李開明

(汕頭市體育運動學校 廣東汕頭 515041)

1951年成立“國際柔道聯(lián)盟”,1956年開始舉行世界錦標賽,1964年柔道正式成為奧運會中的比賽項目。柔道在我國也已發(fā)展多年,目前,在我國普通高校中已經(jīng)開設了柔道訓練課。柔道運動是一項綜合性較強、專項技能和專項智商較高的競技項目,從體能訓練、技能培養(yǎng)、心理調(diào)整和戰(zhàn)術(shù)形成中都包含著大量的科學技術(shù),要想培養(yǎng)出色的柔道訓練運動員就應該加強青少年階段的培養(yǎng)和訓練。青少年柔道訓練是一項持久的、艱難的、科學性較強的工作。因此,訓練人員應該在青少年柔道訓練的實踐中,不斷分析和總結(jié),改進和完善柔道訓練的方法。

1 柔道運動概述

1.1 柔道運動理論

柔道有一部分起源于古代日本武士空手搏斗的技術(shù)——柔術(shù)。柔道通過將對方摔倒在地贏得勝利,它是奧運會中唯一一個可以使用窒息或者扭脫關(guān)節(jié)等手段將對方摔倒的項目。柔道雖然是一種對抗性的運動,但是柔道的關(guān)鍵不是力量的對抗,而是掌握技術(shù)的程度,只有嫻熟的應用技術(shù)才能贏得比賽的勝利。柔道包括進攻和防守兩個部分,二者既矛盾又統(tǒng)一,如果想獲得分數(shù)在做好進攻的同時,更要學會如何防守。進攻和防守的訓練也是柔道訓練的主要內(nèi)容之一。在實際的柔道比賽中,運動員更應該靈活使用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù),不能死守理論知識。另外,柔道除了身體的較量之外,更多的是心理能力的比拼,所以,運動員應該具備良好的心理素質(zhì)。

1.2 柔道運動特點

(1)技術(shù)復雜,培養(yǎng)周期較長。通常,柔道運動員從基礎訓練到成熟需要6～10年,有些需要12年。(2)損傷率較高。根據(jù)相關(guān)調(diào)查,柔道項目損傷率排在第三位,前兩位分別是排球和棒球。柔道運動員的總患病率在70%左右,損傷容易發(fā)生在16～24歲,這些都阻礙了青少年柔道運動的推廣。

2 青少年身體狀況

13～18歲屬于青少年時期,而10～14歲這一時期的青少年身體快速發(fā)育、成長,值得注意的是,對于這一時期的青少年在柔道訓練過程中,不能實行超負荷的訓練,否則會對青少年的身體造成較大的危害。掌握青少年的身體狀況是開展柔道訓練的基礎保障,結(jié)合青少年自身狀況可以制定合理的柔道運動訓練課程,此外,處于這一時期的運動員具有較大的可塑性,如果輔以合理的訓練,則會更加順利的開展柔道訓練工作。

3 我國柔道運動開展情況

我國普通高等學校中雖然開設了柔道運動這門課程,但是效果不是很理想,普通高校的教師和學生對柔道運動了解的都比較少,有些人錯誤理解練習柔道的人都應該身材高大、強壯,功夫了得,力大無窮,實則不然。柔道運動在我國群眾基礎不強,普通高校中效果不理想,綜合來看主要是因為不了解柔道運動的文化內(nèi)涵、技術(shù)和價值,同時高校領導不夠重視,柔道專業(yè)師資力量不足,我國高水平的專業(yè)柔道人才很少。

4 我國青少年柔道運動中存在的問題

(1)缺少優(yōu)秀的柔道訓練員苗子,而且由于訓練經(jīng)費不足、教練員隊伍不強等各種因素的影響,無法進行科學、有效的訓練;(2)業(yè)余訓練中出勤不理想,柔道運動人才流失較為嚴重;(3)青少年柔道運動員的來源比較窄,很少有人愿意從事柔道訓練。

5 青少年的柔道訓練

5.1 結(jié)合青少年身體發(fā)展規(guī)律進行訓練

10～14歲是青少年身體發(fā)展的敏感時期,這一時期不能施行超負荷的訓練;在具體的訓練過程中利用伸展練習拓展力量,禁止使用負重練習,這會對青少年的身體造成潛在危害,12～13歲之后,力量訓練適當增加;在青少年柔道訓練過程中,動作訓練是主要內(nèi)容,禁止過多的耐力、力量和靜力性訓練。

5.2 結(jié)合青少年的心理特點,合理訓練

心理素質(zhì)訓練是柔道訓練中較為主要的一項內(nèi)容,因此,應該掌握青少年的心理特點。教學實踐表明,適度的表揚可以提高青少年的訓練主動性,所以,教練員應該及時表揚運動員。青少年的柔道訓練是一種教學活動,在具體的訓練過程中,教練員應該注重對青少年的思想教育和啟發(fā),具體包括以下內(nèi)容:(1)加強思想教育。運動素質(zhì)和體能培養(yǎng)不是柔道訓練的全部內(nèi)容,也是培養(yǎng)運動員努力學習、增強體質(zhì)、綜合發(fā)展、愛國情懷的過程。(2)加強安全教育和文明教育。一部分運動員處于好奇或者好玩參加柔道訓練,導致在訓練過程中注意力不集中,忽略競賽文明和安全,這不但會對他人造成一定的傷害,也不利于柔道技能的提高。因此,通過相關(guān)的制度約束和經(jīng)驗教訓鞭策,引導運動員在訓練過程中學會做人和協(xié)作。(3)嚴格訓練。柔道教練員自身應該具有較強的責任心和事業(yè)心,結(jié)合青少年心理特點和身體發(fā)展情況制定科學、合理的訓練計劃,并端正運動員的訓練態(tài)度,落實訓練計劃,進行刻苦訓練。

5.3 豐富訓練內(nèi)容和形式,及時糾正錯誤動作

興趣是最好的老師,加強學習興趣的培養(yǎng),是成功教學的前提條件。青少年普遍存在接受能力較快、思維活躍、好動、注意力不集中的特點。他們大多由于興趣學習技術(shù)和動作,雖然他們的學習速度比較快,但是多余動作和錯誤動作相對較多,他們的神經(jīng)細胞工作能力低,容易疲勞,但是恢復的也比較快。(1)激發(fā)競爭意識。在青少年的柔道訓練過程中,充分調(diào)動已經(jīng)掌握的技能和訓練,采用單練的形式,讓運動員更加真實地感受競賽氛圍,培養(yǎng)他們克服外界干擾的能力,培養(yǎng)強烈的進取心,激發(fā)競爭意識。(2)成績透明。成績是一種有效的鞭策手段,在青少年的柔道訓練過程中,都有迫切希望知道自己成績的欲望,如果一味的訓練,不了解自己的進步曲線,可能初期訓練效果還好,但是長此以往運動員可能失去了訓練目標。(3)制定柔道訓練程序。在青少年柔道訓練過程中,遵循由易至難的訓練原則,通常采用下述教學程序:①示范動作同時講解要領;②運動員模仿訓練,領會動作要領;③進行原地或者慢速的簡單練習,反復訓練;④兩人之間進行對抗練習,對抗練習穩(wěn)步進行,切記直接積極對抗。

5.4 素質(zhì)制定和技術(shù)分析

(1)協(xié)調(diào)全面身體訓練和專項身體訓練。合理規(guī)劃全面身體訓練和專項身體訓練,科學、系統(tǒng)地控制教學和訓練全過程。在青少年柔道訓練的初期,以全面身體訓練為主,輔以各種運動能力和身體機能能力。柔道基本功和基本技術(shù)是專項身體訓練中兩個主要訓練內(nèi)容,借助簡單的雙人跳馬等,培養(yǎng)肌肉協(xié)調(diào)用力的能力,增強對基本動作技術(shù)的掌握程度,同時發(fā)展力量、柔韌度、靈活性和協(xié)調(diào)性。隨著青少年柔道能力的提高和年齡的增長,專向身體訓練訓練的比重變大,基本訓練的內(nèi)容和要求逐漸增加,難度系數(shù)加大。(2)融合專項身體訓練和基本技術(shù)訓練。在青少年的轉(zhuǎn)向身體訓練初期,主要通過基本功訓練來培養(yǎng)他們的專門能力,在少年柔道訓練過程中應該遵循一般訓練和專項結(jié)合的訓練原則,在訓練過程中不僅要求合理安排運動負荷,必要的戰(zhàn)術(shù)、對抗技術(shù)、體能和心理素質(zhì)的訓練外,還應該注意引導、漸變、系統(tǒng)、區(qū)別訓練原則,同時嚴格要求基本技術(shù)的規(guī)范和完成動作的美觀,最終將專項身體訓練和基本技術(shù)訓練完美融合。(3)注重醫(yī)務監(jiān)督和疲勞恢復。完成訓練后,應該進行必要的恢復訓練,例如:放松活動、按摩等。定期對訓練的身體進行檢查,避免潛在傷害。規(guī)范晚間就寢管理制度,指導運動員輕松睡眠,保證睡眠質(zhì)量,促進睡眠性恢復。

6 結(jié)語

全民健身的大力推廣和社會的不斷發(fā)展,推動了柔道項目的普及范圍越來越廣,競爭形勢也日益嚴峻。通過對青少年柔道訓練中存在的問題進行分析,總結(jié)相應的柔道訓練的規(guī)律和科學原理,將這些規(guī)律原理和青少年身體發(fā)展狀況和心理特點相結(jié)合,制定出系統(tǒng)、全面、規(guī)范的柔道訓練計劃,為我國培養(yǎng)更多的柔道人才。

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