譚克理 馬躍林 任 拓

（湖南中醫(yī)藥大學(xué) 體育藝術(shù)部，湖南 長沙 410208）

一 傳統(tǒng)保健體育的闡釋與分類

傳統(tǒng)保健體育既是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，也是中華民族數(shù)千年來強身健體的經(jīng)驗與方法。它與其它傳統(tǒng)體育項目不同，大多數(shù)的傳統(tǒng)體育項目都是以強身健體、搏擊、防身、娛樂為目標，而傳統(tǒng)保健體育除了強身健體之外還包括防疾治病的功能，它是在中醫(yī)養(yǎng)生理論的指導(dǎo)下進行的“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)息”練習(xí)，如導(dǎo)引、健身氣功及太極拳等。經(jīng)常練習(xí)這些功法和太極拳不僅能進行良好的心理調(diào)節(jié)與誘導(dǎo)，還能促進血液循環(huán)與新陳代謝，因此練功結(jié)束后身體有舒爽感和愉悅感，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強身體的平衡能力，使身體變的靈活輕巧，并對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)也有很好的調(diào)節(jié)作用。中國的歷史悠久傳統(tǒng)體育也是繁花似錦，百花盛開，其他傳統(tǒng)體育項目大體上包括武術(shù)、舞龍、舞獅、龍舟、騎馬、射箭、摔跤等一些有代表性的項目和一些小巧的項目如：踢毽子、手撥鐵球之類的這些傳統(tǒng)的體育運動，這些運動大多數(shù)比較熱烈宏大。傳統(tǒng)保健功法，太極拳之類的保健體育項目它的動作舒展、柔和、適合所有人群練習(xí)，這就是為什么把保健功法和太極拳等列為傳統(tǒng)保健體育的原因。傳統(tǒng)保健體育大體上分三類：

一類是靜功。是可以躺、坐、站著練，且四肢及身體固定姿勢不變的功法，如三線放松功，一指禪站樁功，峨嵋十二樁站功，慧功等等，這些功法在體弱多病，行動有困難的情況下都可以練習(xí)，它主要通過呼吸與意念導(dǎo)引來疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，達到調(diào)理治療疾病的作用。

二類是動功。如五禽戲，六字決，八段錦，易筋經(jīng)，大雁氣功，舒筋壯骨功，七星功等。這些功法都是通過肢體的動作變化，加上呼吸的配合，再加上意念的導(dǎo)引來達到舒通氣血，靈活關(guān)節(jié)，其動作動靜相間，動中求靜，調(diào)整肌體各器官的功能來達到防病治病的功效。

三類是武術(shù)運動中的內(nèi)家拳。如太極拳，太極劍，太極功夫扇，八卦掌，武當劍，木蘭拳，木蘭劍等功法。這類功法具有武術(shù)運動中的攻防含義，動作優(yōu)美。它的主要特點是柔和緩慢協(xié)調(diào)連貫，虛實分明，輕快沉著，但是這類運動較復(fù)雜，不易學(xué)習(xí)與演練，習(xí)練者應(yīng)從簡到繁，從易到難，循序漸進的進行練習(xí)，天長日久，持之以恒。太極拳類的功法之所以受到人們的青睞一是它特有的東方儀態(tài)美；二是它具有的強身健體，防病治病，延年益壽的功效。

二 湖南高校傳統(tǒng)保健體育開展的現(xiàn)狀調(diào)查

調(diào)查對象為湖南中醫(yī)藥大學(xué)等10個高校的部分學(xué)生和部分體育教師，對參加晨、晚練的部分學(xué)生進行抽樣問卷調(diào)查，同時對長沙10個高校的100名教師進行問卷調(diào)查。

回收率：本次調(diào)查共發(fā)放教師問卷表100份，收回問卷95份，收回率為95%，有效問卷91份，有效率為95.8%。共發(fā)放學(xué)生問卷表1000份，收回問卷973份，收回率為97.3%，有效問卷940份，有效率為96.6%。

筆者在撰寫論文前對長沙高校的調(diào)查：一般高校在大一開設(shè)了太極拳課，沒有傳統(tǒng)保健體育協(xié)會，而是武術(shù)協(xié)會，武術(shù)協(xié)會中包括太極拳協(xié)會，通過對協(xié)會負責人的調(diào)查了解，長沙高校的太極拳開展的比較普及，除了太極拳之外還有一些簡單的功法在高校中流行，如練功十八法，禪密功，一指禪，站樁功，還有一種通過自我按摩，拍打經(jīng)絡(luò)的健身功法也比較流行，這種功法比較簡單易學(xué)，經(jīng)過長年練習(xí)健身效果不錯，易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲在長沙高校開展的不多，其實這幾套功法都比較簡單易學(xué)，健身效果也很好并且國家體育總局健身氣功管理中心每年都分區(qū)域組織高等學(xué)校健身氣功比賽（調(diào)查中有相當一部分體育教師不知道有這一比賽），如果把這四套功法推廣普及，相信會有更多的人能參加傳統(tǒng)保健體育的鍛煉，通過調(diào)查還了解到湖南省每年都有太極拳比賽交流，但參加的高校少，前三屆只有湖南中醫(yī)藥大學(xué)參加，第四屆（2013）除湖南中醫(yī)藥大學(xué)外，湖南師范大學(xué)、吉首大學(xué)、湖南科技學(xué)院、湘南學(xué)院也派隊伍參加了比賽。湖南中醫(yī)藥大學(xué)還代表湖南省參加全國第四屆體育大會并取得好成績。

（一）對學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育鍛煉的性別、時間安排、持續(xù)時間、鍛煉次數(shù)的現(xiàn)狀調(diào)查

調(diào)查結(jié)果表明：從性別上看，男性鍛煉者在鍛煉人群中占46.49%；女性鍛煉者占53.51%。女性多于男性，這說明女性比男性有更積極的健身保健意識。參與鍛煉時間的安排以早晨為主占47.4%；其次是下午和晚上占22.6%（見表1）。每次鍛煉的持續(xù)時間以30－60分鐘為主占41.7%；其次60分鐘以上占41.3%（見表2）。大部分選擇在早晨鍛煉。從持續(xù)時間來看，如果鍛煉強度適合，是可以達到鍛煉效果的。參與鍛煉人數(shù)以每周鍛煉3次以上為主占50.5%；其次為每周1－2次占40.1%（見表3）。鍛煉有經(jīng)?；奶攸c，這說明高校傳統(tǒng)保健體育參與者已基本養(yǎng)成了一個良好的鍛煉習(xí)慣。進一步分析可以發(fā)現(xiàn)，參與有組織的鍛煉者以每周3次以上為主，這說明吸引更多學(xué)生參與有組織的鍛煉是提高高校學(xué)生鍛煉人數(shù)的有效措施之一。

表1.鍛煉時間安排統(tǒng)計表

表2.鍛煉持續(xù)時間統(tǒng)計表

表3.鍛煉次數(shù)統(tǒng)計表

（二）對高校學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育的健身意識調(diào)查

筆者通過對部分高校參加體育鍛煉人群的走訪調(diào)查表明：學(xué)生喜歡和很喜歡傳統(tǒng)保健體育活動的人數(shù)占調(diào)查總?cè)藬?shù)的58.7%；對傳統(tǒng)保健體育活動持一般態(tài)度的占36.6%；不喜歡傳統(tǒng)保健體育活動的占4.7%。這一數(shù)據(jù)反映了我省高校學(xué)生對待傳統(tǒng)保健體育健身活動的態(tài)度是積極向上的（見表4）。調(diào)查表明，學(xué)生參加傳統(tǒng)保健體育活動的動機分別是：為了增強體力和健康、防病治病的占51.2%，為了消遣娛樂、豐富文化生活的占21.3%，個人喜愛的占12.1%，減肥健美體形的占9.2%，其它占6.2%（見表9），這說明傳統(tǒng)保健體育的價值觀和傳統(tǒng)保健體育的多功能作用已被廣大學(xué)生所重視。

表4.高校學(xué)生對傳統(tǒng)保健體育的態(tài)度統(tǒng)計表

表5.學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育鍛煉的動機統(tǒng)計表

（三）影響高校學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育的主要因素和需要解決的問題

影響湖南高校學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育的前五位因素是：學(xué)習(xí)忙、無時間鍛煉的人占32.8%；缺乏技術(shù)指導(dǎo)和方法的占28.9%；忙于其他事情無時間的占16.3%；無鍛煉場地的占14.4%；學(xué)校不重視的占7.6%。缺乏必要的技術(shù)指導(dǎo)和方法是影響學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育的主要因素。從10個高校的調(diào)查來看，共有組織指導(dǎo)人員56個，其中專業(yè)體育教師資格的有12人，它僅占組織指導(dǎo)人員的21.4%，顯然過低。除12個專業(yè)體育教師以外的其他組織指導(dǎo)人員均為武術(shù)協(xié)會的學(xué)生成員，他們對傳統(tǒng)保健體育健身功能認識不足，專業(yè)知識貧乏，大部分技術(shù)動作不規(guī)范、技術(shù)講解不清楚、不得要領(lǐng)，多數(shù)是“跟他練”練習(xí)，但是他們的耐心程度較高。這些問題直接困擾著湖南高校傳統(tǒng)保健體育的開展，需要引起足夠的重視，否則將影響學(xué)生的積極性和健身效果。根據(jù)問卷調(diào)查高校傳統(tǒng)保健體育需要學(xué)校和體育部門解決的主要問題有：多建實用體育場所的占37.8%；免費或廉價提供鍛煉場地設(shè)施的占29.1%；提供健身技術(shù)指導(dǎo)的占33.1%。說明陽光體育的實施進一步增強了學(xué)生的健身意識，但隨之而來最突出的問題是采取什么措施、如何滿足學(xué)生對健身場所的需要；隨著陽光體育的實施，不懂得健身技術(shù)和方法成了影響高校學(xué)生參與健身活動的主要原因之一。

表6.影響學(xué)生參與傳統(tǒng)保健體育的因素

三 傳統(tǒng)保健體育在高校的推廣策略

（一）加大宣傳力度，傳播科學(xué)健身理念和健身方法

目前傳統(tǒng)保健體育項目對于廣大學(xué)生來說，認知度還不高，并由此影響其推廣。因此要加大對傳統(tǒng)保健體育的宣傳力度。對傳統(tǒng)保健體育的形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，有些人不理解并將它“神話”、“玄化”，造成了許多人對傳統(tǒng)保健體育的誤解。要加強健康教育和宣傳，加深學(xué)生對傳統(tǒng)文化的理解，讓“每個人都知道運動之于身體的重要性，每個人都知道肥胖和健康的關(guān)系。沒有哪一種知識比健康知識更加基本、更加廣為流傳”[1]。現(xiàn)代的學(xué)生對于外界宣傳的選擇和認同已經(jīng)變得不再盲目，這要求我們在推廣和倡導(dǎo)傳統(tǒng)保健體育時，要加強它對于身體鍛煉的科學(xué)價值的宣傳，剔除那些被“神話”、“玄化”的腐朽東西，正確解釋“天人合一”、“物我合一”、“內(nèi)外合一”思想，去偽存真，取其精華，去除糟粕，用科學(xué)的“和合”觀思想來指導(dǎo)人們習(xí)練傳統(tǒng)保健體育。我們要充分發(fā)揮高校學(xué)生體育協(xié)會的力量，通過他們的宣傳與組織，讓更多高校學(xué)生能夠正確認識傳統(tǒng)保健體育的功理、功效；還要積極利用電視、報刊雜志、書籍、網(wǎng)絡(luò)、墻報、小冊子等媒體來加大傳統(tǒng)保健體育項目的宣傳，讓廣大學(xué)生對其發(fā)展脈絡(luò)有一個清晰、正確的認識。

（二）加強培訓(xùn)力度，提高輔導(dǎo)員人文素養(yǎng)和技術(shù)水平

高等學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)定期與不定期舉辦培訓(xùn)班，對輔導(dǎo)員或相關(guān)人員進行技術(shù)等相關(guān)培訓(xùn)，提高他們的專業(yè)素養(yǎng)和技術(shù)水平。當前，很多學(xué)校的傳統(tǒng)保健體育輔導(dǎo)員數(shù)量遠遠不夠且多為業(yè)余愛好者，本身對傳統(tǒng)保健體育的知識和技術(shù)動作掌握不全面與不規(guī)范，對一些功法的特點、功能、健身原理等自身都沒掌握。因此，要讓傳統(tǒng)保健體育對高校學(xué)生的健康發(fā)揮應(yīng)有的作用，有必要對這些人或組織者進行培訓(xùn)，通過他們，使更多的習(xí)練者能得到科學(xué)的指導(dǎo)，也使今后的自發(fā)傳播具有技術(shù)的規(guī)范性與理解的科學(xué)性。對經(jīng)過培訓(xùn)且合格的學(xué)生可申請頒發(fā)相應(yīng)等級的證書。目前對這方面還沒有引起足夠重視，導(dǎo)致學(xué)習(xí)渠道不暢，學(xué)校缺乏有效監(jiān)控，導(dǎo)致功法良莠不齊，動作五花八門，一些高校的傳統(tǒng)保健體育處于盲目、隨意、零散狀態(tài)，很大程度上影響了傳統(tǒng)保健體育的推廣和傳播。

（三）積極組織各種交流展示活動

零散的個人練習(xí)不僅產(chǎn)生不了活動的氛圍，而且還會影響練習(xí)者的積極性；組織較具規(guī)模的交流展示則可營造出良好的群體氣氛，既便于學(xué)生互相交流，也可進一步提高參與的興趣和積極性，“從運動的形式和運動的目的而言，傳統(tǒng)保健體育的功法與競技體育運動存在較大的區(qū)別和差異，因此，在交流過程中，需要一個合適名稱，它既不能類似競技體育比賽具有濃重的競技性，同時也不能沒有任何的規(guī)則而形同隨意練習(xí)”[2]。交流展示解決了這一問題，其目的不在于“賽”，只是希望通過交流展示這一載體為廣大學(xué)生提供一個互相交流的平臺，既弱化了競技的味道，又彰顯了學(xué)生參與活動的真正主旨。交流展示既可以是技術(shù)動作的交流和研磨、理論上的探討，也可以是練功過程中心得體會的交流，還可以是廣大習(xí)練者、專家、教授之間的平等對話[3]。交流展示可以形式多樣，內(nèi)容可以豐富多彩。各學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)經(jīng)常組織高校之間的不同層次的交流展示活動，通過這些活動，讓學(xué)生能互相學(xué)習(xí)，以提高學(xué)生對傳統(tǒng)體育文化的認識和對傳統(tǒng)保健體育的進一步喜愛。

[1]加布里埃爾·塔爾德,特里·N·克拉克(何道寬譯).傳播與社會影響[M].北京:中國人民大學(xué)出版社,2005:148.

[2]邱丕相.中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2006:118.

[3]虞定海,王林.新編健身氣功推廣策略研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2009,(1):65-68.