趙東閣

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 空手道運動是一項靈敏性和全身協調能力綜合發(fā)展的格斗類項目，步法作為空手道項目中重要的技術之一，在激烈的對抗中需要運動員通過靈活的步法組織有效的進攻和防守，在最短的時間內做出最快的反應，因此提高靈敏素質是空手道專項體能訓練的重要部分。本文通過運用文獻資料法、訪談法、觀察統(tǒng)計法、數理統(tǒng)計法等方法對空手道步法進行分析研究，探討靈敏素質訓練對空手道步法的影響，以及如何加強靈敏素質的訓練，促進空手道步法的提高。

關鍵詞 空手道 靈敏素質 步法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

北京體育大學空手道代表隊。

（二）研究方法

文獻資料法、訪談法、實地觀察法、觀看錄像法、數理統(tǒng)計法。

二、分析與討論

（一）對空手道步法的分析

1.空手道步法的技術特點

空手道步法，是指空手道運動員為選擇合適的攻擊距離和調動對手所采用的步法的總稱?？帐值啦椒ㄓ星昂蠡?、前刺步、上步、并步、撤步、側步、閃步等。盡管空手道步法種類繁多，在應用上也是千變萬化，而在其內部卻存在著共同的因素，即真假虛實、多變的調動、維持身體平衡和快速、靈活有力的轉變連接拳法腿法技術進行攻擊的能力。

2.空手道步法在組手對抗中的重要性

空手道運動是一項觀賞價值很高的格斗類運動項目，許多觀看過空手道比賽的人對運動員靈敏的反應和快速的攻防贊不絕口，快速的攻防就需要靈活的步法移動進行調整。我們可以看出在高水平運動員的比賽中，有一個共同的特點就是能夠用靈活多變的步法調整距離，躲避對手的攻擊和調動對手，以敏捷的步法連接技術進行有效地擊打，達到得分的目的。

（二）對靈敏素質的分析

1.靈敏素質的特性

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現為對動作的掌握能力，后者表現為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質是一種綜合素質，其表現內容是在時空急劇變化的條件下，能迅速對動作做出準確判斷、靈活應變、快速反應，具有高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。它與人對空間定位和感覺能力有關，也與速度和力量的發(fā)展有關，同時與協調能力和反應能力也有著直接的關系。

2.靈敏素質訓練對空手道步法的影響

通過訪談空手道教練員和高校教師20人，進行數據分析。所有教練員認為空手道的靈敏素質練習在專項體能訓練中非常重要，通過查閱資料、專家訪談、個人實地訓練觀察發(fā)現，靈敏素質在專項體能訓練中有著相當重要的作用和特殊的地位，它決定著專項技術運用的效果，是運動員協調發(fā)揮各種身體素質能力，提高技術動作質量和獲得理想的技術效果及創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。空手道的靈敏素質訓練是在各種復雜變化的條件下運動員迅速、合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力。靈敏協調素質是其它各種運動素質的綜合體現，它有助于發(fā)展運動員的反應、起動、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復雜戰(zhàn)術。因此，空手道的靈敏素質對于比賽十分重要，這是在復雜多變的環(huán)境因素中，不能事先頂料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。

（三）空手道步法靈敏素質的練習方法

靈敏素質與復雜的運動反射速度及準確性密切相關，這要求練習時要有較強烈的欲望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重復練習。發(fā)展靈敏素質應在體力較好時進行鍛煉，練習負荷強度要大，每次負荷持續(xù)時間不宜過長，重復次數也不宜太多，間歇時間要充分，以不產生疲勞為限度。靈敏素質是一種綜合素質，與力量、速度、協調等素質有密切關系，尤其是反應速度、動作速度、爆發(fā)力和協調性等對靈敏素質影響最大。步法移動要靈敏，移動要自然放松，而不是肌肉緊張，這樣有利于神經對肌肉的控制，提高肌肉之間的協同工作能力，使得步法更協調、更靈活。因此，發(fā)展靈敏素質應從這些基本因素著手，可結合所鍛煉項目的運動特點組合，設計切合自己實際的鍛煉內容。

三、結論與建議

（一）結論

1.通過研究表明靈敏素質訓練對空手道步法具有重要的作用，無論是進攻還是防守步法都發(fā)揮著至關重要的作用。所以在空手道訓練中要加強對步法靈敏性的練習，增強腳底靈活度，加強步法的移動、轉換速度，從而增加進攻，防守的成功率。

2.目前廣大教練員已經意識到靈敏素質訓練的重要性，能在訓練中引起充分重視，但是訓練方法和手段單一，訓練內容不夠精細，導致了訓練與實踐效果欠佳。

（二）建議

1.在空手道的訓練中應多加入一些靈敏素質的練習，通過合理的制定專項靈敏素質訓練計劃，進而加強運動員的腳底靈活性，提高運動員步法的變換能力，使其在比賽中更能充分的發(fā)揮技能水平，取得更加優(yōu)異的成績。

2.步法移動的技術訓練應注意動作節(jié)奏的變化，加強隊員對變化節(jié)奏在技術運用中的認識，從思想上加以重視。教練員在訓練中要正確引導運動員，讓他們明確只有熟練地運用快速靈活的步法才能掌握快速靈活的戰(zhàn)術。

參考文獻：

[1] 谷晨.日本空手道的起源與發(fā)展演變[J].體育文化導刊.2003（3）.

[2] 田麥久.運動訓練學.北京：人民體育出版社.2000.

[3] 許聲宏，沈萌芽.空手道[M].北京：北京體育大學出版社.2010.