鈕薇

摘 要：本文采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法三種方法，研究通過8周健身秧歌的鍛煉對吉林體育學院運動人體科學專業(yè)男大學生健康體適能的影響。結果表明為期8周健身秧歌的鍛煉人體科學專業(yè)男大學生臺階指數(shù)增加，心肺功能得到了一定的提高，柔韌性增強，體脂百分比降低，其身體成份有所改善。健身秧歌不僅對健康體適能有所的提高，也可以使鍛煉者身心愉悅，提高人體免疫力，是可以很好的普及和發(fā)展的健身運動。

關鍵詞：健身秧歌 健康體適能 影響

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）04（a）-0206-02

“健身秧歌是一個新興的健身項目，目前對健身秧歌的相關研究比較多，多集中在文化和理論的改善上，如健身秧歌的文化管窺，健身秧歌在校園文化中對大學生的作用和我國健身秧歌理論研究評述。而健身秧歌對學生體質影響方面，對大學生身心發(fā)展方面研究很少。

近年來大學生體質在逐年下降，健康體適能也有逐年下降的趨勢。查閱國內有關健身秧歌和健康體適能研究的文獻資料，還沒有發(fā)現(xiàn)對大學生健身秧歌研究，有關健身秧歌對大學生健康體適能的研究也沒有。為此本研究對吉林體院運動人體科學專業(yè)30名青年男性大學生進行為期8周的健身秧歌的鍛煉，測試其訓練前后的健康體適能的相關內容。同時也為健身秧歌的鍛煉價值提供理論依據(jù)，更為進一步研究奠定基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

吉林體院運動人體科學專業(yè)男性大學生30名。所有實驗對象均發(fā)育良好，無運動性障礙的男大學生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

經(jīng)查閱文獻資料了解健身秧歌的發(fā)展、現(xiàn)狀以及健康體適能的鍛煉項目的相關論文。

1.2.2 實驗法

本研究是運用人體科學實驗中心的測試儀器分別對受試者訓練前、中、后臺階指數(shù)，跳遠、俯臥撐，坐位體前屈，皮褶厚度（求出體脂百分比）進行測試，得出指標進行比較分析。

（1）測量法。

1）臺階指數(shù)測量法。

男生用高30 cm的臺階，按臺階指數(shù)測試儀節(jié)律完成試驗上下臺階頻率30次/min。連續(xù)做3 min。做完后，立刻坐在椅子上測量運動結束后臺階指數(shù)。

2）立定跳遠測量法。

受試者兩腳自然開立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳。試跳三次，記錄成績最好的一次。

3）俯臥撐測量法。

受試者雙手撐地，雙手間距與肩同寬，身體挺直曲臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起。

4）坐位體前屈測量法。

受試者坐在墊子上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關節(jié)保持伸直狀態(tài)，測試時，身體盡量前傾并緩慢推動擋板。測量擋板的滑動距離。

5）體脂百分比的計算法。

皮褶厚度測量法，是通過對身體部位的皮褶厚度進行測量，將所測結果帶入公式，再計算體脂百分比的一種方法。主要測量部位有兩個：肱三頭肌、肩胛下角。

體脂百分比計算公式為：

①計算身體密度（D）。

男子：身體密度（D）=1.0913-0.00116X

X=肩胛角下部皮褶+上臂部皮褶（mm）

②體脂百分比（F）%的計算。

體脂百分比（F）%=（4.57/身體密度（D）-4.142）×100%

（2）周健身秧歌運動處方如下。

①運動內容：健身秧歌主要是做有氧運動。包括準備部分、基本部分、整理活動。

②運動時間：每次鍛煉的時間約為40 min：準備部分約5 min，基本部分30 min，整理活動5 min。

③運動強度：以心率監(jiān)測，要求準備部分心率控制在100～110次/min左右，基本部分心率控制為120～150次/min，整理活動的心率在100～110次/min。分別在準備活動后即刻、基本部分中間、基本部分結束后即刻測10s脈搏。

④運動頻率：每周運動5次，共8周。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用計算機對統(tǒng)計結果進行運算，驗證結果的可靠性和準確性，比較鍛煉前與訓練后的差異，數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標準差”表示，采用t檢驗分析，顯著性水平為P<0.05，高度顯著性意義P<0.01。

2 結果與分析

2.1 結果

2.1.1 鍛煉前、中、后人體科學專業(yè)男性大學生心肺耐力的測試結果

從表2看出，8周健身秧歌鍛煉前臺階指數(shù)與鍛煉后臺階指數(shù)對比，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.01），說明健身秧歌的鍛煉對提高心肺耐力有一定的影響。

2.1.2 鍛煉前、中、后人體科學專業(yè)男性大學生肌肉力量和耐力的測試結果

從表3結果顯示，8周健身秧歌鍛煉后立定跳的數(shù)據(jù)與鍛煉前數(shù)據(jù)對比，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05），說明健身秧歌對下肢肌肉力量和耐力有影響。俯臥撐數(shù)據(jù)與鍛煉前數(shù)據(jù)對比，差異無統(tǒng)計學意義（P>0.05），但同樣有上升趨勢。

2.1.3 鍛煉前、中、后人體科學專業(yè)男性大學生柔韌性的測試結果

從表4結果顯示，8周健身秧歌鍛煉后坐位體前屈的數(shù)據(jù)與鍛煉前的數(shù)據(jù)對比，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05）說明8周健身秧歌鍛煉可以提高柔韌性。

2.1.4 鍛煉前、中、后人體科學專業(yè)男性大學體脂百分比的測試結果

從表5結果顯示，8周健身秧歌鍛煉后體脂百分比的數(shù)據(jù)與鍛煉前的數(shù)據(jù)對比，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.01）。

2.2 分析

2.2.1 健身秧歌運動對人體科學專業(yè)的男性大學生心肺耐力變化的影響

臺階試驗指數(shù)是反映人體心肺耐力機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結束后脈搏的搏動次數(shù)恢復到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。從實驗數(shù)據(jù)看，經(jīng)過8周健身秧歌的鍛煉，鍛煉前和對鍛煉后的臺階指數(shù)對比（表2），訓練后的臺階指數(shù)高于鍛煉前的臺階指數(shù)。說明健身秧歌的鍛煉能夠提高大學生的心肺耐力功能。這可能由于健身秧歌的運動的特點鍛煉人群的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，表明健身秧歌鍛煉能使心血管系統(tǒng)功能明顯增強。

2.2.2 健身秧歌運動對人體科學專業(yè)的男性大學生肌肉力量和耐力的影響

肌肉力量耐力素質是完成一切日常生活活動、體力勞動和體育活動的基礎，為健康體適能的重要內容之一。

通過表3結果顯示，立定跳遠有顯著性變化，俯臥撐沒有明顯變化。健身秧歌訓練過程中多數(shù)是下肢動作，手臂動作配合下肢動作，俯臥撐代表手臂局部力量，有可能鍛煉的時間短沒有達到一定的效果，因此俯臥撐數(shù)據(jù)沒有明顯變化。表明健身秧歌鍛煉對下肢的肌肉力量起重要作用。

2.2.3 健身秧歌運動對人體科學專業(yè)的男性大學柔韌性的影響

身體的柔韌性素質也是被公認為健康體適能的要素之一。柔韌性素質與人體關節(jié)活動幅度的大小，跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等的延展性有關。是保證整個軀干進行有效運動的前提，也是體適能的重要組成部分。

表4結果顯示，8周健身秧歌鍛煉后與鍛煉前有明顯變化，說明健身秧歌運動的幅度大，可以活動到各個關節(jié)，小肌肉群和肌腱韌帶。

2.2.4 健身秧歌運動對人體科學專業(yè)的男性大學體脂百分比的影響

身體成分的測量，是評價人體肥胖程度的指標，表5結果顯示，8周健身秧歌訓練與訓練前比有高度顯著性差異。經(jīng)查閱資料和收集資料發(fā)現(xiàn)國內外學著對肥胖標準的研究報道很多，健身秧歌是有氧運動，長時間健身秧歌運動可以控制體重減去體脂。所以，健身秧歌的普及對于學生以至全民健身運動的發(fā)展有著積極的影響和深遠的意義，科學合理的健身才是我們健身事業(yè)的重心。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）在為期8周的健身秧歌的鍛煉，受試者的心肺耐力、柔韌性、下肢的肌肉力量和耐力、身體成分有明顯的變化。

（2）在為期8周的健身秧歌的鍛煉對受試者的上肢肌肉力量和耐力變化不明顯。

（3）在為期8周健身秧歌鍛煉對受試者健康體適能的提高有明顯效果。

3.2 建議

（1）健身秧歌運動強度小、危險性低，并能有效提健康體適能的功能，可在全民健身、學校體育教學中廣泛開展該項目，以提高全民和學生的身體素質[6]。

（2）雖然說健身秧歌是很好的健身運動，但也不要過度鍛煉以免對機體造成損害。

參考文獻

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