黃海濱

【摘 要】近年來，隨著足球在國際上的風靡，大家都在關注那些在足球上遙遙領先的國家，關注足球運動員的體能訓練。因此，為了提高運動員的競技水平，加強運動員的體能訓練是必不可少的，分析運動員的體能訓練特征也是十分有必要的，也是體能訓練的前提條件。運動員除了在體能訓練方面下功夫，還要注意一些生活細節(jié)，不要讓細節(jié)影響體能的發(fā)揮。

【關鍵詞】足球運動員體能訓練

運動員的體能決定運動員的競技能力的大小，也是足球運動競技的基礎。隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多的國家注重足球這項運動，足球比賽比以往舉辦的次數(shù)也逐漸增多，進而對足球運動員的體能要求就越高了。和他國的足球運動員的體能訓練水平相比較，我國的足球運動員的技能水平相當?shù)汀Ｒ虼?，足球運動員必須時刻認識到訓練足球運動員的體能才是第一性，足球訓練相關部門也應加強運動員的體能訓練。

1 足球運動員體能訓練的重要性

我國足球在技術和戰(zhàn)術水平上與別國球隊的水平?jīng)]有多大差別，真正的差距體現(xiàn)在運動員的對抗力和體力方面。所以對于沒有高水平的體能和對抗力就無法發(fā)揮出高水平的運動競技戰(zhàn)術，也就難以取到很好的成績。在賽場上，體能是每個運動員所承受最大負荷、強度高的訓練和比賽的根本基礎。進行負荷刺激的訓練能讓運動員的有機體產(chǎn)生逐漸適應性的變化，改善運動員的器官系統(tǒng)的機能能力，然后使運動員體能得到提升。因此要想提高運動員的足球機能水平，最終要提高運動員的體能水平，加強體能訓練。

2 足球運動員體能訓練特征

2.1足球運動員體能的間歇性特征

足球和其他運動形式不一樣，足球運動最明顯的特征就是“間歇性”。也就是運動員在不同的時間跑動的時間長短強弱不一樣，所以，對足球這種運動形式進行特別的訓練方法。根據(jù)比賽時足球運動員所表現(xiàn)出的力度、速度、球場長時間的耐力，能表明足球運動的專項特異性。

2.2足球運動員體能的個體差異性特征

個體差異性是運動員體能特征里最明顯的特征，每個足球運動員在各個方面所表現(xiàn)的技能能力不同，例如運動員耐久力強的往往速度慢。每個運動員的有氧能力也不同，即使在檢測時是一樣的，但在運動賽場上發(fā)揮時，有氧能力又有所變化。心肺功能也是運動員體能差異性的另一表現(xiàn)。

2.3足球運動員體能的周期變化性特征

運動員是體能是有周期性的，尤其是在專項強化訓練中表現(xiàn)得更為明顯。通過運動的強化訓練，運動員的生理形態(tài)經(jīng)過改造，他的體能就會出現(xiàn)生理周期性的特點。體能和生理機能都有個階段性的變化。

2.4足球運動員體能的波段性特征

運動員的最好體能水平不能進行長時間的保持，只能根據(jù)運動員的競技現(xiàn)狀保持相應的時間段。這是專項強化訓練的局限性，運動員產(chǎn)生的是急性的適應性，高強度的訓練，極大負荷的刺激，所導致的結果是運動員的體能不穩(wěn)定、時間的局限性。

2.5足球運動員體能的綜合性特征

運動員的體能綜合性一般表現(xiàn)在這幾個方面：第一在長時間運動的情況下，和耐力、代謝能力、恢復能力等有關；第二在短時間運動的情況下，和肌肉力量和速度、協(xié)調(diào)力有關；第三在穩(wěn)定的運動情況下，和訓練動力、意志、心理、環(huán)境等有關。因此，這些綜合因素也是決定足球運動員的體能水平的高低。

3 足球運動員體能訓練的方法

3.1足球運動的耐力技能訓練

3.1.1有氧耐力訓練

足球運動員在賽場上要有很好的有氧能力，對于有氧的耐力訓練，能促進運動員的機體的新陳代謝，節(jié)省運動員體內(nèi)的糖元消耗，以此提高運動員身體的運動能力。有氧訓練的方法有好幾種，有持續(xù)負荷的訓練方法一般訓練時間在半小時以上，還有重復訓練的方法，這種相比第一種強度要大，每一次練習之后，在得到恢復后再次重復進行訓練。還有一種高原運動訓練，在缺氧的情況下進行訓練，這樣可以促進紅血球等的提高，進而提高了運動員機體的能力。

3.1.2速度耐力訓練

無氧供給能力的好壞決定著足球運動的耐力成績，要通過訓練來提高足球運動員的供能能力，以此保證運動員的足球技術發(fā)揮效果，提高運動員的速度技能。這種訓練的具體做法就是練習時間不長，但是間歇性的練習時間比較長，為了確保足球運動員在此訓練過程中練習的強度性，練習時間為半小時到一百分鐘之間。在此訓練過程中增加接球、傳球、射門、搶球的練習。

3.2足球運動的力量技能訓練

3.2.1速度力量的訓練

速度力量取決運動員肌肉的收縮力和收縮速度，肌肉發(fā)揮力量，快速地克服來自外界的負荷能力。在運動員訓練時，只需加強肌肉力量、肌肉速度的訓練程度，只需要處理好負荷與動作素的組合問題。練習方法：練習強度一般是70%～90%，運動時間為5～10秒，間歇時間為恢復后再進行，運動次數(shù)為5次左右。

3.2.2力量耐力的訓練

力量耐力訓練，從幾個方面著手：提高肌肉耗氧供氧的能力，提高新陳代謝的能力和肌肉協(xié)作的能力，加強運動員對抗疲勞的堅毅品質。循環(huán)訓練方法能提高運動員的力量耐力。練習方法：練習強度一般是55%～65%，運動時間為20～50秒，間隙時間為心率達到每分115次左右為宜，運動次數(shù)為25次左右[1]。

3.3足球運動的速度技能訓練

速度訓練是運動員快速移動的能力，快速完成運動動作，以及快速的運動反應能力，這是運動員主要素質之一，有助于運動員在比賽上的競技發(fā)揮能力。速度技能訓練內(nèi)容包括反應速度、動作速度、位移速度三方面。

具體練習方法為：進行快速運球跑，或者變向變速運球跑步，教練帶領運動員做各種快速的動作，比如急停、跳躍、負重跑動、短距離的往返快速跑步等。

3.4足球運動的專項技能訓練

運動員的專項機能訓練是必不可少的一部分內(nèi)容，主要在球性、運球、定位、頭球等幾個方面的練習。這方面的訓練，運動員一定要肯吃苦，多練習。例如運球時，用腳內(nèi)側傳球進行多次練習，五到八個一組進行運球練習。每一個技術都應做到大量的練習，來提高運動員的專項競技水平，逐漸適應高強度的練習，以此提高高強度負荷的運動技術[2]。

4 足球運動員體能訓練中應注意的事項

4.1注意細節(jié)，完善運動

足球運動是一項劇烈運動，運動時需要大量的氧，運動員在運動前后不要吸煙，因為吸煙使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標——最大攝氧量水平下降。

在運動后不應立即去洗澡，因為在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病，因此應格外注意。

4.2注意膳食，增強體質

足球運動員需要的營養(yǎng)包括能量、各大分子營養(yǎng)素（碳水化合物，蛋白質及脂肪）、維生素、礦物質和水分，足球員的飲食成分、食物的選擇和食用應該滿足每個人在日常訓練和比賽時的需要。這樣的食物組合主要為每天的訓練提供足夠的能量和水分。

能量：足球運動員需要足夠的能量以應付日常消耗及維持體重。運動員應咨詢營養(yǎng)師以確定每天因訓練及比賽所需要攝取的能量。

碳水化合物：在足球員的膳食中，碳水化合物是最重要的能量來源。對于每天都要訓練的球員，攝取每小時可以提供60克碳水化合物含量的飲品對肌肉能量運用和增加肌糖原儲備非常重要。

蛋白質：雖然足球運動員每天所攝入的1.4至1.7克（每1公斤體重所需）的蛋白質高于正常人所需的量（0.5至1克），但這是有益處的。運動員可以從肉類、奶制品、谷類食物和蔬菜中吸收這份蛋白質[3]。

脂肪：足球運動員所進食的脂肪比例應少于其每日所需能量的30%。

微量營養(yǎng)素：目前仍未有研究顯示補充微量營養(yǎng)素可以帶來任何生理上的好處。然而，對于缺乏鐵質的人士（血清鐵蛋白低于12克/升）而言，補充鐵質可能會有幫助。

液體：除了肌肉中糖原的耗盡，脫水是間隙性高強度運動中導致疲勞的主要原因之一，應該告訴足球運動員攝入足夠的液體，例如運動飲料，以避免任何程度的脫水，因為脫水會降低運動能力。

4.3合理休息，補充體力

足球比賽的主要特點是場地大，時間長，跑動多，速度快，爭奪激烈，對抗性強，而且一般不受盛暑、嚴寒與風雨等自然條件的影響。因此，要求運動員在比賽中必須具有充沛的體力。

足球比賽也是進行速度和耐力等身體素質的比賽。因此足球運動員在每一場比賽之后需要充足的休息來恢復體力，國際足聯(lián)也是建議一周單賽制，來保證球員擁有充足的體力和比賽的精彩程度，在賽前賽后更是要注意好好休整，賽前的充分休息可以保證比賽中擁有良好的體力進行奔跑和傳接球配合，并保證比賽90分鐘的全神貫注，來創(chuàng)造一場精彩的比賽，賽后也同樣需要合理的休養(yǎng)來讓體力迅速的恢復，而不留下后遺癥。

綜上所述，現(xiàn)代足球的飛速發(fā)展，讓我們進一步認識到運動員的體能訓練起著很重要的作用。運動員的體能訓練任務必須在力量、速度、耐力、專項訓練者四方面上下功夫，但作為一個成功有經(jīng)驗的足球運動員，還應考慮到自身的飲食、休息時間等小的細節(jié)，以此保證運動員在賽場上體能的正常發(fā)揮。

【參考文獻】

[1]東巖.足球運動員體能訓練淺探[J].體育時空，2013，13（11）：122.

[2]田勝利.淺析足球運動員的體能訓練[J].華人時刊（下旬刊），2013，12（3）：210.

[3]陳八生.淺談足球運動員體能訓練方法[J].科技創(chuàng)新與應用，201314（12）：297.