摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張激烈的球類運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)比賽中得分的多少?zèng)Q定了比賽的勝負(fù)。而投籃的命中率卻是整場(chǎng)比賽當(dāng)中唯一的得分手段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的核心，但是命中率又是影響投籃得分的主要因素。

關(guān)鍵詞：籃球比賽；投籃命中率；影響因素

籃球運(yùn)動(dòng)中的“投籃”，是運(yùn)動(dòng)員為將球從籃圈上投進(jìn)籃筐而采用的各種專門動(dòng)作的總稱，它是籃球比賽中的唯一的得分手段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的核心?，F(xiàn)代籃球比賽過程中，進(jìn)攻的節(jié)奏加快，雙方攻守矛盾劇烈，身體對(duì)抗加劇，怎樣提高投籃的命中率已經(jīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員的日趨關(guān)心的問題。本文通過對(duì)影響投籃命中率的因素進(jìn)行分析和研究，從而為如何提高投籃命中率提供了一些科學(xué)依據(jù)和建議。

1 影響投籃命中率的因素

比賽中影響投籃命中率的因素是多方面的，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人的具體情況是不同的，影響他們投籃命中率的因素也是不同的。

1.1 投籃時(shí)空因素

掌握良好的投籃時(shí)機(jī)是提高命中率的前提?；@球場(chǎng)上情況瞬息萬變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。在比賽中可以創(chuàng)造良好的時(shí)間和空間因素來獲得良好的投籃時(shí)機(jī)。

1.2 訓(xùn)練手段因素

訓(xùn)練手段是體育運(yùn)動(dòng)中的重要一環(huán)，對(duì)投籃命中率有重要影響。好的訓(xùn)練方法能盡快高投籃命中率做到省時(shí)省力高效事半功倍不良的訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時(shí)的投籃訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，要在接近甚至超越比賽中的難度和強(qiáng)度等情況下進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。加強(qiáng)攻守的對(duì)抗性，用強(qiáng)防守練投籃，這是提高受干擾情況下提高投籃命中率的根本措施。

1.3 身體因素

如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)缺乏大運(yùn)動(dòng)量、 大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無氧代謝能力低，耐受能力很差，在長時(shí)間緊張、激烈的比賽中，將導(dǎo)致過早出現(xiàn)疲勞，引起大腦皮層抑制過程加強(qiáng)，機(jī)能失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂，出現(xiàn)四肢無力，呼吸急促，致使投籃動(dòng)作失調(diào)，大大降低投籃的準(zhǔn)確性。因此要保持和提高比賽中的投籃命中率，一定要重視身體訓(xùn)練，要把投籃技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，保持充沛的體力，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

2 具備良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心

自信心是發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的條件之一自信心不足會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到拘束猶豫不決從而以控制翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量它是控制與調(diào)節(jié)身體各部分用力的關(guān)鍵也是取得合理投籃出手角度與速度的保障直接影響投籃命中率投籃時(shí)身體各部分的肌肉要互相配合，連續(xù)協(xié)調(diào)，這樣才合理地完成投籃動(dòng)作。因此，自信心是保證和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的重要條件，對(duì)比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。

2.1 賽前運(yùn)動(dòng)員的思想準(zhǔn)備不充分

在賽前的準(zhǔn)備會(huì)上教練員必須向運(yùn)動(dòng)員介紹即將進(jìn)行比賽的大體情況讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的雙方都可能有一些了解更好的發(fā)揮自己的水平。如果賽前的準(zhǔn)備工作不充分，比賽中運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)注意力不集中，引起過度的興奮和抑制。在比賽中精神放松、動(dòng)作認(rèn)真的球隊(duì)是能夠發(fā)揮出最高水平的。

2.2 平時(shí)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員心理壓力不夠

平時(shí)練習(xí)投籃時(shí)，沒有防守者，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)十分穩(wěn)定，注意力完全集中在籃圈和自己的投籃動(dòng)作。一到正式比賽中，特別是對(duì)方防守積極時(shí)，往往就會(huì)不敢投籃或亂投，甚至把投籃任務(wù)當(dāng)成“包袱”。因此要提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，就要根據(jù)比賽對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，加大平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理比對(duì)方占優(yōu)勢(shì)，是提高投籃命中率的一個(gè)重要條件。

3 結(jié)論建議

激烈的比賽中除了有嫻熟的投籃技術(shù)、良好的身體條件外，另外還要加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。所以應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員更多的參與訓(xùn)練和比賽增加運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)；同時(shí)養(yǎng)成認(rèn)真對(duì)待比賽和訓(xùn)練，培 養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、頑強(qiáng)、自信、積極向上的情緒，從而減少環(huán)境因素的影響穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平達(dá)到應(yīng)有的投籃命中率。

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作者簡介

周寧（1983-），男，陜西咸陽人，講師，本科，研究方向：體育教育。