(懷化學(xué)院 體育系，湖南 懷化 418008)

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、美于一體的一種新興娛樂、觀賞型體育項(xiàng)目，具有剛勁有力，支撐、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等難度動作為一體的特點(diǎn).如果練習(xí)者運(yùn)動前不進(jìn)行熱身，訓(xùn)練方法不合理，技術(shù)動作不規(guī)范，就會造成不必要的運(yùn)動損傷.如何避免訓(xùn)練和比賽中造成的損傷，是一個值得研究的課題.

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以懷化學(xué)院體育系健美操專修班學(xué)生2008級(70人)、2009級(50人)共120人為調(diào)查對象，其中男生為68人，女生為52人.

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)了關(guān)于懷化學(xué)院健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷的調(diào)查問卷.發(fā)放問卷120份，回收有效問卷100份，回收率83.3%.

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對回收的有效問卷中的數(shù)據(jù)，通過Excel 軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì).

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷的基本情況

2.1.1 運(yùn)動損傷發(fā)生率

表1顯示，被調(diào)查者100人，有運(yùn)動損傷者50人，發(fā)生率為50%，其中2008級健美操專修班的學(xué)生有65人接受了調(diào)查，有過運(yùn)動損傷的34人，發(fā)生率為52.3%;2009級健美操專修班的學(xué)生有35人接受了調(diào)查，有過運(yùn)動損傷的16人，發(fā)生率為45.7%.說明健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷的情況還是比較嚴(yán)重.

表1 健美操專修學(xué)生各年級運(yùn)動損傷的人數(shù)情況(n=100)

2.1.2 運(yùn)動損傷的分布情況

表2 身體各部位運(yùn)動損傷的分布情況(n=50)

調(diào)查結(jié)果顯示:踝關(guān)節(jié)損傷占第一位，這是因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動主要以步法練習(xí)跳躍動作為下肢主要練習(xí)內(nèi)容，造成踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，如果落地重心不穩(wěn)，場地不平等，都易發(fā)生損傷;大腿部損傷占第二位，這是因?yàn)榻∶啦倬毩?xí)中有壓腿、劈叉、大踢腿等動作，大腿后肌群肌肉與韌帶最易拉傷;腕關(guān)節(jié)損傷占第三位，在健美操運(yùn)動中有很多如后倒俯臥撐、跳起成俯撐等動作，如果腕關(guān)節(jié)力量薄弱就很易造成損傷;膝關(guān)節(jié)損傷占第四位，膝關(guān)節(jié)由股、脛、胖骨構(gòu)成，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，健美操練習(xí)中膝關(guān)節(jié)屈伸彈動，扭轉(zhuǎn)用力過大，身體重心傾斜不平衡，著地動作不正確都能引起內(nèi)、外側(cè)韌帶、半月板損傷.健美操是在快頻率的節(jié)奏下大幅度地完成各種單個或復(fù)合動作，如果準(zhǔn)備活動不充分、身體素質(zhì)差，身體的其他部位如腰部、肩部、小腿、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都易發(fā)生不同程度的運(yùn)動損傷.

2.1.3 運(yùn)動損傷的性質(zhì)

表3 損傷性質(zhì)例數(shù)統(tǒng)計(jì)表(n=50)

從表3可知，健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷涉及到關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，韌帶拉傷、肌肉損傷、腰肌勞損、腱鞘炎、滑囊炎、骨折等多種類型.其中關(guān)節(jié)扭傷發(fā)病率最高，占受傷人數(shù)的24%，其次為韌帶拉傷，占受傷人數(shù)的22%，其他部位的損傷依次為肌肉損傷、腰肌勞損、腱鞘炎和骨膜炎，分別占受傷人數(shù)的18%、16%、10%、6%和2%.

2.1.4 運(yùn)動損傷程度

表4 運(yùn)動損傷程度統(tǒng)計(jì)表(n=50)

運(yùn)動損傷按損傷程度劃分，可分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷.輕度傷指受傷后仍能進(jìn)行體育活動或訓(xùn)練;中度傷指受傷后需要進(jìn)行門診治療，短時間內(nèi)不能按體育教學(xué)要求從事體育活動或減少患部活動;重度傷指受傷后需住院治療，完全不能從事體育活動或訓(xùn)練.表4顯示重度損傷為4人占受傷人數(shù)的8%，中度損傷有18人占受傷人數(shù)的36%，輕度損傷28人占受傷人數(shù)的56%.

2.1.5 損傷發(fā)生的時期及時間

表5 傷病發(fā)生時期統(tǒng)計(jì)表(n=50)

對50名受傷的學(xué)生調(diào)查了其損傷發(fā)生的時期，其中26人的損傷在平時技術(shù)訓(xùn)練發(fā)生的，占52%;15人的損傷是在準(zhǔn)備活動時期發(fā)生的，占30%;9人的損傷是在競賽期發(fā)生的，占18%.這是因?yàn)榻∶啦賹Ｐ迣W(xué)生大部分時間都處于平常的技術(shù)訓(xùn)練，只有在健美操運(yùn)動各方面表現(xiàn)都十分突出的人才能參加比賽，所以說平常訓(xùn)練損傷的人數(shù)要比競賽期多.

表6 損傷時間情況統(tǒng)計(jì)表(n=50)

從調(diào)查所涉及的50人次的運(yùn)動損傷時間進(jìn)行分析，其中有15名的損傷發(fā)生在1-3月份，占30%;有9名的損傷發(fā)生在4-6月份，占18%;有4名的損傷發(fā)生在7-9月份，占8%;有22名的損傷發(fā)生在10-12月份，占44%.可見，健美操專修學(xué)生的運(yùn)動損傷主要發(fā)生在1-3月份和10-12月份，這主要是因?yàn)槊磕赀@個時間段氣溫較低，如果準(zhǔn)備活動不好血液循環(huán)較差，就會直接影響了肌肉的彈性和伸展性，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生.7-9月份天氣炎熱，加上暑假放假時間較長，學(xué)生不在學(xué)校，故運(yùn)動時間較少，因此發(fā)生的運(yùn)動損傷相對較少.

2.2 引發(fā)運(yùn)動損傷的原因

2.2.1 造成運(yùn)動損傷的客觀原因

2.2.1.1 健美操項(xiàng)目特點(diǎn)所至 健美操是一項(xiàng)“難美性項(xiàng)群”運(yùn)動項(xiàng)目[1].它要求學(xué)生高頻率、大幅度地完成各種復(fù)雜動作組合，因此，在完成動作的過程中身體承受的壓力是非常大的，一旦這種壓力作用于身體某一薄弱環(huán)節(jié)，在快速變化中完成的動作是稍有疏忽就易導(dǎo)致?lián)p傷.

2.2.1.2 競賽規(guī)則因素 健美操要獲取高分，完美的完成難度動作是必要的，選擇難度系數(shù)較高的動作也是趨勢.所以這樣的規(guī)則使發(fā)生上運(yùn)動損傷的概率增大.

2.2.2 造成運(yùn)動損傷的主觀原因

表7 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷原因統(tǒng)計(jì)表(n=50)

2.2.2.1 準(zhǔn)備活動不充分 統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，是造成損傷的主要原因，因此，教師有責(zé)任讓學(xué)生認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，并督促他們積極做好準(zhǔn)備活動，以減少和防止運(yùn)動損傷的發(fā)生.

2.2.2.2 技術(shù)動作不規(guī)范技術(shù)動作不規(guī)范造成的損傷占第二位.健美操有許多難度動作，如俯臥撐、大跨跳等，如在練習(xí)時落地不注意緩沖，極易造成上肢和下肢韌帶的拉傷.

2.2.2.3 場地設(shè)備的缺陷 在競技健美操訓(xùn)練中場地的因素不可不重視，因?yàn)閳龅剡^硬、過滑或不平都會帶來運(yùn)動損傷的隱患.因此，為健美操運(yùn)動員創(chuàng)造良好的場地也是有效預(yù)防運(yùn)動損傷的有效方法之一.

2.2.2.4 身體素質(zhì)較差 在練習(xí)者中，由于身體素質(zhì)較差，卻希望盡早的取得成果，而忽視了自身的身體條件，所做的動作太難或運(yùn)動量太大，超出了他們的身體能力，最終出現(xiàn)了過度疲勞的癥狀，嚴(yán)重的甚至還可能引起運(yùn)動損傷.

2.2.2.5 運(yùn)動疲勞及帶傷訓(xùn)練 運(yùn)動疲勞是指在運(yùn)動過程中出現(xiàn)機(jī)體工作能力暫時性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復(fù)原有機(jī)能水平一種生理現(xiàn)象.這是運(yùn)動中常見的一種生理現(xiàn)象.運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高就是一個疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)的良好過程.因此，在疲勞的狀況下，繼續(xù)練習(xí)節(jié)奏較快的動作或者做一些難度較大的動作，就易造成損傷.鍛煉者受傷后堅(jiān)持帶傷訓(xùn)練，易造成新?lián)p傷和慢性損傷的并存.

3 預(yù)防運(yùn)動損傷的對策

3.1 做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服自主神經(jīng)的惰性.健美操專項(xiàng)準(zhǔn)備活動是健美操教學(xué)訓(xùn)練和比賽的主要組成部分.準(zhǔn)備活動安排得科學(xué)合理，對接下來進(jìn)行的正式活動將起到很大的促進(jìn)作用，同時對預(yù)防運(yùn)動損傷也有積極的效果.

3.2 合理科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷

制定良好的運(yùn)動處方，合理安排健美操訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷是預(yù)防健美操訓(xùn)練運(yùn)動損傷的重要手段之一.準(zhǔn)備活動是運(yùn)動前必不可少的且內(nèi)容和量的安排要有針對性，對身體在運(yùn)動中容易受傷、負(fù)荷較大的部位、應(yīng)做專門性的準(zhǔn)備活動，保持關(guān)節(jié)、肌肉韌帶伸展的靈活度，讓受力部位得到充分活動.運(yùn)動負(fù)荷的安排也要均衡，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重，而造成不必要的傷害.

3.3 加強(qiáng)身體各部的力量訓(xùn)練

健美操運(yùn)動是一項(xiàng)持續(xù)一定時間強(qiáng)度較大的全身性運(yùn)動，因此參加此項(xiàng)運(yùn)動者應(yīng)加強(qiáng)全面的力量訓(xùn)練，良好的身體素質(zhì)是完成健美操運(yùn)動的基本保障，如上下肢、腰腹，關(guān)節(jié)韌帶等部位的力量，應(yīng)進(jìn)行全面的強(qiáng)化訓(xùn)練，身體各部位肌肉力量的提升，為提高運(yùn)動能力預(yù)防運(yùn)動損傷起到?jīng)Q定性的作用.

3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和對運(yùn)動損傷知識的了解

運(yùn)動員在訓(xùn)練中要做好自我監(jiān)督，注意身體各個部位的主觀感覺如心悸氣短、頭暈?zāi)垦?、乏力等，還要特別注意自己各關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶有無酸痛、僵硬，如若感覺有上述現(xiàn)象就不宜增加負(fù)荷量.

4 結(jié)論

4.1 健美操專修學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的部位主要分布在踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、肩部、大腿、小腿部等部位.

4.2 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷種類主要有關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，韌帶拉傷、肌肉損傷、腰肌勞損、腱鞘炎、滑囊炎、骨折等多種類型.

4.3 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生的時期集中在平時的技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)生的時間主要為1-3月份和10-12月份.

4.4 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷性質(zhì)，按損傷程度可分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷，調(diào)查顯示以輕度損傷多見占受傷總?cè)藬?shù)的36%.

4.5 健美操專修學(xué)生運(yùn)動損傷產(chǎn)生的主要因素是:訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不規(guī)范，場地設(shè)備的缺陷，思想上不夠重視，身體素質(zhì)跟不上技術(shù)動作，疲勞、帶傷病訓(xùn)練，組織方法不當(dāng)?shù)?個因素.

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