張昕
孕期超重風(fēng)險(xiǎn)多
“一些女性懷孕后,家人不許她做家務(wù)、不許她隨便外出,沒事就躺著,甚至去上班也被善意勸阻了。懷孕期間的確需要小心,但也不必刻意避免一切活動(dòng)。孕期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有不利的影響。”沈陽市第八人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師施鵬說,我國孕婦增重超標(biāo)的情況非常普遍。這主要是因?yàn)樵袐D在懷孕期間攝入了過多的營養(yǎng),而又缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。超重不僅會(huì)增加血栓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)影響胎兒的健康,給分娩帶來很多困難。一些準(zhǔn)媽媽及其家人有這樣一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)容易造成流產(chǎn)。其實(shí),適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒益處多多。運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩、預(yù)防母體缺鈣、緩解孕期疲勞,同時(shí)還可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育和新陳代謝等。另外,運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)媽媽是和胎兒一起在運(yùn)動(dòng),胎教的形式多種多樣,這種運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)寶寶也是非常有益的。
不同孕期,運(yùn)動(dòng)方式各不同
準(zhǔn)媽媽適合做哪些運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小,要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,不能一概而論。但有一個(gè)原則需要掌握:凡是易摔倒、對(duì)抗性強(qiáng)、易發(fā)生腹部撞擊的運(yùn)動(dòng)都不能選擇。運(yùn)動(dòng)方式也要根據(jù)不同孕期有所改變。施醫(yī)師給出如下建議:
【孕早期】 此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。最適宜的運(yùn)動(dòng)就是散步。不僅是孕早期,妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。散步要注意步速和時(shí)間,要循序漸進(jìn)。散步時(shí)最好有家人陪伴。
【孕中期】 此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能,水的浮力可以減輕體重負(fù)擔(dān),但要注意水溫舒適、水質(zhì)衛(wèi)生,以無勞累感為佳。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些,運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
【孕晚期】 妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月,準(zhǔn)媽媽要再次減少運(yùn)動(dòng)量。尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,防止早產(chǎn)??梢試L試一下伸展運(yùn)動(dòng)、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作都是孕后期女性可選擇的運(yùn)動(dòng),這有助于肌肉的伸展和放松,減輕諸如背痛等問題,使準(zhǔn)媽媽感覺比較舒服。但要注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需太長,動(dòng)作要緩。
【愛心提示】
在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
施醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們,開始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)量從小開始,待適應(yīng)后,逐步增加至最合適的運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常,馬上就診是最正確的選擇。
但是,并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多或過少、前置胎盤史,或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥,如心臟病、高血壓、糖尿病等,就不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎,在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見??傊?,一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。