案例回放：

我是一名女生，長相丑陋，滿臉痘痘，而且個子也較矮，口才不好，不會討人喜歡，經(jīng)常憂郁，體育不好（唉，我沒發(fā)現(xiàn)自己有什么長處）。為此我常常感到自卑，特別是我身邊都是很漂亮的女生，她們常常坐在一起談?wù)l不漂亮，每每這時我都躲得遠遠的，自卑之心猶然而生。雖然有時我也會想現(xiàn)在丑點兒沒關(guān)系，只要我能夠在學習上趕超別人就行了。但是，每一次跟別人交流說話時我都不敢抬起頭直視對方。這常常被人說成傲慢，對別人愛理不理。冤枉呀！都是自卑惹的禍。我該怎么辦才好呀？

自卑的女孩小蘭

專家良方：

小蘭你常常被人說成傲慢？什么樣的人才會被人認為是傲慢呢？如果你真像自己說得那樣又矮又丑又羞澀，同學們要么欺負你，要么無視你，但他們是不會認為你傲慢的！很簡單，一個傲慢的人一定有傲慢的資本，你說是不？找找自己“傲慢”的資本是什么，不就找到自己的優(yōu)點了嗎？

“金無足赤，人無完人?！笔篱g每個人都會有自己的優(yōu)點和缺點，即便是偉人、名人也不例外。當我們的優(yōu)點得到表現(xiàn)時，就有自信；而在別人面前表現(xiàn)缺點時，就會感到自卑。可以說，人人都有自卑感，但同時人人也都有自信心，人們心理健康的標志就是能以行動去表現(xiàn)自己的優(yōu)點，增強自信。

克服自卑心理，建議小蘭可以采用以下一些效果顯著且易于操作的方法。

1.建立健康整潔的自我形象

平時不過于關(guān)注自己的長相，并樹立正確的審美價值觀，要懂得"人最重要的不是外在美，而是心靈美"。但注意適度改變自己的形象：穿整潔大方的服裝，講話爽快，走路昂首闊步等等。

2.練習使用積極正向的語言

積極的語言能使人產(chǎn)生積極的情緒，改變消極的心態(tài)。因而小蘭可以有意識地用“我很聰明”“我很健康”之類的積極語言為自己打氣，或是在此基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實際情況擬定一句鼓舞斗志的話，每天上學之前都念上幾遍，在語言暗示后再滿懷信心地去上學。

3.體驗成功情景的喜悅

每當自己遇到困難，不敢接受挑戰(zhàn)時，可以先在頭腦中想象完成任務(wù)時的勝利情景。這種白日夢式的預(yù)演勝利法，對于幫助自己戰(zhàn)勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，具有立竿見影的效果。

4.訂立切實可行的小目標

適當降低追求，把大的目標分解成若干小目標，做到一學期、一個月、甚至一個星期都有目標可尋。目標變得小而具體，就易于實現(xiàn)，這樣一來自己就每時每刻都有成功感，就可更快地進步。endprint