修賢建

摘 要：本文通過高中階段體訓(xùn)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料了解歷年來許多專家學(xué)者對(duì)高中生體考生常見的運(yùn)動(dòng)傷病的處理，并進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，為今后的高中體考生的訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中體考生 傷病 預(yù)防 處理

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）05（b）-0218-01

運(yùn)動(dòng)損傷是人體在從事體育運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的損傷。高中體育考生正處于少年生長發(fā)育期，加上高中訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度容易發(fā)生一些常見運(yùn)動(dòng)傷病。高中體育訓(xùn)練力量訓(xùn)練是必要，還有高考專項(xiàng)訓(xùn)練，加上高中訓(xùn)練場地器材條件有限使得高中體考生訓(xùn)練中容易出現(xiàn)一些常見的傷病。如長時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練容易造成肌肉疲勞，杠鈴深蹲容易損傷膝蓋，腰肌勞損等。場地器材的落后，不達(dá)標(biāo)，使得扭傷，摔傷，擦傷等容易發(fā)生。專項(xiàng)選擇特點(diǎn)使得容易出現(xiàn)相應(yīng)的專項(xiàng)傷病，如排球容易出項(xiàng)肩關(guān)節(jié)勞損，脫臼；籃球訓(xùn)練容易出現(xiàn)腳踝，膝蓋半月板的損傷，軟組織挫傷等；田徑訓(xùn)練易發(fā)生肌肉拉傷，筋膜炎癥等。

1 高中體考生常見傷病的預(yù)防

1.1 從思想上要高度重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

首先最根本的原因是由于思想上的不重視，在進(jìn)行訓(xùn)練這一課題時(shí)，要把避免意外受傷放在第一位，身體健康才是一切的前提。但在實(shí)際訓(xùn)練中由于教師、學(xué)生自生思想上對(duì)于安全的意識(shí)不夠，麻痹大意，極容易造成傷病，只有在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)高度重視并預(yù)防，掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的知識(shí)，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能最大限度地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 全面準(zhǔn)確了解學(xué)生身體狀況

全面了解學(xué)生健康情況是做好預(yù)防工作的前提。第一是聯(lián)合學(xué)校醫(yī)務(wù)部門，建立學(xué)生健康檔案；第二是深入實(shí)際生活和學(xué)生接觸、交流，掌握他們的疾病、異常情況，以便在制訂適合于大多數(shù)學(xué)生情況的計(jì)劃之外，針對(duì)這些身體異常的學(xué)生進(jìn)行特殊的安排，以利于他們安全地進(jìn)行有益的活動(dòng)，減少因身體條件所造成的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.3 督促學(xué)生認(rèn)真、充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)和做好保護(hù)

在進(jìn)行正式訓(xùn)練內(nèi)容前，教師應(yīng)該有較強(qiáng)的責(zé)任心，教師督促學(xué)生認(rèn)真、充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部分都“熱”起來，這樣將大大的降低發(fā)生損傷的幾率。再者就是，在進(jìn)行某些需要大家合作完成的訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)友一定要注意保護(hù)，這也能降低發(fā)生損傷的可能性[1]。

1.4 合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

很多傷病都是由于訓(xùn)練計(jì)劃不當(dāng)造成的。首先，教師認(rèn)真的從學(xué)生的性別、年齡、身體素質(zhì)和基本技術(shù)的差異等方面出發(fā)；再次就訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量等方面制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。盡量考慮周全，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容。教師與學(xué)生多交流，溝通平日訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體的反應(yīng)及生理上的承受等。使得訓(xùn)練更加的合理化，人性化。

1.5 加強(qiáng)場地、器材的管理及降低天氣因素的影響

對(duì)于那些少數(shù)有條件的學(xué)校，在進(jìn)行訓(xùn)練前對(duì)場地和器材進(jìn)行精心的布置和仔細(xì)的檢查。對(duì)于大多數(shù)條件有限的學(xué)校，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)積極努力的申請(qǐng)經(jīng)費(fèi)改變學(xué)校場地，器材的落后狀況。在選擇訓(xùn)練場地時(shí)，要考慮到人數(shù)、訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)場地的要求，選擇合適的場地進(jìn)行訓(xùn)練；對(duì)場地里的不平整，要及時(shí)填補(bǔ)；場地里存在可能引發(fā)意外的異物要提前清楚干凈。發(fā)現(xiàn)有損壞的器材要停止使用；某些功能不全或固定不穩(wěn)妥的器材要及時(shí)進(jìn)行修理，修理好后才能投入使用[2]。

2 高中體考生常見傷病的處理

2.1 對(duì)于軟組織傷病進(jìn)行冷敷、壓縮、伸舉的處理

訓(xùn)練時(shí)軟組織損傷了，首先，應(yīng)將受傷部位提舉到高于心臟的位置，避免傷處過度充血，使患處腫脹過大。然后進(jìn)行冷敷，用冷水或冰袋敷在患處表面。這樣做有兩方面的作用：一是可以減輕疼痛，由于冷的刺激，凍僵了神經(jīng)系統(tǒng)，冷的刺激也超過了疼痛的刺激。二是進(jìn)行局部冷敷可以減緩血液循環(huán)速度，減少患處組織流血，阻止患處腫脹過大，防止傷病的擴(kuò)散。其次，用有彈性的繃帶對(duì)患處進(jìn)行包扎，壓縮，以減少血液的流動(dòng)。包扎時(shí)注意緊度適中，不要太緊，影響血液的正常循環(huán)，造成局部發(fā)青、刺痛、發(fā)麻[3]。

2.2 對(duì)于皮膚擦傷和皮膚撕裂傷進(jìn)行及時(shí)消毒包扎

若訓(xùn)練中發(fā)生小面積的皮膚擦傷，應(yīng)及時(shí)用紅藥水或紫藥水進(jìn)行局部消毒；發(fā)生較大面積的擦傷應(yīng)馬上用生理鹽水進(jìn)行創(chuàng)口的清理，然后進(jìn)行局部消毒，最后用消毒紗布包扎，必要時(shí)可以用抗菌素以防止感染。若皮膚撕裂了，較輕者進(jìn)行消毒，膠布粘合或者創(chuàng)可貼敷蓋；若是面積較大，發(fā)生了出血，需要進(jìn)行止血、縫合、包扎。必要時(shí)要進(jìn)行破傷風(fēng)抗菌素的肌肉注射，以防止感染發(fā)生[4]。

2.3 關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理

訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的扭傷較為常見，訓(xùn)練中常在間接作用力下，造成關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超出正?；顒?dòng)范圍，使關(guān)節(jié)內(nèi)外部分韌帶纖維撕裂，出現(xiàn)扭傷。多發(fā)生與踝、腕、膝、手指、頸椎和腰。訓(xùn)練發(fā)生了關(guān)節(jié)韌帶扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行受傷部位制動(dòng)。然后進(jìn)行冷敷，壓縮，包扎。受傷部位可采用固定的方式減少其活動(dòng)，防止傷情擴(kuò)大，減少愈合時(shí)間。在24 h內(nèi)進(jìn)行冷敷，48 h后再進(jìn)行熱敷，加以輕手法進(jìn)行按摩，促進(jìn)淤血的吸收，必要時(shí)可采取促進(jìn)血液循環(huán)，消腫止痛的藥物輔助治療，促進(jìn)愈合[5]。

2.4 肌肉勞損，筋膜炎癥的處理

由于高中體育考生的特殊性，訓(xùn)練幾乎是每天都要進(jìn)行的。長時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)讓身體沒有一個(gè)良好的恢復(fù)期，容易造成肌肉的勞損和脛骨筋膜炎癥。如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)了這些傷病，長時(shí)間的訓(xùn)練將無法進(jìn)行，這對(duì)學(xué)生成績的提高不利，而且容易造成學(xué)生的心理壓力，使學(xué)生帶傷訓(xùn)練，有可能會(huì)發(fā)展為更嚴(yán)重的傷病。所以，一旦出現(xiàn)這些傷病，要立刻處理。肌肉勞損，應(yīng)注意休息，但不能長時(shí)間的休息，患處用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，傷情有緩解了，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木徍突謴?fù)運(yùn)動(dòng)，可以使血液加快循環(huán)，為傷處提供新鮮血液，促進(jìn)新城代謝，起到加速修復(fù)傷處的效果。[6]注意一定不能過度，不然不但對(duì)傷病恢復(fù)無好處，還有可能會(huì)加重傷情。若訓(xùn)練使筋膜發(fā)生炎癥，最常見的就是脛骨筋膜炎，應(yīng)立馬處理。應(yīng)先休息兩天，這期間，可以用止痛噴劑進(jìn)行止痛治療，再者就是多熱敷，促進(jìn)消除炎癥。如果比較嚴(yán)重，可以輔以口服消炎藥和外用的消炎藥一起以消除炎癥，促進(jìn)恢復(fù)。病情好轉(zhuǎn)后，可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體對(duì)患處的供養(yǎng)，促進(jìn)恢復(fù)。在能參加訓(xùn)練后，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，以消除可能出現(xiàn)的疼痛。

3 結(jié)語

在高中體考生的訓(xùn)練中，出現(xiàn)傷病是在所難免的，引發(fā)傷病的原因很多，重點(diǎn)在于預(yù)防，教師應(yīng)詳細(xì)的了解學(xué)生的狀況，認(rèn)真負(fù)責(zé)、合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練的管理中應(yīng)嚴(yán)格要求，盡職盡責(zé)。在出現(xiàn)傷病后及時(shí)，有效地處理好，才能真正使訓(xùn)練傷病這一問題得到有效地控制和解決，最大限度的降低發(fā)生傷病的幾率。

參考文獻(xiàn)

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[2] 趙亮.對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因和預(yù)防方法的初步分析[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2012（10）：8.

[3] 胡衛(wèi)兵.體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理措施[J].湖北體育科技，2008（10）：7-9.

[4] 王飛.淺談中學(xué)體育課教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因及預(yù)防措施[J].科學(xué)教育，2012（1）：18.endprint