文|李清(天津跳水隊)

表象訓(xùn)練能夠幫助跳水運動員鞏固和提高技術(shù)動作、集中注意力、調(diào)節(jié)情緒等。

表象訓(xùn)練是在暗示語（或表象腳本）的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能水平和情緒控制能力。探析跳水運動員表象時的腦功能狀態(tài)，有利于更深入地理解表象訓(xùn)練的作用，并從神經(jīng)科學(xué)的角度了解睜眼表象和閉眼表象哪個效果更好。

表象訓(xùn)練對跳水運動員的幫助

表象訓(xùn)練能夠起作用的原因是因為我們的大腦是無法區(qū)分表象和真實情境的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)在加工表象信息時與加工實際的經(jīng)歷時是相似的。也就是說你在頭腦中想象動作和實際的動作練習(xí)，大腦的加工是類似的。不僅如此，生動的表象事件所激發(fā)的肌肉活動與實際的身體運動也是類似的。所以表象訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的必要補充和強化。

跳水是以表現(xiàn)技能為核心的運動項目，表象訓(xùn)練對于跳水運動員有很多幫助：

1、表象訓(xùn)練最主要的作用是能夠幫助運動員形成、鞏固和提高技術(shù)動作。表象與身體訓(xùn)練相結(jié)合是最有效的。運動員應(yīng)堅持在身體訓(xùn)練開始之前和結(jié)束之后進(jìn)行表象練習(xí)，將其視為自己訓(xùn)練計劃中的一個必修部分。

2、表象訓(xùn)練可以幫助運動員集中注意力。運動員有效地進(jìn)行表象練習(xí)時，思維必然會集中于所表象的事物。

3、表象訓(xùn)練能夠提高運動員的訓(xùn)練動機。運動員表象自己實現(xiàn)了目標(biāo)，可以激發(fā)訓(xùn)練的斗志。

4、表象訓(xùn)練能夠增強運動員的自信心。運動員表象自己的成功動作或過去的成功經(jīng)歷，可以更清楚地意識到自己的實力，幫助他們進(jìn)入最佳的競技狀態(tài)。

5、表象訓(xùn)練能夠緩解競賽壓力。運動員表象自己的成功動作或過去的成功經(jīng)歷，表象自己過去戰(zhàn)勝困難或排除干擾的經(jīng)歷都有助于應(yīng)對當(dāng)前的壓力，穩(wěn)定自己的情緒。

跳水運動員表象過程的腦功能狀態(tài)

研究選取天津跳水隊的10名運動員，使用Neuroscan ERP記錄分析系統(tǒng)，監(jiān)測運動員在觀察和表象動作時的腦功能狀態(tài)，旨在從神經(jīng)層面了解跳水運動員的表象特點。

將跳水運動員觀察動作、睜眼表象和閉眼表象的腦像圖進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)：觀察動作時，前額葉和枕顳葉有明顯激活；睜眼表象時，前額葉和枕顳葉也有激活，但沒有觀察動作時明顯；閉眼表象時，前額葉和枕顳葉的激活比睜眼表象時更明顯，更接近觀察動作時的激活水平。

已有研究表明，前額葉在認(rèn)知和推理中起著核心的作用，它的激活預(yù)示著思維、推理、行為的策劃等大腦高級神經(jīng)功能的啟動，是在為某種認(rèn)知行動制定方略和目標(biāo)的表現(xiàn)。前額葉的調(diào)節(jié)作用不僅與時間和空間綜合學(xué)習(xí)行為有關(guān)，還參與運動反應(yīng)及與之相關(guān)的學(xué)習(xí)行為的調(diào)節(jié)。顳葉具有記憶作用，在顳葉內(nèi)側(cè)的海馬區(qū)是記憶的重要部位，并且能夠?qū)λ斎氲男畔⑦M(jìn)行加工。顳葉的激活預(yù)示著大腦深層次信息加工的啟動。運動員觀察和表象動作時均伴隨著對動作的思考，并調(diào)用了自身的運動經(jīng)驗。從腦區(qū)激活程度來看，閉眼表象比睜眼表象的效果更好。

表1 觀察和表象動作時各頻段腦電波所占比例和電壓幅值（μv）比較

跳水運動員觀察和表象動作時各頻段腦電波所占比例和電壓幅值的比較如表1所示。δ波又稱為深度睡眠波，此時人處于極度放松的狀態(tài)；θ波又稱為睡眠波，也在注意力高度集中，深度思維和創(chuàng)造性思維時出現(xiàn)；α波又稱為放松波，是人安靜、平和，學(xué)習(xí)和思考時的最佳狀態(tài)；β波又稱為興奮波，在警覺、興奮、緊張、焦慮等狀態(tài)下出現(xiàn)。閉眼表象比睜眼表象時α波所占比例高，幅值范圍大（電壓幅值代表了興奮程度，幅值越高，興奮程度越高），β波所占比例低，說明閉眼表象時更加放松。

對跳水運動員進(jìn)行訪談，運動員普遍提到表象訓(xùn)練的重要作用，并提到閉眼表象時效果更好，將動作想得更清晰、準(zhǔn)確，睜眼表象容易受到外界環(huán)境的干擾，不易集中注意力。

表象訓(xùn)練的注意事項

1、表象練習(xí)在身心放松且心無雜念的狀態(tài)下進(jìn)行效果更好。但表象前的放松練習(xí)時間不宜過長（幾分鐘即可）。放松有利于表象的原因在于放松可以使人忘記日常的焦慮事件和訓(xùn)練比賽的疲憊，從而能夠集中注意在表象的事物上。

2、表象訓(xùn)練和身體訓(xùn)練一樣，是一個循序漸進(jìn)的過程。運動員可以先從簡單的技能表象開始，然后再進(jìn)行復(fù)雜的技能表象；可以先從單一的動作表象開始，然后再進(jìn)行成套動作的表象；可以先從技能表象開始，然后再利用表象發(fā)展自己的心理能力——集中注意、提高自信、應(yīng)對壓力等。

3、表象訓(xùn)練和身體訓(xùn)練一樣，不是一蹴而就的，需要每天堅持才有效果。實際上，表象也無需花費很多時間，一天能利用15-20分鐘進(jìn)行表象就會很有效。

4、表象也是一種能力，定期對自己的表象訓(xùn)練效果進(jìn)行評估很有必要。很多優(yōu)秀的運動員會在日志中記錄自己的表象內(nèi)容和表象的清晰程度，并給自己打分，這樣才能逐漸提高自己的表象能力，使表象練習(xí)切實地發(fā)揮作用。

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