您相信嗎？每天只要走5公里，就可以改變自己的生活，甚至還可以挽救您的生命。

改變固有的生活方式

一般患有心臟病的人可能比較忌諱運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)很可能會(huì)誘發(fā)心臟病。而現(xiàn)年77歲的英國(guó)老人艾克·赫里克卻依靠運(yùn)動(dòng)不僅治好了自己的心臟病，而且還間接實(shí)現(xiàn)了自己的一個(gè)夢(mèng)想——在跑步機(jī)上步行34563公里，這相當(dāng)于成功繞地球一圈。

艾克·赫里克的一生曾做過(guò)很多有意義的事情，他曾先后去過(guò)50多個(gè)國(guó)家旅行，并且還與妻子皮妮基用跳傘的方式慶祝了他們的結(jié)婚紀(jì)念日，但這一切的一切都在赫里克50歲時(shí)戛然而止。他突然遭遇了心臟病的意外襲擊?！叭绻慊加行呐K病的話，每天早上睜眼醒來(lái)，你應(yīng)該為自己感到慶幸，”赫里克說(shuō)，“因?yàn)橛?0%的心臟病人在晚上睡著之后，第二天早上卻再也沒有醒過(guò)來(lái)?！?/p>

當(dāng)時(shí)，赫里克突發(fā)心臟病，經(jīng)過(guò)醫(yī)院的緊急搶救才從鬼門關(guān)上被救了回來(lái)。赫里克后來(lái)回憶說(shuō)，“我的主治醫(yī)生告訴我，必須對(duì)自己的心臟病引起重視。我超重、而且膽固醇的水平也高于平均值，最要命的是我還有心臟病家族史。”“從某種程度來(lái)說(shuō)，心臟病發(fā)作對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一件好事。因?yàn)樗鼤r(shí)刻提醒我面對(duì)這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)：再不當(dāng)心自己的身體，我隨時(shí)可能會(huì)死掉?！?/p>

就這樣，赫里克去了休斯敦衛(wèi)理教派醫(yī)院進(jìn)行咨詢，就在他最彷徨無(wú)措的時(shí)候，喬治·羅杰斯醫(yī)生出現(xiàn)了——在后來(lái)的27年里，他和赫里克成為了無(wú)話不談的好朋友。

赫里克沮喪地告訴羅杰斯醫(yī)生，自己這么年輕就得了心臟病，無(wú)法想象以后的日子要在怎樣的忐忑不安中度過(guò)。當(dāng)時(shí)，羅杰斯問赫里克，“你想多活幾年嗎？”赫里克點(diǎn)了點(diǎn)頭。羅杰斯說(shuō)，“那你就必須改變自己的生活方式。”

羅杰斯醫(yī)生讓赫里克停止吃快餐、不吃油膩油炸食物、盡量不吃豬肉、牛肉等紅色肉類。除此之外，考慮到赫里克的心臟狀況，羅杰斯還建議他不要跑步，而是每天步行5公里。在羅杰斯醫(yī)生的鼓勵(lì)下，赫里克做出了一個(gè)勇敢的決定，那就是他要通過(guò)每天步行來(lái)重拾健康。現(xiàn)在看來(lái)，他的這個(gè)決定是無(wú)比英明的。

27年如一日的步行鍛煉

每天清晨，赫里克起床后收拾停當(dāng)，再喝掉一杯咖啡，就開始了他每天雷打不動(dòng)的步行訓(xùn)練?！白屛矣|動(dòng)最深的，是有一次我去參加心臟康復(fù)課程班，主講醫(yī)生向我們介紹如何吃得更健康，以及鍛煉得更有成效?！焙绽锟苏f(shuō)，“有一個(gè)病人學(xué)員舉手提問，‘醫(yī)生，如果我們不這么做會(huì)怎么樣？醫(yī)生嚴(yán)肅地回答他，‘會(huì)死?！?/p>

也正是從那一刻開始，赫里克開始認(rèn)真審視自己的病情，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求迅速更換了自己的每日食譜。他和妻子把醫(yī)生嚴(yán)禁他食用的各種垃圾食品從菜單中全部掃空，然后開始重新安排健康飲食，并在每天的飲食中增加了更多的新鮮蔬菜和水果，以取代以前肉食在飲食中的比重。而他的步行練習(xí)更是堅(jiān)持不懈地進(jìn)行著。“我一直都堅(jiān)信，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我的心臟保持勻速跳動(dòng)，沒有什么比步行能令我活得更久的了?！?/p>

為了讓自己走得更有動(dòng)力，赫里克決定為自己定一個(gè)目標(biāo)。他所在的英國(guó)奧斯丁市處于北緯30°，從這里環(huán)繞地球一圈的距離為34563公里。赫里克初步計(jì)算了一下，如果自己能活到77歲，繞地球一圈是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，于是他就為此積極行動(dòng)起來(lái)——在跑步機(jī)上進(jìn)行步行鍛煉。

當(dāng)然，赫里克并不滿足于僅僅進(jìn)行走路訓(xùn)練，在他看來(lái)，之所以要進(jìn)行這項(xiàng)有氧訓(xùn)練，就是為了讓自己的心率能夠達(dá)到一個(gè)正常的水平。于是，他開始在步行訓(xùn)練時(shí)帶著隨身聽，以便于能夠跟著音律的節(jié)奏隨時(shí)調(diào)整自己的步伐。

“最開始的時(shí)候，我就像醫(yī)生建議的那樣保持著每小時(shí)4英里的步伐節(jié)奏，慢慢的，我將步行速度提高到每小時(shí)5英里，就這樣堅(jiān)持不懈地練習(xí)了20多年?，F(xiàn)在，我已經(jīng)77歲，所以又重新把速度調(diào)整回每小時(shí)4.2英里的速率上。”

在很多個(gè)埋頭步行的枯燥日子里，赫里克也會(huì)時(shí)不時(shí)地收聽廣播來(lái)打發(fā)時(shí)光，甚至他還在步行的時(shí)候?qū)W會(huì)了摩爾斯電碼，并獲得了國(guó)家業(yè)余無(wú)線電愛好者的榮譽(yù)證書。

在赫里克剛開始從事步行鍛煉的那幾年，他的妻子皮妮基也與他一起訓(xùn)練。漸漸的，皮妮基跟不上丈夫越走越快的步伐了?，F(xiàn)在，她開始變換另一種方式來(lái)繼續(xù)支持丈夫，那就是不斷烹調(diào)出各式花樣翻新的有益心臟的美味來(lái)犒勞全家人。

生命因步行而精彩

1993年，赫里克夫婦搬到了雷克威市居住，這里依山傍水，環(huán)境格外秀美。于是，赫里克把他的每日步行改成了每日爬山。只是后來(lái)他的脛骨出現(xiàn)疼痛，所以便只能在跑步機(jī)上繼續(xù)他未竟的鍛煉大業(yè)。

赫里克真的一走就是27年。在這27年里，他走壞了兩個(gè)跑步機(jī)，還有20多雙運(yùn)動(dòng)鞋。在此期間，他的心臟病一次也沒有發(fā)作過(guò)。最終，他風(fēng)雨無(wú)阻地完成了步行21477英里（約3.46萬(wàn)公里）的行程，相當(dāng)于圍繞了地球一圈。

赫里克能堅(jiān)持這么久，就連當(dāng)初向他提出建議的羅杰斯醫(yī)生也有點(diǎn)意外。但羅杰斯同時(shí)也認(rèn)為，正是堅(jiān)持不懈的鍛煉讓赫里克活到了77歲，“如果沒有健康的生活和運(yùn)動(dòng)方式，赫里克很難抵擋心臟病的攻擊?！?/p>

在完成環(huán)繞地球一圈的最后450英里之前，赫里克接受了膝部勞損的手術(shù)。術(shù)后，醫(yī)生建議他停止行走，改換另一種不太磨損膝蓋的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)繼續(xù)鍛煉。于是，赫里克又開始在固定單車上繼續(xù)他全新的健身旅程。直至今日，赫里克仍堅(jiān)信正是因?yàn)楫?dāng)年的那場(chǎng)心臟病，才徹底挽救了他的生命?！皩?duì)我來(lái)說(shuō)，得了心臟病是發(fā)生在我身上最好的一件事了，它使我認(rèn)清了事實(shí)，因?yàn)槿绻龠@樣錯(cuò)下去，早晚有一天我會(huì)因此而亡。不能因?yàn)樾呐K病就放棄任何鍛煉，你必須每天做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心率，這會(huì)使你變得更加健康長(zhǎng)壽，你的生活也會(huì)因此變得更加豐富多彩?！?