生活中，我們常常有這樣的感覺，明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊。類似于以上行為，就稱之為“軟癮”。

軟癮也許能滿足表面一時的情緒釋放，但卻忽視和阻塞了人們內(nèi)心的真正需要。它讓人忙得沒有成就感，生活質(zhì)量為此下降，離更高的生活目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，讓人心靈空虛甚至精神疲倦。所以，我們要試著戒掉那些軟癮，做回時間的主人。

時間都去哪兒了

現(xiàn)在人們經(jīng)常感慨時間過得飛快。不知不覺間，一天就過去了，一周就過去了，甚至一個月就過去了。時間被誰偷走了呢？而且我們經(jīng)常會覺得自己很忙，從早到晚忙忙碌碌，有時會感覺筋疲力盡，但卻收獲甚微。我們到底在忙些什么呢？我們還有一些固定的重復(fù)的舉動，幾乎每天都要花一些時間在上面。難道那意味著一種強(qiáng)迫傾向嗎？“軟癮”這個新詞，也許能幫你找到以上問題的答案。

軟癮，是美國心理學(xué)家提出來的新名詞。它指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒，是不同于物質(zhì)上癮的一種沉迷。表面上看似乎暫時獲得了滿足或減輕了壓力，實際上卻被榨取了更多的精力、財力。事后或許會有些后悔，但當(dāng)時卻難以擺脫。典型的癥狀有：習(xí)慣性拖延、頻繁查看郵件或登錄微博；回家打開電視沒完沒了地看肥皂劇；利用一切可能的機(jī)會，握著手機(jī)隨時隨地上網(wǎng)或玩游戲；明明有一堆事情要做，電腦打開卻不由自主淘寶八卦灌水；即便無事可做，也要熬到深夜才睡覺。

看到這里，你是否已經(jīng)恍然大悟：原來是軟癮惹的禍！那些日復(fù)一日的不斷重復(fù)，不就是我們?yōu)橹速M(fèi)時間卻勞而無獲的事情嗎？正是這些軟癮，把寶貴的時間偷走了。

明知故犯，無法自拔

也許，你有時也會為此覺得煩，但你就是停不下來。很多人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊無法自拔。根據(jù)美國臨床心理學(xué)領(lǐng)域享有盛名的賴特學(xué)院的一項調(diào)查，有91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調(diào)查中名列榜首。

正常的愛好不算軟癮，判斷是否是軟癮的依據(jù)是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。而那種類似強(qiáng)迫的癥狀，初衷肯定也不是為了上癮。也許人們希望通過網(wǎng)絡(luò)來獲取一些信息，通過熬夜把沒做的事情做完，或者借此獲得工作的高效率，通過看電視、購物或虛度光陰來釋放壓力和緊張情緒。在初始階段，這些事情都沒有問題。適度的放松會讓人愉快。但當(dāng)不可救藥地陷入過度的沉迷，這些事情就違背了你的初衷，偏離了正常的生活軌道。軟癮偷走的不僅是時間，還有積極的生活態(tài)度。不要?dú)w罪于網(wǎng)絡(luò)、高科技以及生活中的壓力和誘惑，軟癮制造者，正是你自己。擺脫軟癮，是我們積極工作和生活的首要條件。

喚回真實需求和情感

想要戒除軟癮，要經(jīng)常自我反省，下一次長時間坐在電視機(jī)前或很沖動地奔向商場的時候，不妨問問自己：我這是不是過度了？有沒有干擾自己正常的生活？自己的生活目標(biāo)到底是什么？我到底要做些什么？這樣做，最后我會感到快樂嗎？可以采取循序漸進(jìn)的方法，一步步地治療自己的軟癮。

一是不要急于求成。可試著逐漸地減少軟癮行為，如戒除網(wǎng)癮，可以為自己定一個鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，等鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠(yuǎn)離電腦。

二是把目標(biāo)和計劃逐步分解。面對一項宏大的工作任務(wù)，拖延或逃避不是辦法。那么，試著把目標(biāo)具體化，任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)越能有效執(zhí)行。比如說，看一本書，就規(guī)定一個具體的數(shù)字，比如每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

三是嘗試與友人和親人多溝通。建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系，在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。感覺到生活的豐富充實，自然就不需要軟癮來填補(bǔ)空虛和空白了。

編輯/劉 柳