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        軟癮,偷走的不僅是時間

        2014-09-29 23:48:20
        婦女 2014年9期
        關(guān)鍵詞:鬧鐘過度事情

        生活中,我們常常有這樣的感覺,明明沒有想看的電視節(jié)目,卻抱著遙控器直到深夜;每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺;常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊。類似于以上行為,就稱之為“軟癮”。

        軟癮也許能滿足表面一時的情緒釋放,但卻忽視和阻塞了人們內(nèi)心的真正需要。它讓人忙得沒有成就感,生活質(zhì)量為此下降,離更高的生活目標(biāo)越來越遠(yuǎn),讓人心靈空虛甚至精神疲倦。所以,我們要試著戒掉那些軟癮,做回時間的主人。

        時間都去哪兒了

        現(xiàn)在人們經(jīng)常感慨時間過得飛快。不知不覺間,一天就過去了,一周就過去了,甚至一個月就過去了。時間被誰偷走了呢?而且我們經(jīng)常會覺得自己很忙,從早到晚忙忙碌碌,有時會感覺筋疲力盡,但卻收獲甚微。我們到底在忙些什么呢?我們還有一些固定的重復(fù)的舉動,幾乎每天都要花一些時間在上面。難道那意味著一種強(qiáng)迫傾向嗎?“軟癮”這個新詞,也許能幫你找到以上問題的答案。

        軟癮,是美國心理學(xué)家提出來的新名詞。它指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒,是不同于物質(zhì)上癮的一種沉迷。表面上看似乎暫時獲得了滿足或減輕了壓力,實際上卻被榨取了更多的精力、財力。事后或許會有些后悔,但當(dāng)時卻難以擺脫。典型的癥狀有:習(xí)慣性拖延、頻繁查看郵件或登錄微博;回家打開電視沒完沒了地看肥皂劇;利用一切可能的機(jī)會,握著手機(jī)隨時隨地上網(wǎng)或玩游戲;明明有一堆事情要做,電腦打開卻不由自主淘寶八卦灌水;即便無事可做,也要熬到深夜才睡覺。

        看到這里,你是否已經(jīng)恍然大悟:原來是軟癮惹的禍!那些日復(fù)一日的不斷重復(fù),不就是我們?yōu)橹速M(fèi)時間卻勞而無獲的事情嗎?正是這些軟癮,把寶貴的時間偷走了。

        明知故犯,無法自拔

        也許,你有時也會為此覺得煩,但你就是停不下來。很多人在“明知故犯”的情況下,一邊享受著快感,一邊無法自拔。根據(jù)美國臨床心理學(xué)領(lǐng)域享有盛名的賴特學(xué)院的一項調(diào)查,有91%的美國人患有軟癮,其中拖延、過度看電視在調(diào)查中名列榜首。

        正常的愛好不算軟癮,判斷是否是軟癮的依據(jù)是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的,就不算軟癮。而那種類似強(qiáng)迫的癥狀,初衷肯定也不是為了上癮。也許人們希望通過網(wǎng)絡(luò)來獲取一些信息,通過熬夜把沒做的事情做完,或者借此獲得工作的高效率,通過看電視、購物或虛度光陰來釋放壓力和緊張情緒。在初始階段,這些事情都沒有問題。適度的放松會讓人愉快。但當(dāng)不可救藥地陷入過度的沉迷,這些事情就違背了你的初衷,偏離了正常的生活軌道。軟癮偷走的不僅是時間,還有積極的生活態(tài)度。不要?dú)w罪于網(wǎng)絡(luò)、高科技以及生活中的壓力和誘惑,軟癮制造者,正是你自己。擺脫軟癮,是我們積極工作和生活的首要條件。

        喚回真實需求和情感

        想要戒除軟癮,要經(jīng)常自我反省,下一次長時間坐在電視機(jī)前或很沖動地奔向商場的時候,不妨問問自己:我這是不是過度了?有沒有干擾自己正常的生活?自己的生活目標(biāo)到底是什么?我到底要做些什么?這樣做,最后我會感到快樂嗎?可以采取循序漸進(jìn)的方法,一步步地治療自己的軟癮。

        一是不要急于求成。可試著逐漸地減少軟癮行為,如戒除網(wǎng)癮,可以為自己定一個鬧鐘,規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘,等鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī),然后出去散步或約朋友小聚,總之遠(yuǎn)離電腦。

        二是把目標(biāo)和計劃逐步分解。面對一項宏大的工作任務(wù),拖延或逃避不是辦法。那么,試著把目標(biāo)具體化,任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)越能有效執(zhí)行。比如說,看一本書,就規(guī)定一個具體的數(shù)字,比如每天看10頁,那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

        三是嘗試與友人和親人多溝通。建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系,在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛,讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了。感覺到生活的豐富充實,自然就不需要軟癮來填補(bǔ)空虛和空白了。

        編輯/劉 柳

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