)訓練為形體訓練的基礎，良好的姿態(tài)能夠使形體具有美感、充分顯示健康氣息。姿態(tài)訓練的主要原則為運動強度適宜，同時注重音樂節(jié)奏和動作的協(xié)調性，最為重要的是對學生感覺的培養(yǎng)。姿態(tài)訓練主要分為腳位和手位訓練、身體姿態(tài)和徒手體操等的訓練，另外，為了配合健美操教學的開展，還對力量訓練提出了一定的要求。

(2)舞蹈訓練。

通過舞蹈訓練，學生能夠提高自身審美、力量、敏捷度、柔韌性、協(xié)調性及速度等各方面能力。在訓練過程中，要遵從由簡到繁的原則。以不同風格的舞蹈，如爵士舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞等，增強學生對音樂的理解力和表現(xiàn)力。在訓練過程中，要以身體局部帶動整體，并堅持練習。

1.2 健美操形體訓練的特點

(1)優(yōu)美性和藝術性。在大學健美操訓練過程中，女大學生所練習的動作富有意境，動作舒緩而又優(yōu)美。利用舒緩的音樂來融入形體訓練中，讓女大學生融入舒緩的音樂氛圍中，身體和音樂融為一體，通過健美操形體訓練來彰顯藝術魅力。

(2)全面性和針對性。參與健美操形體訓練，能夠讓練習者全身骨骼肌肉實現(xiàn)徹底的舒展，可以消除多余脂肪，有效拉伸身體的韌帶肌肉，可以較好的改善女大學生身體上的生理缺陷。尤其是對于改善X型腿具有較好作用。

(3)內容豐富，動作簡單。在健美操形體訓練過程中，通常采用體操、舞蹈和芭蕾等基本動作，具有豐富多樣的內容，容易激發(fā)女大學生的學習積極性。形體訓練通過運用簡單舞蹈基礎動作，來展現(xiàn)唯美的意境。

2 健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響

2.1 健美操形體訓練的重要作用

(1)有利于提高健美操選修課的教學質量。

在健美操教學當中開設形體訓練，有利于增強學生的體制，提高學生的形體美與審美意識，提高學生的自信心，也有助于提高健美操的教學質量。首先，通過對學生進行形體訓練，能夠培養(yǎng)學生的高雅氣質，間接的提高學生的審美意識與自制能力；其次，通過形體訓練，能夠提高學生對美的認識，從而能夠加強自我鍛煉，增強自信心，使健美操的教學質量再上一個臺階。

(2)培養(yǎng)社會需要的高素質的競爭能力人才。

由于形體訓練能夠提高學生的高雅氣質，增強學生的藝術修養(yǎng)與審美情趣，這在當今的人才競爭當中十分重要。通過對學生進行適當?shù)男误w訓練，不僅可以激發(fā)學生的表現(xiàn)力、想象力與創(chuàng)造力，還能夠陶冶學生的情操，使學生朝著高素質的方向發(fā)展。

(3)有利于提高學生上課的積極性。

在健美操教學當中加入適量的形體訓練能夠提高學生對健美操課程學習的積極性。教師針對學生在健美操課程當中出現(xiàn)了一些不協(xié)調的情況，就能夠通過形體教學來提高學生的興趣，活躍課堂氣氛。由于形體訓練的動作都比較簡單，學生在優(yōu)美的音樂之下練習就能夠產生愉快的感覺，從而調整學習的狀態(tài)，提高對健美操課程的興趣。

2.2 健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響

(1)健美操形體訓練能夠矯正女大學生不良的身體姿態(tài)。

健美操訓練需要手、腳、腿、足等身體部分的協(xié)調和配合，通過開展健美操訓練能夠矯正練習者自身不良身體形態(tài)。它是通過頭、頸、胸、肩、腿部動作的訓練，及全身各部位之間動作的協(xié)調配合訓練，以達到收緊肌肉、消耗多余脂肪的效果。做動作時盡量保證幅度大、速度慢。從解剖學考察，形體訓練的科學性是確實的。骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背的姿勢，就要減小骨盆的前傾，采用相應的形體訓練動作可以有效地矯正身形。

當前，部分女大學生不敢正視自身的發(fā)育，常常出現(xiàn)上體彎曲、走路低頭等不良身體形態(tài)，同時加上缺乏運動，導致身體發(fā)育受到影響。女大學生身體還處于生長發(fā)育未定型階段，不良身體形態(tài)將對女大學生身體健康造成影響。而健美操訓練能夠促使女大學生身體各部位關節(jié)都得到活動，有利于肌肉的均衡發(fā)展，能夠促進女大學生身體全面發(fā)展。通過開展健美操訓練，能夠增強不同部位皮下脂肪消耗，從而增強肌肉的力量。通過經常參與健美操訓練，促進關節(jié)、骨骼、肌肉的和諧發(fā)展，從而塑造健美的形體。開展經常性健美操訓練，能夠促使不良骨形在拉力及壓力作用下朝向正確方向發(fā)展，從而達到矯健體態(tài)健美身材的效果。

(2)健美操訓練能夠提高女大學生身體綜合能力。

由于女大學生身高的變化反映骨骼發(fā)育情況，體重、胸圍兩項指標受年齡、性別、種族、社會環(huán)境、氣候條件、營養(yǎng)狀況和體育鍛煉等因素影響，在生活條件及營養(yǎng)基本穩(wěn)定的情況下，體育鍛煉能夠起到積極作用。通過參與健美操訓練，能夠促進體重明顯下降，上升胸圍，既能增加女大學生的鍛煉意識，同時又能夠提高身體綜合能力。

(3)健美操運動有利于塑造形體美。

健美操動作包括走、跑、跳、轉體、平衡和身體各部分的擺動、傾斜、升降和波浪等徒手練習，可使全身各部分關節(jié)都得到充分的活動，各部分的肌肉得到均衡的發(fā)展，因此對身體的全面發(fā)展起到良好的作用，同時可以增強對脂肪的消耗，減少體內脂肪的含量，明顯增強肌肉力量，使人的體型顯得健美。通過在具體的實踐研究表明，通過堅持一段時期的健美操鍛煉確實能夠使男生群體體內脂肪的含量有所減少、增加其瘦體重，達到美體塑形的效果。

(4)健美操運動有利于防止肥胖的發(fā)生。

體重指數(shù)(BMI)是計算人體身高與體重之間的比值大小來判斷是否發(fā)生肥胖的一種方法，也是評價體成份判定營養(yǎng)狀況的依據。BMI小于18．5以下為體重過輕，18．5≥BMI＜24為正常，24BMI＜28是超重，BMI≥28則為肥胖。在健美操運動中腿部發(fā)力起關鍵作用，長時間的健美操運動在減少下肢脂肪堆積的同時，也可以使下肢大腿部和小腿部肌纖維增粗而引起肌肉體積的增大，抵消了皮脂厚度的減少，從而使圍度保持不變有關。證明了在堅持一段時期的健美操運動之后確實是可以使女大學生的肌肉更加緊實，體態(tài)更加完美，同時增加了其中瘦體重的含量，對肥胖的防止有重要作用。

(5)健美操訓練有利于減少女大學生肌肉內的脂肪。

社會進步的同時，人們對身體健康要求越來越高，廣大人民都意識到健康的重要性。在諸多體育運動中，健美操作為新興的潮流運動，成為健身的重要項目。對于女大學生而言，健美操已經深受喜愛。健美操屬于有氧操，通過參與健美操有氧運動，能夠發(fā)揮女大學生心肺耐力和肌肉耐力，同時能夠促進女大學生身體柔韌性及機體靈敏性的提高。健美操屬于發(fā)展身體全面素質的有氧運動，女大學生通過參與健美操運動可以消除體表及體內多余脂肪，從而減低現(xiàn)代文明病發(fā)生的危險。參與健美操運動，對減少糖尿病、高血壓及冠心病等疾病有著顯著改善作用。對于現(xiàn)代女大學生來講，科技進步的同時，生活、學習壓力逐級增加，多項因素都對自身健康造成嚴重影響。通過在健美操訓練中，消耗體內過多脂肪，減少皮下脂肪的形成，有效控制體內脂肪的總量，既能塑造身體健美形態(tài)，同時又能讓身體看起來結實健康，挺拔有力。健美操對女大學生的身體形態(tài)影響是巨大的，同時對充分提高女大學生身體綜合素質能力，具有重要意義。通過參與健美操訓練，可以改變女大學生肌肉形態(tài)，達到優(yōu)化機構架構，增強肌肉功能的目的。健美操的有氧代謝運動，促進女大學生身體機能增加，對血糖的攝取及利用能力增加，從而提高肌肉收縮，增多肌肉內毛細血管數(shù)量，從而提高自身機體工作能力，提升免疫力。

3 結語

健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能具有重要影響，不僅僅能夠矯正女大學生不良身體形態(tài)，同時能夠提高身體綜合能力，有利于塑造形體美，能夠防止過度肥胖，對于女大學生的身體發(fā)育具有重要作用。實踐表明，女大學生參與健美操訓練，能夠矯正女大學生不良的身體姿態(tài)，能夠提高女大學生身體綜合能力，有利于塑造形體美，有利于防止肥胖的發(fā)生，有利于減少女大學生肌肉內的脂肪，不僅如此，還有利于提高學生上課的積極性，促進女大學綜合能力的提高。

[1]涂相仁，羅雪遷，賴麗麗，等．不同強度健美操鍛煉對女大學生身體形態(tài)和機能的影響[J]．江西教育學院學報，2012，33(3)：97-100．

[2]黃蕾．健美操選項課對藏漢女大學生體質影響的研究[D]．西南交通大學，2012．

[3]何仲愷．體質與健康關系的理論與實證研究[D]．北京體育大學，2001．

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2095-2813(2014)12(a)-0029-02

王春瑋(1979，7—)，女，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練學。