曾佳

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)參加全國錦標(biāo)賽及全國冠軍賽的21名男子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前體重的下降進(jìn)行分析?？偨Y(jié)了運(yùn)動(dòng)員減體重的常用方法，并研究了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生的不同影響，為教練員在今后運(yùn)動(dòng)員的賽前體重控制方面提供參考。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 賽前 減體重

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以參加全國青年舉重錦標(biāo)賽、全國錦標(biāo)賽及全國冠軍賽的21名男子舉重運(yùn)動(dòng)員研究對(duì)象。北京體育大學(xué)競技體校8人、北京隊(duì)7人、山東隊(duì)6人。其中6名國家健將，15人國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

主要研究方法是通過查閱文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)合基礎(chǔ)理論知識(shí)和專業(yè)理論知識(shí)，對(duì)統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行分析，以探索舉重運(yùn)動(dòng)員賽前減體重的調(diào)查研究和分析以掌握舉重運(yùn)動(dòng)員賽前減體重的訓(xùn)練方法。

二、結(jié)果與分析

（一）賽前常見減體重方法的分析

根據(jù)本次回收的問卷調(diào)查研究結(jié)果表明，舉重運(yùn)動(dòng)員賽前減體重方法一般歸納為下列幾種：限制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)、限制飲食結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)量、發(fā)汗控水、急劇限制飲食飲水、限制飲食飲水結(jié)合控水。

（二）合理減體重原則

1.堅(jiān)持減體重與正常的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的原則

在減體重訓(xùn)練期，既要保證賽前訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)等練習(xí)的強(qiáng)度和量度，又要通過多種措施減體重。要求教練員在制定賽前減體重訓(xùn)練期訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)統(tǒng)籌安排賽前技戰(zhàn)術(shù)等練習(xí)和減體重任務(wù)。教練員要制訂減體重和體成分監(jiān)測(cè)計(jì)劃。制訂減體重計(jì)劃不僅可以有效地保證運(yùn)動(dòng)員體重的控制，而且可以使教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)心中有數(shù)，避免盲目降重。首先，要計(jì)算減體重運(yùn)動(dòng)員的體脂百分比，確定其適宜減體重的幅度。其次，是制訂出減體重計(jì)劃日程表，列出每日減體重的數(shù)量和稱重時(shí)間，為訓(xùn)練和飲食提供參考依據(jù)。賽前減體重最好是在賽前一段時(shí)間內(nèi)（根據(jù)快速減體重多少確定時(shí)間，一般為11.5個(gè)月之內(nèi)）開始。

2.降低脂肪含量、減少體內(nèi)水分原則

運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)注意把體重控制在上一參賽體重級(jí)別左右，最好是將體重保持在不超過本級(jí)別體重34kg，最高不超過5kg左右。在賽前較早的一段時(shí)間內(nèi)采用合理限制飲食結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)慢速減體重，盡量減少體脂成分以達(dá)到參賽體重級(jí)別的要求，若在賽前幾天內(nèi)仍未達(dá)到參賽體重的要求，可采用急劇限制飲食、飲水和發(fā)汗失水等快速減體重的手段適度減少體內(nèi)水分以進(jìn)一步降低體重。

3.減體重期間營養(yǎng)膳食原則

運(yùn)動(dòng)員每日的熱能供給視其體重和運(yùn)動(dòng)量而定，不能低于基礎(chǔ)代謝率；攝取營養(yǎng)平衡的膳食，減少食物中脂肪的比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)，充足的糖（60%65%，>5g/kg體重）和蛋白質(zhì)（15%20%，1.21.8g/kg體重）以及低脂肪（20%25%）適宜于運(yùn)動(dòng)員減體重；在慢速減體重期，應(yīng)保持正常攝水量，攝入足夠量的水分，只有在快速減體重期臨近比賽的幾天內(nèi)可適當(dāng)限制飲水，以減少體內(nèi)的水儲(chǔ)備，但不能過分，每晝夜的飲水量必須超過500ml。如果有渴感，可將喝水方式改為少量多次，并飲用可口、解渴的電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充充足的維生素和無機(jī)鹽。適時(shí)、適量地給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充一些特殊的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

4.稱重后盡力恢復(fù)體能原則

人體一般需要2448小時(shí)才能完全恢復(fù)其失去的水分，而再水合能夠促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在稱體重后與比賽前這段時(shí)間盡力補(bǔ)充水，盡可能使在快速減重期由于限制飲水或發(fā)汗失水而丟失的水分得到補(bǔ)充。但不能暴飲，在間隔期補(bǔ)充高糖飲食促進(jìn)機(jī)體糖貯備和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，此外可適當(dāng)補(bǔ)充一些可提高運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充品。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.本文通過調(diào)查，在賽前減體重方法中選擇限制飲食的占總?cè)藬?shù)的32%，增加有氧運(yùn)動(dòng)量占總?cè)藬?shù)的24%，限制飲食結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)量占總?cè)藬?shù)的19%，發(fā)汗控水占總?cè)藬?shù)的10%，急劇限制飲食、飲水占總?cè)藬?shù)的10%，限制飲食飲水結(jié)合控水占總?cè)藬?shù)的5%。體能無明顯變化的有16人，易產(chǎn)生疲勞的有2人，頭暈、疲勞的有2人，頭暈、疲勞肌肉抽筋的有1人。情緒受影響的有7人，無明顯變化的有5人，情緒稍有變化的有4人，活力明顯下降的有2人，易怒、沮喪、信心下降的有3人。

2.在參賽中選擇限制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)、限制飲食結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)量的減體重的運(yùn)動(dòng)員，體能上均無明顯變化。參賽時(shí)也沒有受情緒上的影響。而選擇發(fā)汗控水、急劇限制飲食飲水、限制飲食飲水結(jié)合發(fā)汗控水的運(yùn)動(dòng)員。在體能上出現(xiàn)了身體疲勞、頭暈甚至抽筋現(xiàn)象，情緒上也明出現(xiàn)活力下降、沮喪、自信心不足狀態(tài)。

（二）建議

運(yùn)動(dòng)員減體重的過程是一個(gè)系統(tǒng)工程，它涉及到訓(xùn)練、方法、營養(yǎng)等諸多因素的相互影響、相互牽制。在制定運(yùn)動(dòng)員的減體重計(jì)劃時(shí)，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)多項(xiàng)指標(biāo)的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)采取相應(yīng)的干預(yù)措施合理的減體重計(jì)劃應(yīng)是在保證運(yùn)動(dòng)員順利減重的同時(shí)，又能使其保持良好的體能與競技狀態(tài)，圓滿完成參賽任務(wù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體脂含量在7%以下時(shí)，就不應(yīng)再減脂肪了，只能有限度地設(shè)法減少體內(nèi)水分。遵守生活制度，運(yùn)動(dòng)員在減體重期生活要有規(guī)律，按時(shí)、定量進(jìn)餐，禁吃零食、睡眠充足。

參考文獻(xiàn)：

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