劉華巧

(1.廣州市體育科學研究所 廣東廣州 510620; 2.廣州體育學院聯(lián)合培養(yǎng)研究生 廣東廣州 510500)

1 多球訓練定義

多球訓練指教練員按一定的訓練要求,通過連續(xù)不斷地較多數(shù)量的供球,采用不同球速、落點、力量及其不同的技術組合等手段,使隊員按照教練員規(guī)定的訓練程序和要求,進行連續(xù)地重復單個或多個技術動作的練習方法。多球訓是將手法、步法、場上應變反應能力、戰(zhàn)術及體能集于一體的綜合性訓練方法[2]。其訓練時間、供球個數(shù)、組數(shù)、訓練強度和頻率是可控的,因而,是最為專項化的訓練方法。但隨著信息技術的快速發(fā)展,多球訓練也應不斷創(chuàng)新求變,使用信息技術,多媒體使訓練手段更加專項化、定量化、具體化和科學化也使其更加接近正式比賽。

2 多球形式

多球訓練是中國特色的訓練方法,通過多球訓練不僅對運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、心理產(chǎn)生重要影響,而且可提高運動員的專項技術、戰(zhàn)術和體能,是一種綜合性訓練方法。多球訓練在羽毛球訓練方法體系中占據(jù)重要位置[3]。多球訓練內(nèi)容是根據(jù)教練員所制定的訓練計劃而進行,以多種不同的速度和連續(xù)不斷的供球方式開展訓練的過程并且需要不斷地變化球速和球的落腳點。將比賽實戰(zhàn)中的技戰(zhàn)術運用于多球訓練中，其訓練形式包括以下4種。

(1)一對一，即教練員連續(xù)不斷的供球,主練者需根據(jù)來球連續(xù)擊球,這種形式主要適用于初學者來糾正錯誤動作建立正確的動作動力定型,教練員需及時的發(fā)現(xiàn)并糾正運動員的錯誤動作,并加以練習,以掌握正確的動作動力定型,并且提高擊球的成功率[4]。如學習高遠球、吊球、吊球、殺球、接殺吊球、網(wǎng)前球等等。

(2)多球單練，是指運動員各持數(shù)球雙方進行的有效擊球,如訓練20拍10組。

(3)定點擊球，是相對與移動擊球指教練員將球發(fā)至特定的某一點或者幾點,運動員需根據(jù)來球運用不同的步法或步法組合、盡量快速有效的進行擊球訓練。特定的點包括:前場兩個點,中場兩個點、后場兩個點、前后兩點、大斜線兩點不同順序組合的三點或四點。定點擊球是以訓練羽毛球技術及運用步法連貫和連續(xù)起動移動能力為主[5]。

表1 9種訓練手段

(4)移動擊球,即無規(guī)律擊球,是與定點擊球相反的擊球技術,將球發(fā)至不固定的區(qū)域來訓練運動員技術戰(zhàn)術和場上應變能力,由此可看出運動員的步法運用的合理性、手法細膩程度、擊球質(zhì)量的好壞,以及在很多被動狀況下運動員完成的擊球質(zhì)量及完成整個擊球時可能出現(xiàn)的問題,以便及早的提出解決措施,如不定點多球[5]。平時訓練時將這四種訓練形式有機的結合起來能夠高效的提高羽毛球的擊球質(zhì)量。

3 多球訓練要素與基本原理

羽毛球多球訓練的設計原則是以訓練強度為依據(jù),是通過大強度負荷來達到提升羽毛球水平的方法,但是大強度負荷的運動量需要科學的訓練計劃,如規(guī)范練習組數(shù)、單次練習數(shù)、間歇時間、供球速度與頻率等。

(1)練習組數(shù),即同一種練習方式重復的組數(shù),而組數(shù)是由練習內(nèi)容和目標確定的。訓練內(nèi)容包括技術、戰(zhàn)術、有氧耐力、無氧耐力、速度耐力、移動速度等[6]。根據(jù)項目屬性及能力的不同,不同訓練的內(nèi)容也不同,發(fā)展速度耐力內(nèi)容可采用少數(shù)量多組數(shù)如8～10組;發(fā)展耐力訓練采用多量少次6～8組?？紤]到個體差異性可在此基礎上適當調(diào)整。

(2)單次練習數(shù),即是運動員通過一定時間的休息,完成單次練習的重復次數(shù)。單次練習數(shù)是由訓練內(nèi)容和目標決定的。若訓練內(nèi)容為組合技術,發(fā)展有氧耐力訓練采用40～50球一組;發(fā)展速度耐力采用15～20球一組;發(fā)展無氧能力采用10～15球一組。根據(jù)個人能力及項目屬性可適當進行調(diào)整[6]。

(3)間歇時間,運動訓練中的間歇,是指兩組之間的間歇。它是訓練中必不可少的環(huán)節(jié),忽視或運用不當,不僅影響訓練任務的完成、訓練質(zhì)量的提高,而且會發(fā)生傷害事故,甚至勞而無功,得到相反的結果。所以合理的控制間歇時間非常重要。研究表明組間間歇的時間長短與訓練水平成反比,即初學者的間歇時間稍長,訓練有素者時間稍短。如果訓練內(nèi)容為發(fā)展速度耐力和無氧能力的大強度負荷,兩人輪換為宜。

(4)供球速度,供球的速度是指發(fā)出的羽毛球在空中飛行停留的速度。對于初學者及達到熟練狀態(tài)練習單個輕技術的運動員供球頻率應適當放慢;對于訓練技戰(zhàn)術及發(fā)展運動員速度耐力和無氧能力的運動員應加快供球節(jié)奏[6]。

(5)頻率,是指供球者發(fā)球時兩球之間的銜接時間。對于初學者及達到熟練狀態(tài)練習單個輕技術的運動員供球頻率應適當放慢;對于訓練技戰(zhàn)術及發(fā)展運動員速度耐力和無氧能力的運動員應加快供球節(jié)奏[6]。

4 多球訓練手段優(yōu)化設計方案及訓練量安排

4.1 多球訓練手段設計

為了設計出與比賽更接近的訓練手段,選用了全國冠軍賽隊員的平均最大心率和平局心率為標準,再對如表1所示的9種訓練手段進行心率監(jiān)控[7]。

4.2 多球訓練量安排

通過閱讀文獻資料了解到羽毛球是一項動力性練習,從羽毛球動作結構特征看,它又是由周期性動作和非周期性動作組成的混合性運動[8]。且根據(jù)運動科學能量代謝的分類,羽毛球比賽時的能量代謝特點是以有氧和無氧代謝過程混合供能的,有氧代謝能力是保證比賽得以長時間進行的物質(zhì)保障,因此把短時間、高強度并結合技術動作的間歇練習法作為發(fā)展羽毛球速度耐力的主要手段較為合理[9]。且多球訓練可通過控制供球速度、供球頻率、供球數(shù)量、供球落點、供球路線、間歇時間來提高人體的混合供能能力。通過以比賽心率為對照組,多球訓練的不同的訓練內(nèi)容的組合技術為實驗組可以得出羽毛球比賽突出的是比賽時的運動強度和心率下降的幅度大小。羽毛球比賽總體平均心率為177.8次/min,最高心率187.3次/min。通過最大心率測試方案測出隊員的最大心率后,結合其本人的最大心率分析,比賽運動強度基本上達到87%HRmax～93%HRmax的無氧區(qū)。以上各種訓練方法包括訓練形式、組數(shù)和輪換人數(shù)從運動員的最平均心率來看都比較接近比賽對應心率,最高心率也達到或接近比賽對應心率,基本上可以作為提高運動員專項體能的訓練手段。但從心率圖曲線變化和最低心率看,與比賽心率相比,基本上這幾種訓練中組間休息時運動員的心率下降較大,在運動員可以承受的前提下,可以嘗試縮短組間休息時間,且時間可控制在20～30s,這種時間的搭配綜合效果是最佳的,運動員訓練過程中心率始終保持在較高范圍,盡量接近比賽心率變化特征,保證技術聯(lián)系的過程中,更好地提高運動員的專項體能。多球訓練時的心率變化代表運動強度,而多球訓練間歇時間為兩人輪換較合理,在平時的訓練中可根據(jù)運動員的體質(zhì)和技術水平不同,適當?shù)难娱L或者縮短間歇時間。

5 多球訓練對羽毛球運動訓練者的影響

5.1 多球訓練對訓練者技戰(zhàn)術的影響

多球訓練能在單位時間內(nèi)通過反復多次的擊球來增加訓練強度和密度,對建立正確的動作定型、鞏固基本技戰(zhàn)術、發(fā)展專項素質(zhì)、磨練意志品質(zhì)等均有良好效果。通過多球練習可在短時間內(nèi)有效地提高運動員的運動實戰(zhàn)水平[10]。

5.2 多球訓練對訓練者體能的影響

通過少數(shù)量、快速度、多組數(shù)和一定的時間間隙的多球訓練方法來發(fā)展運動員無氧代謝能力。通過多球數(shù)、多組數(shù)和一定的持續(xù)時間的多球訓練法來控制有氧訓練的質(zhì)量從而發(fā)展運動員的有氧代謝能力[11]。多球訓練可提高訓練中的移動速度、擊球速度,適當增加訓練難度,也對心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的機能提高有著不可替代的作用[12]。

6 從生化分析羽毛球多球訓練的應用

在羽毛球多球訓練中,球數(shù)與組合不同,訓練的目的也不同,一般采用10球×20組(組間間歇30s)多球訓練方法來提高運動員的磷酸原供能能力;運動員速度耐力素質(zhì)主要取決于運動時ATP的無氧再合成,即乳酸能供能能力,可通過20球×10組(組間間歇40s)、50球×4組(組間間歇lmin)的多球訓練來提高[13-14]。

7 注意問題

(1)在進行多球訓練時應考慮到運動員的個體差異,如性別、年齡、個人技術水平、體能等適時的調(diào)整、修改訓練計劃循序漸進的引導運動員比賽成績的提高。

(2)羽毛球多球訓練中,訓練時期、階段的不同,供球數(shù)、組合、運動時間與間歇時間也需做出相應的調(diào)整,以達到訓練要求。

8 結論

(1)多球訓練能使運動員更快的掌握羽毛球的基本技戰(zhàn)術,并加強技術穩(wěn)定性。

(2)多球訓練中,可根據(jù)球數(shù)、組合、運動時間與問歇時間提高運動員速度耐力、有氧耐力和無氧耐力等運動能力。通過大運動量還可培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)[15]。

(3)在平時的訓練中運用多球訓練的同時也需將技戰(zhàn)術比賽安排在訓練計劃中,不能用多球訓練來替代比賽。

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