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        睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更解乏?

        2014-10-24 10:16:52純凈水
        家庭科學(xué)·新健康 2014年9期
        關(guān)鍵詞:區(qū)域方法

        純凈水

        人們長(zhǎng)時(shí)間工作感到疲憊時(shí),都希望有時(shí)間來(lái)恢復(fù)體力和精力。面對(duì)這種人體需求,人們開(kāi)始了對(duì)休息方法樂(lè)此不疲地嘗試和探索。有些人選擇睡覺(jué),認(rèn)為這種做法能夠給大腦和身體充足的時(shí)間靜息,但結(jié)果卻是越睡越累,疲勞感不減反增。有些人選擇用吃喝玩樂(lè)的方法來(lái)麻痹自己的神經(jīng),但是一旦游樂(lè)結(jié)束,人們又陷入了無(wú)比空虛疲乏的狀態(tài)。

        睡懶覺(jué)對(duì)你沒(méi)用?那就試試運(yùn)動(dòng)

        我們都知道,睡眠占用了人們一生中1/3的時(shí)間,并且它也是人體有效的休息方式。但采用補(bǔ)眠來(lái)進(jìn)行休息的做法,其實(shí)主要是針對(duì)睡眠不足人群和體力勞動(dòng)者的。人們睡眠不足時(shí),用補(bǔ)眠來(lái)實(shí)現(xiàn)休息的目的是無(wú)可厚非。而對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),他們從事體力勞動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),補(bǔ)眠可以幫助人體清除掉這些代謝廢物,從而讓人們不再疲勞。

        但是,如果你不是極度缺覺(jué)也不是體力勞動(dòng)者,而是整天坐在辦公室里面的白領(lǐng),那么此種方法對(duì)于你來(lái)說(shuō)就不管用了。這是因?yàn)槠饺绽锕ぷ魅蝿?wù)讓你的大腦皮層處于高興奮狀態(tài),而身體卻處于低興奮狀態(tài),如果你不是經(jīng)常熬夜加班的話,那么你根本不需要通過(guò)補(bǔ)眠的方式來(lái)恢復(fù)體力。這時(shí)候,最好的應(yīng)對(duì)措施就是做另一件事情,讓自己緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。所以,最適合你的休息方式不是補(bǔ)眠,而是在下班之后游游泳、跑跑步,這會(huì)起到更好的效果。

        解乏的秘訣就是:讓大腦“輪休”

        就像剛剛所說(shuō),補(bǔ)眠不一定能夠讓人們緩解疲勞,那么,我們應(yīng)該遵循怎樣的規(guī)律進(jìn)行休息呢?專家們提供了一個(gè)休息原則——讓大腦“輪休”。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)有一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),一個(gè)區(qū)域活動(dòng),另一個(gè)區(qū)域就休息。所以,只要人們控制好大腦的工作區(qū)域,讓它們輪流工作和休息就可達(dá)到休息的目的。

        所以,如果你已經(jīng)面對(duì)電腦一整天,那么最適合你的休息方式應(yīng)該是起身走到戶外鍛煉身體而不是睡懶覺(jué)。但是,如果人們不具備馬上進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的條件時(shí),還可以選擇在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。比如你在一個(gè)問(wèn)題上耗費(fèi)了很多時(shí)間,那么想要放松精神時(shí),可以嘗試思考其他問(wèn)題,讓大腦不同的運(yùn)作區(qū)域交替工作,從而達(dá)到讓大腦輪流休息的目的。

        用積極休息取代消極放縱

        既然用“動(dòng)”解決“累”,用積極休息取代消極放縱是人們追求的一種狀態(tài),那么在此為大家總結(jié)一些放松的好方法。首先,我們可以將唱歌和泡吧的時(shí)間換成看漫畫(huà)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間;同時(shí)大家可以讓自己在周末多學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能;此外在周末的時(shí)候外出踏青或選個(gè)小長(zhǎng)假去旅行也是很好的選擇;最后外出社交,也能讓自己在交朋友的同時(shí)體會(huì)到生活的樂(lè)趣。這些休息方法,你學(xué)會(huì)了嗎?■

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