作者簡介：嚴(yán)蘇純，女，中西醫(yī)結(jié)合博士，副教授，碩士生導(dǎo)師，世界中聯(lián)亞健康協(xié)會理事。長期從事亞健康臨床咨詢及應(yīng)對策略指導(dǎo)、腫瘤的姑息療法、腫瘤放化療血象的保護、中藥對造血調(diào)控的研究。

【氣候特點】

每年的9月23日前后是“秋分”節(jié)氣?！扒锓帧迸c“春分”一樣，都是古人最早確立的節(jié)氣。按《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！薄扒锓帧钡囊馑加卸阂皇前次覈糯粤⒋骸⒘⑾?、立秋、立冬為節(jié)點開始劃分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季；二是此時一天24小時晝夜均分，各12小時。此日同“春分”日一樣，“秋分”日，陽光幾乎直射赤道，此日后，陽光直射位置南移，北半球晝短夜長。

按氣候?qū)W上的標(biāo)準(zhǔn)，“秋分”時節(jié)，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫都降到了22℃以下，為物候上的秋天了。

【習(xí)俗由來】

秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。據(jù)史書記載，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的習(xí)俗。這種風(fēng)俗不僅為宮廷及上層貴族所奉行，隨著社會的發(fā)展，也逐漸影響到民間。

【精神起居養(yǎng)生】

秋分和春分一樣，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的狀態(tài)，按照《素問·至真要大論》所說“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，要做到陰平陽秘，首先應(yīng)保持良好的睡眠，樂觀的工作狀態(tài)、精神狀態(tài)，避讓肅殺之氣，保持平容之氣。

秋分時節(jié)，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意預(yù)防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，由于人體在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

【飲食養(yǎng)生】

秋分時節(jié)調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤、溫潤為主。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可收到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨食粥、暮喝湯法，選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等；烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

【季節(jié)好發(fā)病】

中醫(yī)認(rèn)為，秋主燥，其氣通肺，肺開竅于鼻，干燥的仲秋是鼻炎的好發(fā)季節(jié)。

鼻炎是上呼吸道一種常見疾病，由病毒感染或細(xì)菌感染或過敏原刺激所致，細(xì)菌或病毒產(chǎn)生的毒素黏附在鼻腔黏膜表面或過敏原刺激鼻腔黏膜，產(chǎn)生各種反應(yīng)，破壞正常鼻腔環(huán)境，影響鼻的功能。表現(xiàn)為充血或者水腫，患者經(jīng)常會出現(xiàn)鼻塞、流清水涕、鼻癢、喉部不適、咳嗽等癥狀。

在健康狀態(tài)下，鼻腔中可能存在致病菌，但正常情況下，鼻腔排毒功能保證這些細(xì)菌不超過人體可承受的數(shù)量。若遇誘發(fā)因素如受涼、淋雨、過度疲勞等，鼻腔免疫功能降低，致病菌得以長時間停留于鼻腔內(nèi)并大量繁殖，進而引發(fā)感冒。感冒炎癥長期存在則易惡化為鼻炎。另外，季節(jié)性過敏性鼻炎好發(fā)于春秋季，并不是注意保暖就可以預(yù)防的，還需加強鼻子對冷空氣的適應(yīng)能力。秋冬季節(jié)，洗臉時多用冷水沖洗鼻子，能加強鼻子對冷空氣的適應(yīng)能力，相反，經(jīng)常用溫水或熱水洗臉的人，更容易在天氣突然變冷的時候發(fā)生季節(jié)性鼻炎。

得了鼻炎除了有鼻塞、打噴嚏等癥狀外，如果不及時治療，鼻炎的危害會更加嚴(yán)重：如鼻塞不通氣，呼吸困難，引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征；患者下鼻甲肥大，睡眠時氧氣不足，嚴(yán)重的可引起腦梗塞、突發(fā)心臟病等，個別患者甚至發(fā)生猝死；還有些鼻咽癌患者是因鼻炎久治不愈惡化所致。所以，鼻炎患者要在癥狀比較輕的時候采取治療措施，以免耽誤最佳的治療時機。

研究顯示，鹽水洗鼻可減少鼻腔病毒或細(xì)菌及其產(chǎn)生毒素的粘附，減少過敏原對黏膜的刺激，從而減少各種對鼻腔黏膜的不良反應(yīng)，在一定程度上促進鼻腔黏膜功能恢復(fù)。值得注意的是，鹽水濃度不可過高，否則會破壞鼻腔黏膜表層結(jié)構(gòu)。推薦用生理鹽水，同時在操作過程中掌握操作方法，用力適中。

【本節(jié)氣養(yǎng)生提要】

1.精神內(nèi)斂，以平為期。

2.運動養(yǎng)生，順應(yīng)“收”養(yǎng)。

3.內(nèi)外兼養(yǎng)，防治鼻炎。

【本節(jié)氣飲食攻略】

杏仁川貝糯米粥： 杏仁10克，川貝10克，糯米100克，適量冰糖，同熬為粥，晨起服用。

點評：杏仁苦降，斂肺，通便；川貝潤肺止咳；糯米健脾益氣。此粥是一款秋分潤燥的美膳。

玉竹沙參煲鵪鶉： 沙參、玉竹各10克，鵪鶉2只，蜜棗3枚。原料入沙鍋加水，開后撇沫，慢火燉2小時，食前加少許鹽。

點評：鵪鶉肉補中益氣，利五臟，強健身體。沙參和玉竹都有清熱、養(yǎng)陰、潤燥的作用，蜜棗益氣生津。此湯能清燥潤肺，滋陰清補，非常適合秋分時節(jié)養(yǎng)生。endprint