李悅康
據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道,英國牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),長時間睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦萎縮,同時影響到人的推理、規(guī)劃、記憶和解決問題的能力。在這項研究中,睡眠差包括入睡困難、夜間覺醒和醒來過早等。
研究團隊選取了147名平均年齡為54歲的挪威人,分別在研究之初和三年半以后對他們的大腦進行了掃描。在做第二次掃描時,參與者填寫了一份調(diào)查他們睡眠質(zhì)量的問卷。平均來看,參與者要花20分鐘的時間入睡,每晚睡眠7個小時。在控制了其他影響睡眠質(zhì)量的因素(如參與者在體力活動、體重和血壓等方面的差異)后,研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量較差的參與者,大腦的額葉皮質(zhì)會出現(xiàn)萎縮,包括涉及推理、規(guī)劃、記憶和解決的大腦部位也出現(xiàn)了萎縮或功能惡化。這種表現(xiàn)在65歲以上的老年人中更為明顯。
為改善老年人的睡眠質(zhì)量,研究人員建議,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天定時就寢;睡前把智能手機和平板電腦拿出臥室,不要再查看電子郵件;白天多出去走走,曬曬太陽,晚上別喝咖啡等,都是良好的助眠習(xí)慣。