半月

人到中年，男人沒有個啤酒肚、女人沒有個呼啦圈腰貌似都說不過去。老友見了面，如果大家寒喧的不是您又年輕了，而是您又發(fā)福啦，叫您情何以堪吶！發(fā)福容易，減肥難。中年人也深知腰帶越長，壽命越短的道理，可減肥非易事，減肚子上的肉更是難上加難。

為哈人到中年就容易發(fā)福呢？很多人可能會有這樣的困惑，我吃的和以前沒什么兩樣，但身子卻一天比一天胖了，這是什么原因？其實人之所以會發(fā)胖，無外乎能量的攝入大于能量的消耗。多余的能量就變成脂肪儲存起來了。

能量攝入可能會增多

男士篇

中年人應酬多了，大魚大肉成家常便飯了，每晚的應酬成了必修功課。特別是晚上，我們建議晚飯要少吃，吃個七分飽。

除此之外，有人可能覺得男人喝酒也會造成肥胖。酒中確實有能量，相同重量的純酒精和大米相比，酒精提供的熱量更高（700kcal/100g），是標準粳米的2倍。不過這可不能說明發(fā)福是喝酒所致。酒精在進入體內(nèi)的過程中代謝較為完全，大部分被代謝掉，通過打嗝和排尿的方式將二氧化碳和水排出體外，對人體增肥的貢獻寥寥無幾。況且酒也不是純酒精，很多酒的度數(shù)很低，能量并不是很高。喝酒不長肉，但喝酒同時，吃大魚大肉確實會長肉。

女士篇

女性朋友應酬相對少，飲食上與年輕時沒啥區(qū)別。但要注意了，大部分女同胞成了家庭的“保姆”，當家才知柴米貴，有時候飯菜剩了舍不得扔，自己就包圓了。經(jīng)常吃剩菜剩飯，額外增加食物的攝入，也是能量攝入增加的一部分。當然，也不是所有的女性都是“飯桶”，這里只是針對于最后吃剩菜剩飯的同胞而言。

能量消耗肯定減少了

成年人消耗能量主要有三個：基礎代謝（什么都不做、什么都不想，維持最基本的心臟跳動、呼吸等所消耗的能量）+體力活動（家務、工作等）+食物熱效應（消化食物時，胃腸進行蠕動、腺體分泌消化液等額外增加的能量消耗）。如果這三個方面總體來講有所下降，那么能量消耗的就少了。

*基礎代謝下降：基礎代謝隨著年齡的增長是逐漸降低的。你會發(fā)現(xiàn)小孩子特別容易餓，而越長大越能抗餓。到了中年，基礎代謝要低于年輕的時候，這方面消耗的能量減少。即使是吃了同樣的食物，做同樣的工作和運動，中年人更容易發(fā)胖。

*體力活動減少：上學時，學校里有各種體育活動、運動會等等，同時為了升學、為了獎學金學生們都在廢寢忘食的學習，腦力勞動大。到了中年，很多人去公司上班把電腦一開，一坐就是一天。本身可能因為工作忙，沒時間再去做長時間的體育鍛煉。不說中年，就連剛畢業(yè)的大學生，很多人在工作一年之后，會有明顯的發(fā)福。

*成人沒有生長發(fā)育的耗能：上面提到了能量的消耗途徑主要有三種，這是對正常成人而言的。對于兒童和青少年，除了這三種途徑之外，還有一個生長發(fā)育的耗能。所以成人就少了這部分的能量消耗，與年輕時相比就更容易發(fā)胖了。

好身材 要保持

發(fā)?？刹皇求w型走樣這么簡單，還可能增加多種慢性疾病的風險?，F(xiàn)如今，高血壓、高血脂對于中年人來說已經(jīng)很普遍，糖尿病的患病人數(shù)也在逐年增多，那么如何才能中年依舊保持好身材呢？

*體育鍛煉要保證：不要以工作忙為借口就不去鍛煉了，工作忙、壓力大，往往免疫力就會下降，這個時候更需要通過鍛煉來增強抵抗力。另外，更重要的是體育鍛煉可以為我們增加能量的消耗，幫助減肥。每天持續(xù)30分鐘的有氧運動（推薦游泳、快走或慢跑），是非常好的健身方式。

*清淡飲食多喝水：大油大鹽的飲食固然美味，但高血壓、高血脂等慢性病卻和這種飲食習慣呈正相關。美味會增加食欲，無形中吃得多，增加了能量的攝入。清淡飲食不僅能降低心血管疾病的發(fā)病風險、利于健康，同時還能夠控制食欲、減少能量的攝入。另外，足量飲水可以增加飽腹感，也會適量減少食物攝入。一般我們建議每天喝1500ml的水最有利健康，也就是3瓶500ml的礦泉水這么多。

*蔬果粗糧保健康：無論是蔬菜、水果還是粗糧，都是屬于膳食纖維豐富的食物。膳食纖維有一個特點：吸水膨脹。在我們的胃部和腸道中膳食纖維的體積變大，會給我們大腦司令部傳遞一個信號：我差不多飽了。因此可以很好地減少食物攝入，幫助控制體重。

*晚餐吃個七分飽：晚餐進食過猛既增加了消化系統(tǒng)的負擔，同時也會影響睡眠質(zhì)量。夜間能量消耗的少，最后一頓進食過飽更容易肥胖。

編輯/高文艷endprint