陳曉明
我沒當啥官,卻在年逾半百后,長起了“將軍肚”。從美觀和健康出發(fā),我下決心要消除“將軍肚”。通過比較、篩選,我選擇了慢跑加晚餐節(jié)食的綜合立體方式。
減肥計劃開始實施后,飲食方面,我堅持“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔習(xí)慣。特別重視晚餐:堅持只吃五到七成飽;晚上八點過后,除了喝點水、偶爾吃點水果,一般不進食。
慢跑伊始,我天天早起,到單位體育場,按循序漸進方式,第一天跑3圈,第二天跑4圈,第三天跑5圈,5圈鞏固幾天后,再逐漸增加圈數(shù)直至10圈。達10圈后,我就不增圈數(shù),只加速度,每次跑半小時左右。
在體育場跑了段時間后,我心目中樹立了一男一女兩位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人,天天早上順體育場內(nèi)圈跑十圈,步伐大,極似中跑運動員,練得身材結(jié)實修長。我試過在他身邊跟跑,勉強跟一圈就累得趕不上趟了。女的老是跟丈夫一起來跑,個子不高,卻步伐特快,小馬似的,跑半個小時都能跟著大步流星的高個丈夫,一直不減速。不過,我有點不解,這對夫妻跑那么多年,女的看上去都還有點顯胖。
我以那“修長男”為榜樣,決心慢慢練得速度、步伐跟上他。他跑內(nèi)圈,我就跑外圈,路程比他長些,不愁練不出一樣的體形??墒牵粋€多月過去了,體重沒降多少,“將軍肚”也沒消多少。
帶著疑問,我上網(wǎng)查找答案,便知自己慢跑有些方法不對。專家介紹:跑步減肥的,不是跟誰比賽跑步,沒必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這就是常說的“微笑節(jié)奏”。
網(wǎng)上還查到不少有關(guān)跑步減肥的技巧,對我頗有指導(dǎo)作用,對所有跑步減肥者都應(yīng)該有用,特摘錄如下:腳尖著地,幫助保存體力,減少對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷;不要跨大步,小幅度的步伐更能燃燒脂肪;多練習(xí)小跑,讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào),減少對單個關(guān)節(jié)的損害;別跑得太劇烈,慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,才會讓更多的脂肪燃燒;快慢變速跑,一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘,會更有效地促進血液循環(huán)和熱量燃燒,有助于加快新陳代謝,在相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果;每次堅持40分鐘以上,才會消耗脂肪;晚上飯后兩小時跑步,更有益健康,易減掉肚子上的贅肉;每周不要天天跑,休息一、二天為宜,使身體得到適當休整。
有了以上技巧依據(jù),我再進一步觀察、了解前述倆“偶像”,才明白:“修長男”平時不光早晨跑步,還愛晚上、休息日去游泳或參加多種球類運動,所以一直不胖;那“女偶像”跑得太快,且每次跑的時間不夠長,所以總苗條不起來。
于是,我調(diào)整方式,晚飯兩小時后用“微笑”方式慢跑,遇見熟悉的跑步者(甚至可愛的美女)也不合伙趕趟,只管按自己舒服的速度獨自慢跑;不計里程,只計時間,每次跑一小時左右;去的時候均勻慢跑,回的時候稍微加速,并且慢跑五分鐘再加速一分鐘,快慢交替,反復(fù)循環(huán)……用以上方式跑了一段時間,我不再把跑步當作負擔(dān),不會覺得很累,反而感到很舒暢,甚至有耳聰目明的感覺。
這樣又堅持了半個月,開始見減肥效果了,“將軍肚”逐步縮小。慢跑總計三個月后,減肥效果顯著,“將軍肚”徹底消除。哈哈,憑自己堅持不懈的科學(xué)鍛煉方式,終于換來了結(jié)實修長的身材!