蘆輝

(信陽(yáng)師范學(xué)院 河南信陽(yáng) 464000)

淺談系統(tǒng)訓(xùn)練原則在高?；@球教學(xué)中的運(yùn)用①

蘆輝

(信陽(yáng)師范學(xué)院 河南信陽(yáng) 464000)

眾所周知,足球是世界上第一大運(yùn)動(dòng),但是對(duì)于我國(guó)來(lái)說(shuō)尤其是對(duì)于我國(guó)高校普及程度較高的卻是籃球,由于場(chǎng)地條件的限制足球在我國(guó)的開(kāi)展僅僅限于觀看直播或者現(xiàn)場(chǎng)比賽的階段,真正參與程度較高、效果較好的還是籃球,在我國(guó)足球場(chǎng)地較少,足球場(chǎng)地大多集中在高校,然而高校足球場(chǎng)地由于周圍設(shè)有圍欄在某種程度上阻礙了足球的進(jìn)一步發(fā)展,高校室外籃球場(chǎng)地大多是不收費(fèi)的,這就使得學(xué)生在選擇上更多的傾向于籃球,小區(qū)大多也設(shè)有籃球場(chǎng)地,這在另一方面更加促進(jìn)了籃球的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)群眾基礎(chǔ)較好,但是不可否認(rèn)我國(guó)在籃球訓(xùn)練上缺乏專業(yè)性系統(tǒng)性,高校作為人才培養(yǎng)的重要基地,不僅僅是培養(yǎng)知識(shí)型人才更重要的是培養(yǎng)復(fù)合型全面發(fā)展的人才,該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法等方式對(duì)我國(guó)高?；@球系統(tǒng)訓(xùn)練原則的理論進(jìn)行研究探索,通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)我國(guó)高校在籃球訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)性,大多數(shù)還停留在五、六十年代的訓(xùn)練方法,這在某種程度上阻礙我國(guó)籃球的進(jìn)一步發(fā)展,籃球系統(tǒng)訓(xùn)練原則應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)。

系統(tǒng)訓(xùn)練 高校 籃球教學(xué) 訓(xùn)練

1 研究對(duì)象

我國(guó)高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中的系統(tǒng)訓(xùn)練原則。

2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法。

3 研究目的與意義

通過(guò)對(duì)高校籃球教學(xué)中系統(tǒng)訓(xùn)練原則的運(yùn)用分析我國(guó)在高校籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題并找出對(duì)應(yīng)措施，以期為我國(guó)高校籃球訓(xùn)練提供可參考建議。

4 研究?jī)?nèi)容

4.1 系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

4.1.1 人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性

人體是由器官細(xì)胞組成的，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)的參與都需要這些器官細(xì)胞不斷的適應(yīng)，這個(gè)適應(yīng)過(guò)程不是一蹴而就的，而是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中逐漸形成，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是由不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)再到適應(yīng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中身體開(kāi)始的表現(xiàn)是不能很好地完成動(dòng)作，像是在籃球訓(xùn)練中開(kāi)始過(guò)程學(xué)生在運(yùn)球上籃的過(guò)程中只能是從離籃筐很近的距離運(yùn)1～2次球上籃，然后隨著對(duì)于球性的熟悉逐漸增加到半場(chǎng)，然后慢慢過(guò)渡到全場(chǎng)，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)于運(yùn)球的熟練程度越來(lái)越高，運(yùn)球的速度由開(kāi)始的已控制住球?yàn)橹鞯胶髞?lái)的全速?zèng)_刺，在上籃的過(guò)程中從開(kāi)始的上進(jìn)為基本目標(biāo)到后來(lái)的跳得更高，出手的速度越來(lái)越快，任何訓(xùn)練的過(guò)程都是從量變到質(zhì)變的過(guò)程，這個(gè)量變的過(guò)程也是學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程是長(zhǎng)期的。

4.1.2 人體生物適應(yīng)的階段性

我們?cè)诨@球訓(xùn)練中講求三從一大原則是指的從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)的安排訓(xùn)練的階段劃分和訓(xùn)練的內(nèi)容方法與手段，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的身體和技能素質(zhì)，在訓(xùn)練的過(guò)程中機(jī)體對(duì)一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)可分為工作、疲勞、恢復(fù)、超量補(bǔ)償和消退幾個(gè)過(guò)程。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練又可分為短時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃、中時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃和長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃，這幾個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都是從一個(gè)個(gè)小的訓(xùn)練過(guò)程集合而成的，在訓(xùn)練的過(guò)程中人體對(duì)每個(gè)階段的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練量都有一個(gè)由不適應(yīng)到慢慢適應(yīng)的過(guò)程，當(dāng)機(jī)體對(duì)某個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者運(yùn)動(dòng)量基本適應(yīng)后必須適時(shí)適量的增加負(fù)荷使之超過(guò)原有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能力才能繼續(xù)增加。

4.1.3 訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷作用之下所提高的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能、心理能力的變化都具有不穩(wěn)定性，在訓(xùn)練的過(guò)程中訓(xùn)練計(jì)劃不可能100%的執(zhí)行，在執(zhí)行的過(guò)程中勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)一些與訓(xùn)練計(jì)劃不一致的內(nèi)容或者是由于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)的不穩(wěn)定性導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃有所調(diào)整，在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練的效應(yīng)不穩(wěn)定，比如在籃球訓(xùn)練過(guò)程中由于之前一段時(shí)間的快攻訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體疲勞堆積，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于新產(chǎn)生的負(fù)荷不適應(yīng)往往造成身體的過(guò)度疲勞，在這種情況下需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出適時(shí)的調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)員輕度疲勞通過(guò)一段時(shí)間的降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到恢復(fù)體能的目的，反之運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)重度疲勞就必須停訓(xùn)，并通過(guò)一系列的恢復(fù)手段是運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)，恢復(fù)的手段有運(yùn)動(dòng)學(xué)恢復(fù)手段比如安排一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的像是投籃的練習(xí)或者是原地運(yùn)球的練習(xí)；生理學(xué)心理學(xué)恢復(fù)手段，這就需要教練員通過(guò)生理學(xué)、心理咨詢師的輔助指導(dǎo)?？傊谟?xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練原則的過(guò)程中教練員要盡量保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)性在一定階段難以保證的時(shí)候要盡量早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)解決，使這種現(xiàn)象消失在萌芽之中。

4.2 系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

4.2.1 保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性

所謂的系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)的、循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷使之超過(guò)原有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能力才能繼續(xù)增加。在訓(xùn)練過(guò)程中保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性是籃球訓(xùn)練的核心，這關(guān)系到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的完成情況。

(1)健全多級(jí)訓(xùn)練體制。

在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中不同水平的隊(duì)員進(jìn)行劃分，比如在普通學(xué)生的訓(xùn)練中可以分年級(jí)指定級(jí)制，每個(gè)年級(jí)的學(xué)生實(shí)施不同的訓(xùn)練內(nèi)容與手段，是訓(xùn)練具有連續(xù)性和遞進(jìn)性，在校隊(duì)的訓(xùn)練中教練員可以根據(jù)不同水平的隊(duì)員制定出訓(xùn)練的級(jí)制，比如由兩個(gè)教練員帶隊(duì)訓(xùn)練，可以由水平較高的隊(duì)員在一個(gè)隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，水平較低的隊(duì)員進(jìn)行另一種訓(xùn)練，往往新入學(xué)的隊(duì)員由于比賽經(jīng)驗(yàn)或者是基本功的訓(xùn)練方面存在不足，在訓(xùn)練中可以安排這部分隊(duì)員進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，等到時(shí)機(jī)成熟以后在進(jìn)入較高水平的另一組進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。

教練員在訓(xùn)練中必須具備一定的語(yǔ)言表達(dá)的能力，在訓(xùn)練和比賽中通過(guò)多種方法和途徑激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，尤其是一些基本懂得訓(xùn)練又比較單調(diào)和枯燥，在訓(xùn)練過(guò)程中如果沒(méi)有強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員在心理和生理的疲勞出現(xiàn)過(guò)度的情況下往往會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭，這時(shí)候教練員要通過(guò)自己的語(yǔ)言和視頻的方式呈獻(xiàn)給運(yùn)動(dòng)員積極的信號(hào)，是運(yùn)動(dòng)員重新振作起來(lái)，投入的緊張的訓(xùn)練中。

(3)科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃的完成情況決定訓(xùn)練的質(zhì)量，但是這個(gè)前提條件是訓(xùn)練計(jì)劃必須是科學(xué)合理的，如果訓(xùn)練計(jì)劃超出了普通學(xué)生的承受范圍，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃幾乎是沒(méi)有任何意義的，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定中一定要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況以及學(xué)生可承受的范圍進(jìn)行，如果超出了學(xué)生的可承受范圍這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃也不能稱之為完美，像是在大學(xué)生的訓(xùn)練中照搬NBA的訓(xùn)練計(jì)劃，NBA的訓(xùn)練計(jì)劃可以說(shuō)是很完美的，但是普通大學(xué)生根本不可能承受這種訓(xùn)練強(qiáng)度與量度，這種訓(xùn)練計(jì)劃就顯得毫無(wú)意義。

(4)提供有力的保證。

在訓(xùn)練過(guò)程中尤其是在校隊(duì)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到訓(xùn)練的盲目性，因?yàn)橹袊?guó)的大學(xué)生進(jìn)入職業(yè)比賽的機(jī)會(huì)畢竟很少，這種情況下，學(xué)校就要適當(dāng)?shù)慕o與學(xué)生一定的保證，并不在于物質(zhì)的多少，關(guān)鍵這是一種體現(xiàn)，比如洗澡的免費(fèi)，每月發(fā)放適當(dāng)?shù)纳钛a(bǔ)助，通過(guò)這種形式使運(yùn)動(dòng)員感到自我存在價(jià)值，更有利于系統(tǒng)訓(xùn)練的持續(xù)性。

4.2.2 按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的組織實(shí)施，必須遵循階段性的特點(diǎn)，有次序、有步驟地進(jìn)行，在全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃中必須按照訓(xùn)練的次序把訓(xùn)練分為，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段以及競(jìng)技保持階段，一個(gè)大的訓(xùn)練周期包括準(zhǔn)備時(shí)期、比賽時(shí)期以及恢復(fù)時(shí)期。在籃球訓(xùn)練中的基本訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基本功，像是運(yùn)球、投籃、傳球、基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在專項(xiàng)提高階段要增加訓(xùn)練的專門(mén)性，像是加強(qiáng)快攻練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及有防守情況下的投籃訓(xùn)練。在比賽時(shí)期主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的臨場(chǎng)把握情況，在教學(xué)性比賽或者適應(yīng)性比賽中能夠根據(jù)平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，而不是將戰(zhàn)術(shù)停留在紙上談兵階段。在恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要通過(guò)多種方法和途徑使運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)體能，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞能夠及時(shí)消除，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練中。在恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)員要有準(zhǔn)確判別疲勞程度的自我感覺(jué)、外部觀察，自我感覺(jué)是指運(yùn)動(dòng)員自己對(duì)于疲勞的判別程度，是屬于什么階段，如果運(yùn)動(dòng)員感到肌肉僵硬、呼吸氣短等情況時(shí)就是身體過(guò)度疲勞，外部觀察主要是在教練員層面上，教練員觀察運(yùn)動(dòng)員的外部表情判斷運(yùn)動(dòng)員屬于什么階段，是不是需要停訓(xùn)休息還是通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到恢復(fù)的目的。

5 結(jié)語(yǔ)

系統(tǒng)訓(xùn)練原則在籃球訓(xùn)練中是起到至關(guān)重要的作用，教練員應(yīng)好好利用這一原則。在籃球訓(xùn)練中教練員要掌握好系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)和訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)，充分了解人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性、訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性、人體生物適應(yīng)的階段性。這幾個(gè)科學(xué)基礎(chǔ)和保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程這一訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)，教練員要根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的不穩(wěn)定情況隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練持續(xù)進(jìn)行。

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2095-2813(2014)11(a)-0224-02

蘆輝(1985—)，男，河南信陽(yáng)人，碩士，助教，研究方向：籃球教學(xué)理論訓(xùn)練與方法。