段坷

摘要：柔韌訓練在舞蹈教學中是最基本也是最重要的一個環(huán)節(jié)。好的柔韌可以使動作更加舒展更加優(yōu)美，可以很輕松地完成比較高難度的“技術技巧”，柔韌訓練就是要改變常人的體態(tài)習慣，達到肢體運用自如，“剛柔并濟”的效果。因此，柔韌訓練在舞蹈教學中有著很重要的作用。

關鍵詞：柔韌性 柔韌訓練 舞蹈教學

舞蹈是一門極具生命力并且是以人體動作為表現手段的一門藝術。舞者都是以肢體語言來表現作品內在含義的。所以，每一位專業(yè)的舞者都必須具備體現眾多舞蹈語匯的能力，這種能力必須通過人體各個關節(jié)在不同方位上的運動、韌帶肌肉等軟組織的延伸、舒展來表達，我們把這種能力稱為柔韌性。柔韌性是舞者不可缺少的重要的身體條件和基本能力，柔韌性對舞者有著重要的意義。

一、柔韌性訓練方法

柔韌性是每個舞蹈演員或舞蹈學生都必須具備的基本素質之一，也是舞蹈教學中最基本最重要的環(huán)節(jié)之一，它包括肩、腰、胯和腿的柔韌性等。是所有“開、繃、直、立”和一切“技術技巧”的動作基礎。人體的肩，胸、髖、膝、踝等各個關節(jié)的向外打開；舞蹈動作中延伸腿的長度的“繃”腳背等。都需要柔韌來奠定基礎，這樣才能給人以一種挺拔、提升的感覺和輕盈、敏捷的精神氣質。

柔韌性訓練方法可分為兩種，一種是主動柔韌性練習法，另一種是被動柔韌性練習法。主動柔韌性練習法是指舞者依靠相應關節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。例如訓練正、側、后踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。被動柔韌性練習法是指舞者被動用力（或借助外力）時，關節(jié)所能達到的最大活動幅度，如：壓腿、扳腿等練習。

二、柔韌性訓練在舞蹈教學中的作用

（一）在教學中對舞蹈動作幅度的作用

柔韌性作為舞蹈教學的一項基本專業(yè)素質，其舞蹈姿勢的優(yōu)美與否，動作幅度的大小，以及舞蹈教學方式方法的生理基礎，這些都與柔韌性有直接的關系。要成為一名專業(yè)舞者，不僅要把舞蹈動作的節(jié)奏、幅度，移動速度、爆發(fā)力、以及舞蹈神韻這些基本因素表現出來，更要表現出舞蹈作品的中心思想和創(chuàng)作者的真實情感，這也是一個成熟舞蹈作品的最基本要求。而學生在做舞蹈表演時身體動作的大開大合、收放自如，以及完成翻、轉等技術技巧時，對肩膀、腰 、腿 、胯等身體各個關節(jié)的柔韌性也提出了嚴格的要求。如果學生柔韌性不是很強，說明其肌肉的延伸性就不是很高，在完成舞蹈作品時，肢體動作的幅度就會受到很大限制，直接影響舞蹈的完成質量。同時也不能很好的表達作品的主題與情感。因此，在教學中使學生更加規(guī)范地掌握舞蹈的表達方式，做到動作舒展、有力，協(xié)調等，這些都要以良好的柔韌性為基礎。

（二）在教學中對技巧、控制能力的作用

隨著舞蹈整體水品的不斷發(fā)展，舞蹈的技術風格和特點在不斷變化。所以，對舞蹈專業(yè)的教學也提出了新的要求，尤其是在經過專業(yè)舞蹈訓練的學生之間的自身能力、素質及表演方面的差距越來越小的情況下，柔韌性在舞蹈的技巧能力和控制能力中就顯得尤為重要，這不僅與學生的爆發(fā)力、彈跳力和協(xié)調性等素質有著密不可分的聯(lián)系，還對技術技巧和控制能力的完成效果起著最根本的影響。如：前、后、旁腿的控制，空中翻轉等技巧的完成，都必須要有極好的柔韌性作為支撐。因此，要成為一名優(yōu)秀的專業(yè)舞者，柔韌性是其重要元素。如果柔韌性不好，在完成作品時就會出現動作不規(guī)范、動作不到位等現象，從而影響作品所要表現的人物內心情感和舞蹈傳達的思想主題，甚至直接影響和觀眾的情感交流，即使舞蹈演員在作品中的表現力再豐富，也會使舞蹈顯得蒼白無力。

（三）在教學中對預防損傷的作用

練習好柔韌性可以提高學生預防損傷的能力，能夠在訓練和表演中減少因柔韌性差而出現的運動損傷，進而延長舞者的職業(yè)壽命。在專業(yè)舞蹈教學中，要求動作銜接變化較多，如提、沉收放，又要連接很多翻、旋轉等動作，既要準確到位，又要快速有力，既要跳的高，制空能力強，又要落得穩(wěn)，落得輕，并且動作收放自如。無論是在空中動作還是在地面動作上，這些特點和要求對學生來說除了具備良好的反應速度和爆發(fā)力之外 ，最關鍵的就是要具備很強的柔韌性，否則在完成舞蹈技巧動作時，很容易給肌肉和韌帶造成嚴重損傷，這將嚴重影學生的練習質量 。

（四）對舞者意志品質培養(yǎng)的作用

對于舞者來說，柔韌性的訓練也是培養(yǎng)自身意志品質的訓練。首先，柔韌性訓練是一項日復一日、年復一年，每天都要重復進行的練習，而且非?？菰?、單調又時常伴隨著疼痛，所以在舞者常年堅持、努力的過程當中。其自身堅持的毅力也會逐漸增長，其次，由于舞蹈教學中對基本功、技巧的專業(yè)要求，因此進行柔韌性訓練的強度和力度要高于常人所能達到的能力范圍，而且還會長期反復的用借助外力的方式加強柔韌性的訓練。這種極苦的練習是一般人難以承受的，甚至要承受肌肉、關節(jié)和韌帶所能承受的最大極限來訓練，因此，這種柔韌性練習是其他任何身體訓練和心理訓練所比不了的，所以他對意志品質的培養(yǎng)起到了良好的效果。很多天生條件好的學生就是因為戰(zhàn)勝不了柔韌性訓練對身體上和心理上的巨大考驗而最終離開舞蹈。但只要一直堅持下去，對于身體素質和心理承受這兩方面的能力培養(yǎng)都會取得一定的效果。

三、柔韌性訓練的意義

柔韌性是舞者不可缺少的重要的身體條件和基本能力，柔韌性對舞者有著重要的意義。柔韌性訓練可以把身體各部位從僵化的、自然的狀態(tài)下解放出來，有利于提高舞者身體的活動能力，加大動作幅度，占領更大的空間，使舞者獲得更強的身體表現能力和動作感染能力；有利于提高身體的靈活性，使舞蹈動作更加優(yōu)美、舒展、身體律動更加流暢、協(xié)調，從而增加舞蹈動作的觀賞性和美感；有利于提高舞蹈的技術水平，為舞蹈技術技巧的完成準備了身體條件，加快技巧的掌握進程，使動作顯得輕巧、自如、準確。柔韌性訓練可以促進身體能力的均衡發(fā)展，在各項舞蹈基本能力當中，柔韌性是一項基本的身體能力，隨著柔韌性的提高，力量、速度、靈敏能力等都會獲得更好的發(fā)揮；在舞蹈訓練中應十分重視柔韌性的訓練，尤其對初級舞者更應該不失時機地打好身體柔韌性的基礎，為全面的身體訓練和動作技術的訓練創(chuàng)造有利條件。

四、結語

隨著舞蹈學生不斷提高的自身素質，舞蹈在教學內容和方式方法上的要求也變的越來越高，如何根據學生的具體條件進行舞蹈訓練已經成為我們現在面臨的主要問題。但是無論方法和內容如何改變，舞蹈教學中最根本的元素是不可改變的，柔韌性訓練就是其中一項。綜上所述，好的柔韌性可以大大提高技術技巧的能力和動作幅度、控制能力，從而提高動作質量，使舞蹈更具備感染力和生命力；其次，可更好的保護身體，預防和降低舞蹈訓練中身體受傷情況的發(fā)生，保證了學生長期高質量的訓練，延長了舞蹈生涯的生命力。同時，對學生意志品質的培養(yǎng)也起到了不可替代的作用?？梢娙犴g性訓練在舞蹈教學中具有非常重要的意義，因此，柔韌性訓練必須是一項長期進行的教學內容。

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