徐瓊

摘 要 文章通過運用文獻資料法、問卷調查法、教學實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，分析健美操運動的特點及價值，使人們懂得科學、有效地進行健美操鍛煉，從而使更多人參與到健美操運動的行列中來，從而增強全民體質、增進全民健康，提高體育素質，傳播體育文化；反過來也更好地推動健美操的發(fā)展，使其更好的為人類服務；從大學生體育課中健美操的健身價值，將健美操課從選修課上升到必修課的的必要性。結果證明：在健美操的教學過程中，學員們明顯感覺到自身的變化：體型更加勻稱，身體機能得到改善，自信心更強，也更熱愛生活了。

關鍵詞 健美操 運動 價值

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

0 前言

近幾年來，健美操運動在我國得到了飛速發(fā)展，在全民健身和高校的教學活動中廣泛開展，并深受大眾的喜愛，這與它獨特的健身價值與娛樂價值是分不開的。本課題在調查研究的基礎上，通過對中南民族大學健美操選修班學生學習健美操進行分析，剖析了健美操學習后的健身價值，為高校體育教育事業(yè)提供參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

從中南民族大學大二健美操選修班隨機抽取3個班的學生，以學前和學期末作為對照。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

從武漢體育學院圖書館，中國期刊網，萬方數(shù)據庫上等查閱關于社會學，心理學，教育學，創(chuàng)新理論，素質教育，健美操教學等與本研究有關的大量文獻的研究成果，通過研究分析，從理論上對論文指導，為研究的調查設計提供依據。

1.2.2 問卷調查法

在參考大量的文獻資料和走訪有關老師的基礎上，根據研究要求，科學地設計調查問卷，對研究對象進行發(fā)放。共發(fā)問卷120份，回收有效問卷118份，并隨機抽取100份作為調查研究的依據。

1.2.3 教學試驗法

試驗時間為 2013年10月-2013年12月，對研究對象進行常規(guī)教學和試驗研究，在試驗進行中，通過對學生問卷調查、觀察記錄與測評等方法，獲取研究所需數(shù)據。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用數(shù)理統(tǒng)計法，對回收有效問卷進行歸納整理，對調查收集的數(shù)據進行常規(guī)統(tǒng)計，計算處理，對處理結果進行分析與研究。

2 分析與結果

2.1 健美操運動的特點

健美操運動是在音樂的伴奏下，融體操、舞蹈、武術為一體的體育運動，是動作與音樂的完美結合，它具有橫跨體育、文學、教育、醫(yī)學四大領域的特征，是在運動的基礎上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目。健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動，是有氧運動的一種，它經常采用徒手或輕器械進行練習，是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性運動。雖然健美操運動發(fā)展的歷史不長，但深受廣大群眾熱愛，健美操運動不僅突出動作的“健”與“力”，而且強調“美”，它將人體語言藝術和體育美學融為一體，另外，健美操運動以其輕松自如、生動活潑、隨心所欲的運動形式易被大眾所接受，適合于不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別，不同體質的人們進行鍛煉，各種人群都能從健美操的練習中找到適合自己的方式，都能從健美操的練習中得到樂趣。

2.2 健美操的鍛煉價值

健美操的鍛煉價值在于它是人們對運動的一種需求，由運動功能決定，主要表現(xiàn)在增進健康美、塑造形體美。通過健美操運動，可以使青年人的身體日臻完美并更富魅力，使中年人風采奕奕，使老年人煥發(fā)青春，使軀體臃腫者重新煥發(fā)活力，使人養(yǎng)成高尚氣質和風度。堅持健美操鍛煉，可以使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，使人動作優(yōu)美，從而塑造健美的形體。

2.3 健美操的生理價值

健美操運動具有顯著的生理鍛煉價值，從生理學上講，該運動遵循了人體運動的一般規(guī)律，運動形式獨具風格，運動內容豐富，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進而達到塑造體型的目的，同時運動負荷刺激內臟器官，促進呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經系統(tǒng)活動功能，增強機體的免疫力，完善內臟器官的功能，從而保證人們的生活質量。它的鍛煉價值已被廣大群眾所接受。具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

2.3.1 身體形態(tài)塑造

2013年，通過對中南民族大學200名學生進行實驗對照發(fā)現(xiàn)：健美操對女生機體的影響非常顯著。經過系統(tǒng)的訓練，90%以上的女生明顯感覺到了身體的變化，指標變化最明顯為腰圍、腿圍、臀圍，變化顯著，體型較以前勻稱，達到了訓練階段的效果，并且受到絕大多生的好評，從整體上看，體重身高指數(shù)差異顯著，偏胖型和瘦弱型的體態(tài)較一般體型變化明顯，這是因為：通過有氧健美操的鍛煉后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使肌肉纖維變得粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。

2.3.2 心肺機能改變

有氧健美操活動持續(xù)時間長，參與的身體部位多，這對女性來說，有利于提高她們的生理機能，實驗的研究顯示：長期參加健美操鍛煉的女生其肺活量明顯增加，安靜心率下降，心血管指數(shù)明顯升高。這說明：通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機能得到提高，從而使整個人體組織的有氧耐力提高。

從表1可以看出，學習健美操后，學生普遍身型更加勻稱，身體各方面機能明顯加強，從整體上提高了身體素質

2.4 健美操的心理學價值

由于健美操運動需要在音樂的伴奏下進行，因此，它的運動氣氛是輕松而又活潑的，人們在整潔、優(yōu)美的環(huán)境中運動身心愉悅，符合運動生理學規(guī)律，能夠更有效地達到健身的目的，健美操由多樣而合理的動作組成，可以隨時調節(jié)運動強度和運動量、變換不同運動節(jié)奏、風格的音樂，從而為練習者創(chuàng)造激情熱烈的運動氛圍，最大限度地發(fā)揮運動者的學習能力，在運動中培養(yǎng)其樂觀向上的精神，從而對生活更加自信，在減輕生活壓力的同時，提高了精神生活的質量，從而使精神得以放松，為更好地、全身心地投入工作做好準備。基于健美操獨有的鍛煉價值和愉悅的練習特點，近幾年，我國大部分高校把健美操作為公共體育學生的體育選項課的內容之一，同時高校也開設健美操俱樂部、協(xié)會、健身吧等健身場所，以滿足廣大學生對健美操的熱愛和和追求。endprint

從表2可看出，學習健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當然，學生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經濟時代給人們帶來的不止是高質量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學習壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學習日程時間表就跟高考的學生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學習。其實很多同學在上健美操課之前非常內向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學習氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應

健美操的綜合效應來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習健美操的學生愛上這項運動?；蛟S健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學生帶來學習之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）健美操不僅可以使學生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高?？梢钥紤]將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學生參與學習。（3）學校舉辦健美操比賽，增加學生對健美操的了解和學習興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學院學報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學校體育研究，2003.4.endprint

從表2可看出，學習健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當然，學生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經濟時代給人們帶來的不止是高質量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學習壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學習日程時間表就跟高考的學生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學習。其實很多同學在上健美操課之前非常內向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學習氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應

健美操的綜合效應來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習健美操的學生愛上這項運動。或許健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學生帶來學習之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）健美操不僅可以使學生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高?？梢钥紤]將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學生參與學習。（3）學校舉辦健美操比賽，增加學生對健美操的了解和學習興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學院學報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學校體育研究，2003.4.endprint

從表2可看出，學習健美操不僅使人更加自信，對生活也更加熱愛，精神生活也得到了豐富。

2.5 健美操的減肥功能

物質文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來。許多肥胖者在嘗試藥物減肥失敗后又回到了運動減肥中來。大家都知道有氧運動是減脂減體重的最佳運動方法，在健身房里面有氧運動首推健美健身操，依靠其低沖擊、高能量的代謝方式達到目的。當然，學生作為社會大家庭種特殊的一員同樣也受到物質文明的沖擊，同樣也有需要減脂減體重的同學，隨著大家對健美操的了解，健美操在各個高校也陸續(xù)開展開來。

2.6 健美操的社會娛樂和健心效益

知識經濟時代給人們帶來的不止是高質量的文明消費形式。同時生活壓力、工作壓力、學習壓力使得許多人進入了亞健康狀態(tài)。許多人的工作學習日程時間表就跟高考的學生一樣，走進健美操的課堂，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。許多人在跳健美操的同時結識了許多朋友。同樣也可以跟大家交流。增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活、工作和學習。其實很多同學在上健美操課之前非常內向害羞，不善于跟別人交流，在相對輕松愉快的健美操學習氛圍中，人們便有意無意中更愿意與人交流了，心理狀態(tài)也更健康了。

2.7 健美操的綜合效應

健美操的綜合效應來源于它自身的輕松愉快的氛圍。大家都明白要想讓脂肪燃燒就必須持續(xù)運動半個小時以上，并且需要有一定的強度，那樣脂肪才能開始作為身體的能源直接供應物，但是強度太大的話人體必定是會難以承受的，強度太小又不能起到作用。那又是什么樣的運動能讓人體在一定的強度上持續(xù)運動呢？健美操就是這樣的一種運動，它的動作配合強勁又有節(jié)奏感的音樂，會讓人體有一種“隨聲附和”的魔力，并且在老師的帶動下學生肯定會更有激情，以及在鏡子里面看到自己的動作那種直觀的視覺沖擊感將會讓每一個練習健美操的學生愛上這項運動。或許健美操只是一種健身方式，但是它帶給人們健康的身體、愉快的心（下轉第49頁）（上接第46頁）情、以及終身體育的意識，那么它的作用就不僅僅是一種健身方式那么簡單了。社會的需要，學生的喜愛，高校相對充裕的師資力量，這一切都將給學生帶來學習之余的生活享受，也極大推動了這項運動在高校的發(fā)展，乃至在社會大眾之中普及。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）健美操不僅可以使學生在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下達到鍛煉身體的目的，而且可以使學生改善體型，提高素養(yǎng)，增強自信，形成健康、積極向上的心理狀態(tài)，滿足了對精神生活的追求。（2）所以說健美操可以很明顯地起到健身效果，從以上這些方面作用的體現(xiàn)，可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，健美操的健身價值非常高，說明我們可以將健美操從選修課發(fā)展成為必修課。

3.2 建議

（1）針對健美操有極高的健身價值，筆者認為高?？梢钥紤]將健美操作為體育課中的一節(jié)必修課來展開。（2）學校也可以創(chuàng)建健美操協(xié)會，以吸納更多的學生參與學習。（3）學校舉辦健美操比賽，增加學生對健美操的了解和學習興趣。

參考文獻

[1] 王春雨，翟鳳鳴.高校開設健美操選項課的價值及現(xiàn)狀分析[J].石家莊學院學報，2005.5.7（3）.

[2] 王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2000.

[3] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社，2003.

[4] 劉紅晶.對普通高校女子健美操課的解析[J].學校體育研究，2003.4.

[5] 劉玉紅.淺談體育運動的功能[J].學校體育研究，2003.4.endprint