丁麗玲

“電腦不離眼，手機(jī)不離手，購(gòu)物不出門，出門就坐車”這種現(xiàn)代生活方式，令越來越多的年輕人提早患上了頸椎病，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)便易學(xué)的“梟栗”頸椎保健操，站著坐著都能練。

“梟栗”是指貓頭鷹，它源于古代的仿生保健。貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長(zhǎng)在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動(dòng)頸項(xiàng)時(shí)的狀態(tài)，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡(jiǎn)稱為梟栗。具體做法如下：

首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時(shí)兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背（如圖①），這時(shí)候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時(shí)，配合呼吸效果最好。

隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時(shí)有一種如釋重負(fù)的感覺，讓整個(gè)脊柱都放松下來（如圖②），同時(shí)緩緩呼氣。

最后，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠(yuǎn)方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭（如圖③），與左側(cè)動(dòng)作一樣，轉(zhuǎn)頭時(shí)自然呼吸。

做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢；大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開，緩解長(zhǎng)期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時(shí)頸椎向上、下、左、右四個(gè)方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。另外，梟栗這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。