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        試試“梟栗”護(hù)頸椎

        2014-11-17 23:05:00丁麗玲
        中老年健康 2014年11期

        丁麗玲

        “電腦不離眼,手機(jī)不離手,購(gòu)物不出門,出門就坐車”這種現(xiàn)代生活方式,令越來越多的年輕人提早患上了頸椎病,給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)便易學(xué)的“梟栗”頸椎保健操,站著坐著都能練。

        “梟栗”是指貓頭鷹,它源于古代的仿生保健。貓頭鷹的臉是扁平的,雙眼長(zhǎng)在面部前方,視野最小,為了看到更大的范圍,它必須轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,所以,貓頭鷹的脖子異常靈活。于是,古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動(dòng)頸項(xiàng)時(shí)的狀態(tài),以祛除頸部疾患,并將這種保健方法簡(jiǎn)稱為梟栗。具體做法如下:

        首先,將兩手背在后面,十指相交叉,兩掌心自然向上。然后,向上慢慢抬頭,同時(shí)兩臂在背后直臂上舉,挺胸夾背(如圖①),這時(shí)候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏,慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時(shí),配合呼吸效果最好。

        隨后慢慢低頭,兩肩松沉,手臂放松,兩手交叉不變,后背由緊變松,這時(shí)有一種如釋重負(fù)的感覺,讓整個(gè)脊柱都放松下來(如圖②),同時(shí)緩緩呼氣。

        最后,慢慢向左轉(zhuǎn)頭,轉(zhuǎn)到最大限度,眼睛看遠(yuǎn)方,保持幾秒的拉伸,兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭(如圖③),與左側(cè)動(dòng)作一樣,轉(zhuǎn)頭時(shí)自然呼吸。

        做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢;大幅抻拉,像梳頭一樣,將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開,緩解長(zhǎng)期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時(shí)頸椎向上、下、左、右四個(gè)方向的大幅抻拉,可以幫助增大椎體間隙,調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡,恢復(fù)頸椎的正常功能。另外,梟栗這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎刺激較大,高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。

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