吳迪

快節(jié)奏的生活令許多人無暇參與體育鍛煉，也有些人因?yàn)樯眢w的原因無法參與劇烈運(yùn)動(dòng)。于是，“日行萬步，健康永駐”的口號(hào)被提了出來。但是，每天一萬步如何走？一萬步有多遠(yuǎn)？必須一次性走完？必須每天都走？

廣東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任廖八根說，一個(gè)體重60公斤的人，每天每公斤體重?cái)z入的熱量大概為30～40千卡，而人體每天攝入的總熱量則為1800～2000千卡。對(duì)于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗的熱量（約1500～1700千卡），每天走一萬步恰好能將多余的熱量消耗掉。

很多人覺得，每天堅(jiān)持走一萬步很難，少走幾天能否達(dá)到效果呢？

國(guó)家級(jí)教練王小芳指出，一萬步的運(yùn)動(dòng)量屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半，對(duì)心臟也非常有好處。如果能每天都堅(jiān)持走一萬步最好。上班族一周堅(jiān)持四五天，也能達(dá)到效果。

那么，一萬步到底有多遠(yuǎn)呢？一次走不完怎么辦？

按每步0.75米算，一萬步就是7.5公里，普通人要走兩個(gè)到兩個(gè)半小時(shí)才能完成。盡管多數(shù)人都能一次性走完一萬步，但廖八根說，一次性走完效果不如分段走好。

他認(rèn)為，可合理分配在早中晚的不同時(shí)段完成。上下班以及晚飯后的時(shí)間可以利用起來，每分鐘60～100步，一次持續(xù)20分鐘。

王小芳建議，可上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚飯后完成。不上班者，每次可走30～60分鐘，走到微微出汗?！?