付麗霞

摘 要：隨著體育新課標(biāo)的實(shí)施，健康的課程教學(xué)理念更加趨向完善，課程設(shè)置空間也越來越廣。高校相繼開設(shè)大量促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的體育課程，其中，瑜伽作為一種都市女性競(jìng)相推崇和追逐的健身方式，已經(jīng)被高校體育課程所接受。該文通過闡述瑜伽運(yùn)動(dòng)的利弊，探討了將瑜伽融入高職護(hù)理專業(yè)體育課的教學(xué)思路。

關(guān)鍵詞：瑜伽 高職護(hù)理 體育 思路

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）03（c）-0154-01

瑜伽起源于印度，現(xiàn)在世界范圍內(nèi)都得了推廣，是東方古老健身術(shù)之一。瑜伽的本意是駕馭牛馬，即通過幫助達(dá)到高境界的某種修煉或是實(shí)踐。瑜伽要求動(dòng)靜相合，修煉過程中的修持者要深化自我的內(nèi)在精神，并從外而內(nèi)感受精神的理性，最后將自我和內(nèi)在精神融為一體。其修行思想和我國的中醫(yī)傳統(tǒng)文化下的身心合一與調(diào)息冥想相一致，其根本的原則就是遵循自然界的變化規(guī)律來調(diào)節(jié)人體的陰陽變化，保持人和自然的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。現(xiàn)代社會(huì)中瑜伽已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N健身運(yùn)動(dòng)，隨著該運(yùn)動(dòng)的廣泛發(fā)展，將瑜伽融入到高職護(hù)理專業(yè)中體育課程的教學(xué)對(duì)提高學(xué)生的業(yè)務(wù)能力和內(nèi)在品質(zhì)都具有積極的意義。

1 瑜伽教學(xué)的意義

1.1 瑜伽能夠增強(qiáng)人的體魄

瑜伽練習(xí)能夠?qū)ι窠?jīng)緊張性進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，對(duì)脾、腎的傳輸、運(yùn)化和溫養(yǎng)都十分有利，能夠有效改善腰肌痙攣的收縮狀態(tài)，另外，瑜伽練習(xí)還能夠拉伸肌腱和肌肉，改善勞損形成的痙攣，調(diào)節(jié)主動(dòng)肌與拮抗肌間的力量平衡。通過瑜伽的練習(xí)，增加了體能的代謝，促進(jìn)了血液的循環(huán)，對(duì)增加肌肉力量十分有效，從而顯著增強(qiáng)人們的體魄。

1.2 瑜伽練習(xí)能夠增加抵抗力

瑜伽呼吸法不僅能夠排除體內(nèi)的毒素，還能儲(chǔ)存大量能量。所以，瑜伽練習(xí)能夠提高身體的免疫力，當(dāng)身體出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，就能夠調(diào)動(dòng)這部分能量來抵抗疾病。例如，瑜伽呼吸能夠增強(qiáng)肺的通氣與換氣功能，對(duì)提高氧的利用和攝入，減緩肺動(dòng)脈的高壓十分有效。與此同時(shí)，瑜伽緩解某些疼痛的療效非常顯著。

1.3 瑜伽能夠舒緩心理壓力

瑜伽注重的是身心合一，即通過體位的練習(xí)改善自我的健康水平，同時(shí)還能夠?qū)θ藗兊纳窠?jīng)系統(tǒng)、消化、內(nèi)分泌和心肺等功能具有積極的功效。但是，瑜伽最顯著的功能表現(xiàn)是它在健心方面的療效。練習(xí)瑜伽能夠給練習(xí)者源自內(nèi)心的巨大力量，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，練習(xí)者就能夠發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)心情十分有利，瑜伽練習(xí)能夠讓人時(shí)刻保持一種和平的心態(tài)，不會(huì)再應(yīng)為一點(diǎn)點(diǎn)的小事而折磨自己，讓人變的更加樂觀、積極向上。瑜伽練習(xí)能夠穩(wěn)定神經(jīng)，減輕人們的壓力，消除精神的緊張。

2 開展瑜伽教學(xué)的注意事項(xiàng)

2.1 利用現(xiàn)有條件開展教學(xué)活動(dòng)

瑜伽教學(xué)一般在室內(nèi)場(chǎng)館進(jìn)行，因此需要選擇一塊空氣流通、衛(wèi)生、干凈的場(chǎng)地，并布置好各類音響設(shè)備。教學(xué)內(nèi)容的選擇要適當(dāng)，這樣才能達(dá)到應(yīng)用的效果。另外，冬季教學(xué)時(shí)教師需要提醒課堂學(xué)生注意保暖，并要求學(xué)生的襪子不能過于光滑，以免初次上課的學(xué)生由于平衡性較差發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。作為一個(gè)教師，要時(shí)刻觀察學(xué)生的課程學(xué)習(xí)狀況，并適時(shí)的采取調(diào)整策略，尤其是瑜伽體位法的編排不要太難，大多數(shù)學(xué)生缺乏的是信心，只是一味的追求難度并不可取，所以，選擇簡單易學(xué)，又對(duì)學(xué)生的提高有幫助的動(dòng)作十分必要。

2.2 按照教學(xué)的目標(biāo)制定教學(xué)內(nèi)容

只有根據(jù)教學(xué)目標(biāo)制定教學(xué)內(nèi)容，才能保證教學(xué)的順利開展。教師要將瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)和高職人才的教育培養(yǎng)目標(biāo)結(jié)合起來，使其更加符合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)：

（1）總體培養(yǎng)目標(biāo)

瑜伽體育教學(xué)的總體培養(yǎng)目標(biāo)是要求學(xué)生對(duì)瑜伽養(yǎng)生術(shù)理論和文化體系充分掌握，熟練使用呼吸法、經(jīng)典體位法或冥想法提高學(xué)生的瑜伽文化認(rèn)識(shí)。讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉和自我調(diào)整，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理趨向，全面提高高職護(hù)理專業(yè)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（2）初級(jí)培養(yǎng)目標(biāo)

首先，要求學(xué)生對(duì)瑜伽起源和發(fā)展有一定的了解，能夠掌握瑜伽的原理、方法和各個(gè)注意事項(xiàng)，熟悉瑜伽的機(jī)理、生理和瑜伽的哲學(xué)理論，熟練應(yīng)用各種瑜伽初級(jí)體位法、呼吸法和姿勢(shì)功用，并能掌握瑜伽的放松要領(lǐng)，使學(xué)生學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整、自我放松，并根據(jù)自身的需要選擇正確的體位。

（3）中級(jí)培養(yǎng)目標(biāo)

以初級(jí)教學(xué)為基礎(chǔ)，學(xué)生要進(jìn)一步熟悉瑜伽的養(yǎng)生術(shù)機(jī)理和更深層的哲學(xué)體系，了解瑜伽的冥想術(shù)機(jī)理，并運(yùn)用冥想術(shù)控制、調(diào)整人的欲望和情緒。確定教學(xué)目標(biāo)以后，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體條件和需求對(duì)課堂內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整和選取，每次課堂練習(xí)負(fù)荷都不要過大，教師安排內(nèi)容時(shí)要注意，不要一次使用過多的體位法，要將休息術(shù)與放松術(shù)結(jié)合到平時(shí)的練習(xí)中來。這樣能夠讓學(xué)生更容易接受，同時(shí)也符合瑜伽的循序漸進(jìn)的特點(diǎn)。

2.3 教學(xué)方法要適當(dāng)

為了能夠更好實(shí)現(xiàn)高職護(hù)理專業(yè)的體育課堂教學(xué)目標(biāo)，教師在選擇教學(xué)方法時(shí)要對(duì)課堂知識(shí)傳授有利，要對(duì)技能和技巧的形成有利，要對(duì)學(xué)生實(shí)踐能力的培養(yǎng)有利，同時(shí)，還要能夠促進(jìn)教學(xué)效率的提高和學(xué)生身心的全面發(fā)展。一般情況下，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，瑜伽教學(xué)通常使用面對(duì)面或語言教學(xué)法。瑜伽學(xué)習(xí)要求練習(xí)者能夠在平和寧靜的環(huán)境下達(dá)到心靈的練習(xí)。所以，教師聲音要盡量柔和，并簡潔說明各類動(dòng)作和呼吸要領(lǐng)。因?yàn)殍べな且环N新興的教學(xué)項(xiàng)目，學(xué)生上課過程中無法體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的感覺，而教師無法針對(duì)每個(gè)動(dòng)作和每個(gè)人都進(jìn)行糾正，因此，教師要和學(xué)生采取面對(duì)面的方法，這樣才能讓學(xué)生清晰觀察到教師的動(dòng)作，以便進(jìn)行更好的練習(xí)。

2.4 提高教師的自身技能和素養(yǎng)

一位優(yōu)秀的教師，其優(yōu)美的姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和健康的身體都會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，并成為學(xué)生學(xué)習(xí)模仿的對(duì)象。由于瑜伽課是一門直觀性很強(qiáng)的課程，教師動(dòng)作的完成是否優(yōu)美、準(zhǔn)確，都會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，因此，從教師的角度考慮。應(yīng)該要求學(xué)生具有較高的業(yè)務(wù)素質(zhì)，并能夠通過培訓(xùn)不斷提高、充實(shí)自己。課程進(jìn)行之前，教師要在教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法方面進(jìn)行精心的準(zhǔn)備，要對(duì)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)充分了解，并善于利用自我優(yōu)勢(shì)，這樣才能提高課堂的教學(xué)效果。

3 結(jié)語

將瑜伽運(yùn)動(dòng)廣泛融入到高職護(hù)理專業(yè)的體育教學(xué)中具有十分積極的意義，不僅能夠更好的推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校學(xué)生群體間的推廣，還能促進(jìn)學(xué)校進(jìn)一步加強(qiáng)場(chǎng)地、設(shè)施和師資方面的建設(shè)。教師可以通過培訓(xùn)的方式獲得瑜伽專業(yè)的技能，并有學(xué)校開辟場(chǎng)地進(jìn)行課程的開展，并根據(jù)教學(xué)的實(shí)際需求進(jìn)行調(diào)研，促進(jìn)教學(xué)效果的提高。

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