苗利娟

“正能量”一詞曾在2012年大為流行。之后，媒體為幾乎所有積極向上的、催人奮進(jìn)的、給人力量的、充滿希望的人和事，都貼上“正能量”標(biāo)簽。同時(shí)，《咬文嚼字》雜志發(fā)布2012年流行語排行榜，年度熱詞“正能量”位居榜首。

其實(shí)，“正能量”的流行源于英國心理學(xué)家理查德·懷斯曼的專著《Ripitup》（中文譯名《正能量》）。自進(jìn)入中國市場(chǎng)后，這本書就迅速成為個(gè)人提升的“葵花寶典”，更是企業(yè)向員工推薦的熱門書籍。同時(shí)，由北京易普斯咨詢有限責(zé)任公司舉辦的國內(nèi)最具規(guī)模、最具專業(yè)性、最具影響力的品牌論壇——“中國EAP與職業(yè)心理健康年度論壇”，在2013年就采用“正能量”作為論壇的關(guān)鍵詞，更是掀起了正能量在企業(yè)EAP界中的熱潮。

快樂與手舞足蹈，孰前孰后？

在心理學(xué)發(fā)展初期，一直存在著兩種觀點(diǎn)的思辨：是情緒影響行為，還是行為影響著情緒。也就是說，你是心情好了，做事更有效率，還是做事高效，心情就會(huì)好。當(dāng)然，我們一直都以為：心情好百事順，心情不爽萬事衰。

常識(shí)也告訴我們：某個(gè)事件和想法會(huì)讓你產(chǎn)生某種情緒，而這種情緒反過來會(huì)影響你的行為。例如，你發(fā)現(xiàn)自己在深夜走到一條完全沒預(yù)想到的黑暗胡同里，或者突然被叫進(jìn)老板的辦公室，得知自己即將升職加薪，或者突然記起5歲時(shí)有一次從樓梯上摔下去。也許黑暗的胡同讓你感到焦慮，升職加薪讓你感到開心，摔下樓梯的回憶讓你心有余悸。最后這些情緒都影響了你的行為：感到焦慮，你可能會(huì)出汗；感到開心，你會(huì)微笑；感到害怕，你會(huì)想要哭泣。從這個(gè)角度來看，情緒和行為之間的聯(lián)系很直接，并無什么特別之處。然而，事實(shí)并非總是如此。

直到20世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德通過臨床試驗(yàn)證明了“行為也會(huì)影響情緒”，即你表現(xiàn)出高興，你就更容易高興；如果你垂頭喪氣，你的心情反而更糟糕。隨后，理查德·懷斯曼的著作《正能量》的出版，讓更多人意識(shí)到了積極情緒的作用，以及正能量的魅力。

詹姆斯認(rèn)為，當(dāng)人受到刺激時(shí)，身體會(huì)出于本能而作出反應(yīng)，情緒是在人腦觀察到人體反應(yīng)后經(jīng)過瞬間判斷后形成的：看到狼狗，身體出于本能作出逃跑的反應(yīng)，然后大腦作出判斷：“我害怕了?！币虼?，情緒和行為之間是相互影響的，正如正能量和負(fù)能量也會(huì)相互轉(zhuǎn)化一樣。例如，你微笑是因?yàn)榭鞓?，同時(shí)，你也會(huì)因?yàn)槲⑿Χ兊酶涌鞓贰?/p>

“正能量”與積極心理學(xué)

在積極心理學(xué)領(lǐng)域，“正能量”指的是一切給予人向上和希望，促使人不斷追求，讓生活變得圓滿幸福的動(dòng)機(jī)和感情。擁有正能量就是擁有積極的態(tài)度、積極的情緒、積極的思維和積極的行為，這可以使人表現(xiàn)出一個(gè)全新的自我，讓人變得更加自信、充滿活力，也更有安全感。

理查德·懷斯曼在其著作《正能量》中，用輕松詼諧的語言介紹了一些積極心理學(xué)的理念，揭示了積極情緒對(duì)人的影響作用，力圖幫助人們找到更快樂生活的方法。他認(rèn)為：身體可以影響頭腦的運(yùn)作，行為可以和情緒相互作用，所以，情緒是可以控制的，快樂是可以創(chuàng)造的！做出改變激發(fā)正能量，就能成為全新的自己！

如何獲得正能量呢？最簡(jiǎn)單的辦法就是：微笑。

根據(jù)心理學(xué)家詹姆斯的理論，人們會(huì)因?yàn)槲⑿Χ兊酶涌鞓?。所以，為了提高快樂指?shù)，你可以將自己開懷大笑的自畫像放在顯眼的地方，讓它們時(shí)時(shí)提醒自己記得微笑——催生正能量，就是這么簡(jiǎn)單。

除此之外，愛的正能量也可以被“制造”。懷斯曼在書中介紹了一些有趣的心理學(xué)研究。例如，讓參與者兩兩搭配共同完成一個(gè)游戲，或者讓參與者相互對(duì)望，或是讓陌生人相互分享自己的秘密等。這些研究都發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)得像開心的情侶一樣的參與者會(huì)感覺與對(duì)方更加親密。這說明，人們只要花點(diǎn)時(shí)間表現(xiàn)得好像被對(duì)方吸引，就有可能真正愛上對(duì)方。由此可見，愛的正能量并沒有想象的那么難以獲得。

行為能夠影響情緒，

關(guān)鍵是要能夠改變行為

如果我們認(rèn)識(shí)到并確認(rèn)了“行為是可以影響情緒的”，這就賦予行為一個(gè)革命性的意義。我們看一下情緒與能量的關(guān)系：能量是一種情緒動(dòng)力或者說能量是被情緒所促成的。那么，情緒是從哪里來的呢？

中國移動(dòng)廣東公司EAP實(shí)踐家李名國先生曾經(jīng)為企業(yè)管理者作分享，他闡述道：通常情況下，情緒是來自于客觀事件，或者說是由客觀事件造成的。比如說中獎(jiǎng)了你就高興，獲得贊美你就感到很痛快。但是，如果這些客觀條件不具備，你就不會(huì)產(chǎn)生這種情緒，也就不能產(chǎn)生這種能量。所以說，這種情緒是主觀的、不可控的。那么，反過來，我們來關(guān)注行為。如果行為能影響情緒的話，由于行為是可以控制的，那么，只要自己去做就行了，因?yàn)樗强蔀榈?。所以，行為帶有自身的主?dòng)性、可控性。更重要的是，行為是可以選擇的，我們可以選擇讓我們產(chǎn)生積極情緒和正能量的那些行為。

行為能夠影響情緒，關(guān)鍵是要能夠改變行為。改變什么？改變習(xí)慣！但是改變習(xí)慣并非易事。因?yàn)椤傲?xí)慣已經(jīng)成自然了”，習(xí)慣等于舒服、自在，習(xí)慣讓人感覺到保險(xiǎn)和穩(wěn)妥，一種保障。因此，要想做出改變，光靠意志顯然不行。

打破定勢(shì)，勇于改變

那么，就從沒有做過的事情做起。學(xué)會(huì)逆向思維，突破定勢(shì)思維。例如，你總感覺家里的電燈泡不亮。也許這個(gè)電燈泡不亮，不一定是它本身不亮，因?yàn)樗]有影響你的視力。通常我們的做法是，如果不亮，40瓦的換個(gè)60瓦的，60瓦的換個(gè)80瓦的。但是，如果反過來呢，80瓦的換個(gè)60瓦的，60瓦的換個(gè)40瓦的，40瓦的不行換個(gè)25瓦的，用一個(gè)星期以后再換回來就會(huì)感覺燈泡很亮。這，就是逆向思維，就是改變！

一次小的舉動(dòng)、一個(gè)逆向的思維、每天幾分鐘徒步，等等，只要我們稍微不滿足于現(xiàn)狀，抱著試一試的態(tài)度去改變，敢于付諸行動(dòng)，讓積極的情緒和行為引導(dǎo)自己，時(shí)間會(huì)給你答案！

負(fù)面能量大掃除

當(dāng)然，能量并非全部都是正向。我們的身心跟大自然一樣，具有自我成長的原生能量。那么，當(dāng)我們被壓力、煩躁和焦慮困擾時(shí)，怎樣才能消除負(fù)面能量，喚醒身體內(nèi)在的潛能呢？

一旦問題把你的狀態(tài)拽入混亂，比如交通堵塞時(shí)你遭到一個(gè)憤怒的司機(jī)呵斥，或者孩子回家遞上糟糕的成績單等時(shí)刻，最能讓你的感受立即變得截然不同的，這就是內(nèi)心正負(fù)能量的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)化。

易普斯咨詢根據(jù)多年的EAP實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在為石油、通信以及電力行業(yè)的員工提供EAP培訓(xùn)服務(wù)中，采用了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來幫助員工清掃各種困擾，激發(fā)正能量。根據(jù)后期的評(píng)估結(jié)果顯示，效果顯著。不妨借鑒一下：

好玩的運(yùn)動(dòng)

只需每周3次，每次20～30分鐘。請(qǐng)記住，對(duì)于舒緩壓力和焦慮，最重要的是定期的運(yùn)動(dòng)，而不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。選擇一種你認(rèn)為“好玩”或者至少是可以享受的活動(dòng)?？梢缘脑?，加入一群志同道合的人，他們既能鼓勵(lì)你，也可以在你退縮的時(shí)候拉你一把。總之，運(yùn)動(dòng)成功的關(guān)鍵是3個(gè)P：愉悅（Pleasure）、人（People）、堅(jiān)持（Persist）。

舌尖上的飲食

新的研究表明，歐米伽-3脂肪酸可以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、提高腦細(xì)胞活性，提高記憶力，正面促進(jìn)心率變異性，并且有助人們抵抗壓力、焦慮和抑郁。嚴(yán)重缺乏歐米伽-3脂肪酸則會(huì)有罹患抑郁癥、失眠、酗酒、學(xué)習(xí)困難等風(fēng)險(xiǎn)。

歐米伽-3脂肪酸的主要來源是藻類和浮游生物，捕自海洋的鮭魚是絕佳的歐米伽-3來源，其他還有鯖魚、沙丁魚、金槍魚，等等。植物類有橄欖油、亞麻籽、亞麻籽油、油菜籽油、大麻油、英國胡桃等。蔬菜中，馬齒莧是歐米伽-3最好的來源。

STABEN化解“關(guān)系沖突”

研究表明，在職場(chǎng)中，我們所獲得的負(fù)面能量70%源自于各種“關(guān)系沖突”，這些沖突最終會(huì)妨礙我們的適應(yīng)機(jī)制和潛能發(fā)揮。化解各種“關(guān)系沖突”，我們不妨嘗試運(yùn)用STABEN練習(xí)法來處理：

S代表根源（Source）：直達(dá)問題的根源。比如在溝通中感覺到困擾和困難，一定要直接跟對(duì)方講，盡量不要回頭找他人商議討論；

T代表時(shí)間（Time）和地點(diǎn)：要確定在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)討論問題；

A代表友善（Amicable）的態(tài)度：堅(jiān)持說正面的話，可以很樸實(shí)，但一定要真誠；

B是客觀行為（Objective Behavior）：直達(dá)問題的核心，只描述發(fā)生的事，盡量別援引哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的價(jià)值道德判斷；

E是情緒（Emotion）：表達(dá)自己的感受，只談及你個(gè)人的感受，不要摻入對(duì)他人情感的猜測(cè)和判斷；

N是需要（Need）：說出你的愿望，著重表達(dá)出你感到對(duì)方?jīng)]有理解的部分，那樣會(huì)更有效。

即使這些交流并不會(huì)立刻解決問題，但是這種主動(dòng)面對(duì)問題的方式，會(huì)讓我們與他人建立情感上的聯(lián)結(jié)，讓彼此對(duì)于沖突的緩解有信心，這種信心能保護(hù)我們免受焦慮、壓力和抑郁的威脅。

人的內(nèi)心就是一座“能量場(chǎng)”，既隱藏著自信、豁達(dá)、愉悅、進(jìn)取等正性能量，又暗含著自私、猜疑、沮喪、消沉等負(fù)性能量。兩者此消彼長——當(dāng)正性能量不斷被激發(fā)時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)逐漸被取代，人的幸福感也會(huì)慢慢增加，反之亦然。

能量，從“給力”“HOLD住”，再到“正能量”一路走來，它早已不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的物理名詞，而是一種積極的心理導(dǎo)向，甚至上升成為一個(gè)充滿象征意義的符號(hào)，它與我們的情感深深相系，表達(dá)著我們的渴望和期待。

有學(xué)者曾提出這樣一個(gè)概念：人類已經(jīng)進(jìn)入了“心理人時(shí)代”。如果說，自然人最自然，經(jīng)濟(jì)人最講物質(zhì)，那么，心理人最需要的是心理關(guān)愛、人文關(guān)懷。所以，這也是一個(gè)最需要心理學(xué)家以及實(shí)踐者的時(shí)代，需要我們以積極的行為去聚集、催生心中的正能量！

想快樂嗎？那就大聲笑吧！想自信嗎？昂起頭走路吧！沒錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單又神奇！

（作者單位：北京易普斯咨詢有限責(zé)任公司）

（責(zé)任編輯：郝幸田）